Як швидко прибрати боки

Проблема зайвої ваги є актуальною для багатьох людей. Жирові відкладення утворюються нерівномірно, тому в процесі схуднення на деяких місцях жир залишається довше. До таких проблемних місць відносяться боки, практично будь-яка жінка, яка намагається схуднути, задається питанням, як прибрати жир з боків. Поєднуючи правильне харчування і спеціальні вправи, ви зможете швидко і ефективно позбутися від нього.

трохи теорії

Відповідаючи на питання, чому жир відкладається на боках, можна виділити кілька факторів.

До них відносяться:

• надмірне вживання жирної і солодкої їжі;
• малорухливий спосіб життя;
• спадковість;
• стреси;
• гормональні проблеми.

Саме неправильне харчування є основною причиною, по якій у вас з'являються жирні боки. Зайві вуглеводи і жири організм перетворює в жирові відкладення, які потрібні йому «на чорний день». Ситуацію погіршує слабкість м'язового каркаса, м'язи не можуть утримувати живіт, тому він починає випирати і відтягує боки. Таким чином, поєднання фізичних навантажень і правильного раціону допоможе вам прибрати жир на боках.

основи харчування

Перш за все, не варто об'їдатися, особливо перед сном. Накопиченню жиру в організмі сприяє гормон інсулін, а його вироблення збільшується саме у вечірній час. Якщо ви ввечері захочете побалувати себе тортиком або тістечком, то ваша проблема «як прибрати боки» тільки посилиться. Ця ж їжа в ранкові години використовується тілом для отримання енергії, яка витрачається протягом дня. Але вживання пиши в ранкові години - це не панацея, жир все одно відкладеться з боків, якщо надходження калорій буде перевищувати їх витрата. Збільшити витрату енергії допомагають заняття спортом, крім того, спеціальні вправи допоможуть зміцнити м'язи.

Намагайтеся пити більше води, вона сприяє очищенню організму і поліпшенню травлення. Намагайтеся дотримуватися режиму харчування. Приймати пишу необхідно в один і той же час, їжте часто, але невеликими порціями. У вашому раціоні повинні переважати здорові білки і жири, складні вуглеводи. Обов'язково їжте більше фруктів і овочів, вони забезпечать ваш організм вітамінами, мінералами, клітковиною. Більшість людей не може повністю відмовитися від солодощів, проте їх вживання необхідно скоротити. Якщо вам хочеться солодкого, їжте мед, сухофрукти, чорний шоколад, а не цукерки і печиво. Відмовтеся від готових продуктів і напівфабрикатів, приготована самостійно їжа не тільки корисніше, але і смачніше.

спеціальні вправи

Регулярне їх виконання допоможе вам швидко привести своє тіло в хорошу форму, тепер вам не потрібно буде думати про те, як позбутися від жиру на боках. Схуднути можна навіть за допомогою найпростіших вправ.

Велосипед вважається одним з найефективніших вправ для преса. З його допомогою ви зможете прибрати боки швидко і просто. Щоб виконати цю вправу, необхідно лягти на спину, завести руки за голову і широко розвести лікті. Підніміть ноги і зігніть коліна під прямим кутом. Далі підніміть плечі і шию над підлогою. Саме з такого становища ви почнете виконувати цю вправу.

Поверніть корпус і з'єднайте протилежні лікоть і коліно, другу ногу необхідно витягнути. Тримайте її на вазі якнайнижче. Поверніться у вихідне положення і зробіть скручування в протилежну сторону. Вправа необхідно повторити двадцять-двадцять п'ять разів. Воно допомагає зміцнити косі м'язи і ефективно прибрати жирні боки.

Підйом ноги в положенні лежачи на боці

Ця вправа сприяє зміцненню відвідних м'язів стегна, працюють також і косі м'язи живота. Вам необхідно лягти на бік, обіпріться об підлогу одним ліктем, другу руку тримайте за головою. Підніміть верхню ногу, постарайтеся підтягти до неї нижню. При виконанні вправи спина повинна залишатися прямою, якщо вам складно утримувати рівновагу, то другою рукою можете спертися об підлогу перед собою. Якщо ви не знаєте, як прибрати зайвий жир з боків, то цю вправу обов'язково вам допоможе. Виконуйте двадцять-двадцять п'ять повторів на кожному боці.

Нахили в бік

Ця вправа також відрізняється високою ефективністю, можете робити його з гантелями. Візьміть в руки гантелі, робіть поперемінні нахили в сторони. Руку, в бік якої ви нахиляєтеся, тягніть до підлоги, другу підійміть над головою. За допомогою цих простих рухів ви швидко позбудетеся від «вушок».

Нахили з м'ячем

Вони допоможуть знайти відповідь на питання: як схуднути в боках. Якщо ви робите вправу з м'ячем, то візьміть його в руки і підніміть над головою. Якщо у вас немає м'яча, то його може замінити звичайний рушник, натягнуте між руками. Вправа з рушником виконувати простіше. Встаньте на коліна, руки підняті над головою, нахиліть корпус в сторону, стегна і ноги повинні залишатися нерухомими. Потім поверніться у вихідне положення і нахиліть корпус в іншу сторону.

Намагайтеся тримати спину рівною, нахил в сторону дожжен відбуватися в області попереку. Чим нижче ви будете нахилятися, тим швидше відбувається схуднення боків. При виконанні вправи працюють м'язи плечового пояса, стегон і косі м'язи живота.

