Як швидко заспокоїтися і взяти себе в руки
Як за хвилину навчитися контролювати свої емоції?
Якщо ви відчуваєте, що розмова загрожує перерости в скандал, не давайте зловити себе в пастку. Найкраще починати тренуватися на дрібницях - в дрібних сутичках в транспорті, магазині, коли вам просто щось не подобається, і т. Д. Тоді в реально серйозної стресової ситуації ви зможете швидко впоратися з собою.
.
Метод перший. Відволікання.
Результат. Сенс в тому, щоб відвернути себе від дратівної фактора. Тоді адреналін не встигне виділитися і всі претензії можна буде висловити спокійно, що прискорить вирішення проблеми.
Я пропоную порахувати до десяти, перш ніж накричати, наприклад, на дитину, яка не слухається або ж на підлеглого.
Але тут важливо не просто рахувати до десяти, необхідно ще й концентруватися на цьому рахунку, тобто фізично представляти ці цифри, як вони з'являються і зникають, спливають в хмари, розчиняються у воді, - все що завгодно.
Результат. З'являється можливість не показувати свої неконтрольовані емоції.
Можна допомогти собі будь-якими фізичними діями, які ви будете робити з силою: стиснути-розтиснути кулаки, похрумтіти пальцями. Можна просто по-крутити в руках якийсь предмет. Необхідна умова - зафіксувати свою увагу на тому, що ви робите ( «я стискаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).
Допомагає також завмерти і напружити кожен м'яз свого тіла на вдиху і розслабитися на видиху.
Результат. Ви заспокоюєтеся.
ЯК ШВИДКО ЗАСПОКОЇТИСЯ І ВЗЯТИ СЕБЕ В РУКИ
Якщо ви на нервах, можна, звичайно, прийняти розслаблюючу ванну, заварити чай і, сховавшись пледом, почитати улюблену книгу. Але якщо ви зараз перебуваєте в кабінеті у начальника або належить важливе виступ, потрібно вміти швидко, просто, а головне - непомітно заспокоїти нерви. У той момент, коли ви починаєте злитися або сильно нервувати, в організмі викидається в кров велику кількість адреналіну. Всі техніки «заспокоєння» розраховані на те, щоб швидше знизити його рівень. Коли адреналіну в крові багато, серцебиття частішає, м'язи знаходяться в гіпертонусі, дихання збивається, стає переривчастим. Правильне дихання - найефективніший спосіб «спалити» адреналін: чим більше ваші м'язи отримають кисню, тим швидше адреналіну стане менше. Дихати можна декількома способами.
Вона спрямована на те, щоб під час нервового напруження дихання увійшло у відповідність зі станом організму. Необхідно дихати часто і глибоко. Зробіть 3-4 глибоких і швидких вдиху-видиху. Вдихаємо через ніс, видихаємо через рот. Потім зробіть на 5 секунд паузу і дихайте, як зручно. Потім знову зробіть вдихи-видихи. Як і другий так 3-4 рази.
Результат. В організм потрапляє багато кисню, і адреналін йде. А раз немає збуджуючих факторів, людина заспокоюється.
Результат. Кисень рятує організм від адреналіну, а думки, зосереджені на диханні, допомагають «піднятися» над ситуацією і сприймати те, що відбувається більш адекватно.
Вона пов'язана з невеликими м'язовими рухами. Але мета все та ж - знизити рівень адреналіну.
На різкому вдиху якомога сильніше стисніть кулаки, впиваючись нігтями в долоню, і різко, без паузи викиньте пальці вперед на видиху.
Досить зробити 10-12 таких рухів. При цьому думати потрібно про те, що ви робите руками, сконцентруватися на цьому.
Результат. Різкими рухами ви «випалювати» адреналін. Зосередження на рухах і диханні допомагає відволіктися від тривожних думок.