Як швидко сконцентруватися і зосередити свої думки, kicky magazine
До іспиту всього пара днів, а лекції так і лежать недоторканими на верхній полиці. Або дедлайн вже близько, а ви ще не зробили і половину роботи. Відкладати більше нікуди, пора братися за роботу. Невже безсонні ночі неминучі? Зовсім ні! Якщо проявити наполегливість і сконцентруватися днем, залишиться час навіть на побачення
Місія нездійсненна! Що ж, спробуємо врахувати кілька правил і довести зворотне.
Настрій «Я можу»
Для початку влаштуємо невеличкий аутотренінг. Як варіант: «Я впевнена, що дійсно зможу впоратися з цим обсягом, працюючи не пізніше 7 (або наскільки там призначено побачення) годин вечора. Я зможу зосередити свої думки і не займатися сторонніми речами. Навіть оновленням стрічки інстаграма. Амінь ». Даємо повну свободу своєї фантазії.
Робочі проміжки часу
Розбиваємо робочий час на проміжки по приблизно 1.5 години. Вчені прийшли до висновку, що для концентрації уваги людині необхідно близько 10 хвилин, так що пам'ятаємо про необхідність розгойдування. Наступні 40-50 хвилин - час найкращою працездатності, працюємо над найскладнішими речами. Потім увагу йде на спад, тому на цей період можна перенести спрощені завдання. Після кожного робочого проміжку відпочиваємо 10-15 хвилин (глибоке дихання, легка розминка або перекус).
атмосфера навколо
Позбутися від сторонніх думок набагато складніше, ніж від зовнішніх шумів. На жаль, природа нашого тіла не передбачила жодних вимикачів. Тому скористаємося парочкою прийомів:
- аутотренінг задасть правильний настрій ( «в наступні 1.5 години я думаю тільки про органічної хімії. Я люблю хімію, вона дуже цікава»);
- питання привернуть увагу мозку ( «Так, яким є механізм проведення цієї реакції. Чому це дійсно так. А що вийде, якщо взяти іншу речовину.»).
правильна поза
Чому солдати слухають команди по стійці «струнко»? Школярі на уроці рівно сидять за партою? На концерті класичної музики ніхто не сидить, розвалившись у кріслі? Все тому, що поза має величезне значення для концентрації уваги. Дивимося на себе в дзеркало і виправляємо ситуацію.
Корисні вправи
Для тренування уваги у вільний час запам'ятовуємо наступні вправи.
- «Скульптура». Для цієї вправи уявімо себе манекеном. Приймаємо будь-яку позу і затримуємо її на 10 хвилин. Чим складніше поза, тим менше контрольний час.
Можливо, з першого разу вийде не зовсім гладко. Але якщо проявити терпіння і наполегливість, праці обов'язково будуть винагороджені. Досягнення цілей, управління емоціями, глибоке розуміння речей, а ще маса звільнився часу на красу, романтику або сон.