Як швидко знизити рівень тригліцеридів

Виключіть зі свого раціону солодощі. [1] Рафінований цукор може стати причиною різкого підйому тригліцеридів, тому один з найшвидших способів зниження рівня тригліцеридів - це скорочення споживання солодощів. Це пов'язано з тим, що найчастіше цукор містить порожні калорії, які перетворюються в тригліцериди, і в наслідок в жирові відкладення.

Обмежте кількість цукру до 5-10% від добового споживання калорій. Це означає, що жінки можуть вживати 100 калорій солодощів в день, а чоловіки - до 150 калорій.
Уникайте таких продуктів, як солодкі десерти і концентровані фруктові соки.

Виключіть зі свого раціону алкоголь. Алкоголь може значно збільшити рівень тригліцеридів, особливо у людей, чутливих до алкоголю. Настійно рекомендується виключити алкоголь зі свого раціону на період, поки ви намагаєтеся знизити рівень тригліцеридів.

Після того як кількість тригліцеридів знизиться до нормального рівня, ви можете поступово вводити алкогольні напої в свій раціон. Тим не менш, не пийте занадто багато або часто, так як це може знову не найкращим чином вплинути на рівень тригліцеридів.

Включайте в свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. [2] Омега-3 жирні кислоти вважаються «хорошими» жирами, тому їх регулярне споживання може допомогти організму знизити рівень тригліцеридів.

Включайте в свій раціон приблизно дві порції жирної риби в тиждень. Якщо ви будете робити це регулярно, то, ймовірно, вже незабаром помітите зниження рівня тригліцеридів.
Риба, багата омега-3 жирними кислотами: лосось, макрель, сардини, тунець і форель.
Інші джерела омега-3 жирних кислот: мелене насіння льону, лляне масло, соя, бобові, волоські горіхи і темні зелені листові овочі. Включайте ці продукти в свій щоденний раціон.
Ви можете приймати добавки омега-3, так як це покращує співвідношення омега-6 до омега-3.

Включайте в свій раціон їжу рослинного походження. Особливо, якщо ви будете віддавати перевагу рослинному білку (а не червоного м'яса), то досить скоро побачите, що рівень холестерину і тригліцеридів суттєво знизився.

Продукти, багаті білком: сушені боби, горох і соєві продукти.
Ви також можете замінити червоне м'ясо куркою, оскільки вона є кращою альтернативою для зниження рівня тригліцеридів.

Слідкуйте за тим, які жири ви вживаєте, і в якій кількості. Насичені і транс-жири особливо шкідливі, тому відмова від них може значно знизити рівень тригліцеридів.

Найбільше таких «поганих» жирів міститься в упакованих харчових продуктах і фаст-фуді. Інші продукти тваринного походження, а також продукти, приготовлені з застосуванням гидрогенизированного рослинного масла, вершкового масла, жиру, сала і маргарину можуть бути джерелами «поганих» жирів.
Віддавайте перевагу моно- і поліненасичених жирів. [3] Ваш організм щодня повинен отримувати деяку кількість жирів, і саме ці джерела вважаються здоровими і не впливають на рівень тригліцеридів. Джерелами «хороших» жирів є оливкова олія, рапсова олія, рисові висівки, масло волоського горіха і льняне масло.

Дізнайтеся про статини. [11] Найбільш часто використовуваний статини - це аторвастатин. Іншими популярними статинами є флувастатин, ловастатин, пітавастатін, правастатин, розувастатин і симвастатин.

Ці препарати знижують рівень холестерину, блокуючи фермент, відомий як ГМГ-КоА редуктази. Цей фермент відіграє ключову роль у виробленні холестерину.
Основною метою статини є зниження холестерину ЛПНГ. Препарат може також зменшити кількість тригліцеридів, але він менш ефективний, ніж багато інших препаратів, призначені для цієї мети.
Побічні ефекти зустрічаються вкрай рідко, але вони досить важкі. Основним побічним ефектом є пошкодження м'язів, особливо, якщо статини вживаються разом з фібратами. Крім цього, статини можуть викликати проблеми з печінкою і збільшити ризик виникнення діабету.
Остерігайтеся симптомів надлишкового споживання омега-3. До них можуть ставитися жирна шкіра / прищі, сальні волосся і загальна слабкість.

Поради Правити

Перш ніж вносити будь-які істотні зміни в свій спосіб життя, ви повинні пам'ятати про наслідки. Високий рівень тригліцеридів є одним з головних факторів ризику серцевих захворювань (включаючи, інфаркти, інсульти та атеросклероз, тобто зниження еластичності стінок судин). [12]
Тригліцериди також впливають на метаболічний синдром. Симптоми метаболічного синдрому: підвищений кров'яний тиск, підвищений рівень тригліцеридів, холестерину ЛПВЩ, збільшення окружності талії і (або) підвищений рівень цукру в крові. Метаболічний синдром є захворюванням, обумовленим способом життя, яке підвищує ризик хвороб серця, цукрового діабету, жирової дистрофії печінки і деяких видів раку. [13] Таким чином, це ще кілька причин, за якими необхідно стежити за рівнем тригліцеридів.
Чим більше позитивних змін ви вносите в свій спосіб життя, включаючи здорове харчування і фізичні вправи (на додаток до необхідних, виписаним лікарем, препаратів), тим імовірніше ви відчуєте себе щасливою людиною і будете жити здоровим і повноцінним життям. Іноді найважчим буває зробити перший крок, але як тільки ви помітите прогрес, у вас обов'язково з'явиться додаткова мотивація!

попередження Правити

Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити зміни в раціон харчування і тренувань. Різкі зміни, навіть корисні, можуть негативно вплинути на загальний стан здоров'я.