трикутник

Ця поза запозичена з йоги, вона не тільки допомагає прибрати жирні боки, але і поліпшити поставу і розтяжку, зміцнити м'язи, навчитися тримати рівновагу і просто оздоровитися. Розставте широко ноги, носок однієї з них розгорніть назовні. Необхідно зробити вдих і розвести руки в сторони, на видиху нахиліться до передньої ноги і потягніться вперед, руки повинні залишатися паралельними підлозі.

Поставте одну руку на гомілку передній ноги, а другу підніміть вгору. Тягніться вниз, подовжуючи бік, ваші стегна не повинні розгортатися в сторони. Нижній бік, нога і рука повинні утворити трикутник. Затримайтеся в це позі на кілька циклів дихання. Повторіть вправу на іншу сторону. За допомогою даної асани прибираємо боки без особливих зусиль.

Про користь хулахуп для схуднення знає практично кожен. Цей спортивний снаряд являє собою обруч великого діаметра, який необхідно крутити на талії і стегнах. Якщо не знаєте, як швидко прибрати боки, то крутите обруч. Він допоможе зробити вашу фігуру більш стрункою. Ви не тільки витрачаєте калорії, але і масажуєте проблемні зони. За рахунок масажного ефекту кровообіг в них поліпшується, а шкіра підтягується.

Обруч також може мати спеціальні погладжування елементи, вони допомагають добитися бажаного результату ще швидше. Досить займатися з хулахуп близько десяти-п'ятнадцяти хвилин в день. Якщо ви раніше ніколи не крутили обруч, то починати заняття потрібно в щільній одязі, щоб уникнути появи синців. Заняття з обручем активізують роботу цілої групи м'язів.

Існує кілька варіантів виконання цієї вправи. Найбільш ефективно прибрати жирні боки допомагає бічна планка. Для її виконання необхідно лягти на бік і спертися на один лікоть. Витягніть ноги і відірвіть від підлоги стегна. Ваше тіло повинно утворити пряму лінію, стежте за тим, щоб попали провисала. Спирайтеся тільки на передпліччя і ноги. Затримайтеся в положенні планки від тридцяти секунд до хвилини. Під час виконання вправи зробіть кілька рухів тазом вгору і вниз. Слідкуйте, щоб рухався тільки таз. Повторіть цю вправу на іншу сторону.

На додаток до бічної зробіть також пряму планку. Станьте в упор на прямі руки або передпліччя, залишайтеся в такому положенні близько хвилини. Слідкуйте, щоб спина була пряма, не прогинається в попереку і не випинати таз вгору.

Заняття на диску

Також ви можете використовувати для занять спеціальний металевий диск. Він складається з двох металевих пластин, з'єднаних один з одним. Між цими пластинами знаходяться підшипники. Займатися на такому диску дуже просто. Необхідно стати на нього і почати обертати нижню частину тулуба в одну сторону, а верхню - в іншу.

Якщо ви хочете зігнати жирні боки, то не варто забувати про кардіо. Кардіо вправи допомагають швидко спалити зайві калорії, крім того, вони сприяють поліпшенню обміну речовин і допомагають підтримувати тіло в хорошій формі. За допомогою кардіо ви зможете розвинути витривалість, поліпшити роботу дихальної та кровоносної систем. Якщо ви будете займатися регулярно, то результати не змусять себе чекати.

Одним з найпопулярніших і найефективніших каріо вправ є біг. Ви можете бігати на вулиці, на стадіоні або ж на біговій доріжці в тренажерному залі. Якщо ви збираєтеся бігати регулярно, то можна придбати цей тренажер додому. Компактні складні моделі не займуть багато місця у вашій квартирі.

Тривалість пробіжки повинна становити тридцять-сорок хвилин. Без підготовки бігати півгодини може далеко не кожен, тому заняття необхідно починати з десятихвилинні пробіжок, поступово збільшуючи час бігу. Пробіжки необхідно чергувати з високоинтенсивним бігом. Такі вправи сприяють прискоренню метаболізму і більш швидкому схудненню. Також ви можете чергувати біг з іншими видами кардіо активності, до них відносяться їзда на велосипеді, веслування, плавання, спортивна ходьба або заняття на відповідних тренажерах.

Дана методика включає в себе спеціальну дихальну техніку в поєднанні з простими вправами. Вона допоможе зігнати жир збоку навіть тим дівчатам, які з яких-небудь причин не можуть займатися спортом. За допомогою даної техніки ви зможете привести себе в гарну форму в короткі терміни. Однак не варто забувати про правильне харчування і дотримання дієти. Як це не дивно звучить, але ми прибираємо жир за допомогою правильного дихання.

Вам необхідно рівно встати і глибоко вдихнути повітря через рот, повільно видихнути, звернувши губи трубочкою. Одночасно з видихом втягніть живіт. Зробіть різкий вдих через ніс і максимально випнути живіт. Далі зробіть різкий видих через рот і сильно втягніть живіт. Ви можете допомагати собі руками в момент видиху, максимально притискаючи живіт до хребта. Постарайтеся затриматися в такому положенні якомога довше. Затримавши дихання, виконуйте нахили вперед і в сторони, скручування, присідання та інші прості вправи. Досить займатися п'ятнадцять хвилин в день, ви зможете домогтися відмінного результату. Даний комплекс не займає багато часу і не вимагає будь-якої фізичної підготовки. Ви можете займатися в будь-якому віці і в будь-якому місці.

Тепер ви знаєте, як позбутися від боків у жінок. Поєднання правильного харчування і фізичної активності допоможе вам привести своє тіло в хорошу форму. Навіть позбувшись «вушок», продовжуйте стежити за собою, щоб зігнати вагу не повернувся назад.

Залишилися питання? Скористайтеся пошуком!

Корсет для талії "Waist trainer"