Як позбутися від зморшок на лобі
Барцок-курс гімнастики для особи
Це опис реального вправи, що дозволяє позбутися від зморшок на лобі.
Для підготовки і виконання вправи вам необхідно: дзеркало, увагу і ретельний контроль за ходом тренування, а також чисті лоб і руки і, звичайно, бажання досягти поставленої мети. Щоб навчитися правильно виконувати вправу, без ризику нашкодити собі, вам знадобиться 30-40 хвилин. Виконання вправи в подальшому буде займати не більше хвилини або півтори хвилини при використанні аудіоподдержкі.
Чому може сприяти виконання цієї вправи:
- зробити лоб більш гладким, запобігти або позбавитися від горизонтальних зморшок на лобі, поліпшити якість шкіри чола;
- зменшити опущене верхню повіку, збільшити видимий розмір очей;
- навчитися знімати лобову і потиличну головний біль напруги;
- запобігти появі вугрів і прищів на лобі і переніссі;
- навчитися легко висловлювати своєю мімікою різні ступені подиву, захоплення, здивування або недовіри і не боятися такого виразу.
Причини появи горизонтальних зморшок на лобі і способи гальмування процесу їх утворення розглянуті в статті "Як зменшити або прибрати зморшки на лобі і зморшку на переніссі".
Вправа робиться в ізометричної формі: посилення м'язи відбувається без розтягування шкіри.
Лобова м'яз - найбільша мімічна м'яз особи та є частиною потилично-лобового м'яза, лобова і потилична частини якої пов'язані широким сухожиллям (сухожильних шоломом). Потилична м'яз прикріплена до кісток склепіння черепа і служить опорою для лобового м'яза. Волокна лобового м'яза розташовані вертикально. Лобова м'яз починається від шкіри голови на рівні надбрівних дуг і прикріплюється до сухожильно шолома на лінії росту волосся.
Дія лобового м'яза: піднімає брови, утворюючи горизонтальні складки на лобі і розширюючи очну щілину. При напрузі лобового м'яза відчувається і напруга м'язи потилиці.
Якщо лобової м'язом користуються дуже часто, що не розслабляючи після напруги м'яз до кінця, то на лобі утворюються горизонтальні зморшки. Невелике, але постійно зберігається напруга цього м'яза здатне викликати спазми судин і головний біль. Якщо м'яз практично не використовується, то вона втрачає пружність і, слабея, сповзає вниз, шкіра лоба розтягується, створюючи нависання на верхніх століттях (опущені верхні повіки), звужуючи очну щілину. Пропоноване вправа, що виконується регулярно, здатне вирішити всі ці проблеми.
Тренування лобового м'яза дозволить зробити її сильнішою, підтримає нормальне місцевий кровообіг, а, з його допомогою, поліпшить колір, харчування і дихання шкіри, нормалізує роботу сальних і потових залоз, запобіжить або дозволить позбутися від зморшок на лобі і опущеного верхньої повіки. Поліпшення якості м'язи при регулярному виконанні вправи для чола стосується і її потиличної частини, так як вони завжди працюють спільно: навчившись керувати цією м'язом, ви зможете легко знімати м'язову напругу і на лобі, і потилиці.
Підготовка до вправи.
Ви відчули напругу на лобі? А на потилиці? І чи відчули ви розслаблення чола і потилиці після того, як ви опустили брови? Якщо ви не відчули напругу або розслаблення, спробуйте підняти брови ще раз.
Трохи відпочивши, спробуйте відчути максимально можлива напруга лобового м'яза, які в даний момент ви можете досягти. Запам'ятайте цю напругу. Ця вправа для чола зробить лобову м'яз сильніше, і ви зможете це відчути.
Навчіться відчувати і повне розслаблення на лобі й потилиці: у момент розслаблення м'язи ви відчуєте рухається по шкірі потік тепла (можливо, спочатку дуже слабкий, але завжди зверху-вниз).
Не поспішайте: найголовніше для досягнення ваших цілей - це створювати і точно відчувати максимальну напругу і максимальне розслаблення м'язи, тобто, вміти керувати нею.
Після того, як ви навчилися відчувати напругу і розслаблення лобового м'яза, можна приступити до другої частини підготовки: правильній роботі рук при виконанні вправи проти зморшок на лобі.
При виконанні вправи м'яз і пов'язана з нею шкіра рухатися і створювати зморшки на лобі не повинні, тобто напруга лобового м'яза має бути скомпенсировано тиском пальців. М'яз напружується, але при цьому не скорочується. Щоб своїм тиском пальці не зсовували шкіру, вони повинні тиснути строго всередину, притискаючи м'яз до кістки чола.
Отже, цю вправу для чола полягає в тому, що ви прагнете підняти брови якомога вище, максимально напружуючи лобову м'яз, але м'яз повинна бути придавлена пальцями так, щоб брови не могли поворухнутися.
Як зручніше накласти пальці? Це залежить від сили лобового м'яза, сили пальців і точності програми цієї сили, довжини пальців і інших ваших індивідуальних особливостей.
Подивіться на фото нижче:
- можливо, вам вдасться стримати скорочення лобового м'яза вказівними і середніми пальцями обох рук;
- можливо, вам зручніше це зробити, використовуючи по три пальці (крім мізинця) кожної руки, а великі пальці - для упору;
- можна спробувати розташувати кисті рук майже вертикально;
- можна розчепірити пальці, використовуючи для притиску тільки перші фаланги пальців;
- можливо, вам підійде один з більш рідкісних способів - придавити брови великими пальцями при вертикальному положенні кистей рук;
- або притиснути м'яз долонями, піднявши пальці вгору.
Експериментуйте, дивлячись на себе в дзеркало, спробуйте різні способи, щоб знайти найкращий для вас. Подивіться також на себе праворуч і ліворуч - чи не утворилися складки шкіри збоку. І не забувайте, що лобовий м'яз при цьому повинна бути максимально напружена, інакше позбутися від зморшок на лобі не вдасться.
Виконання вправи.
Дивлячись на себе в дзеркало, покладіть пальці на лоб, зручним для вас способом. Пальці лежать м'яко і трохи тиснуть на нижню частину чола, тиск пальців йде строго всередину.
У цій вправі проти зморшок на лобі ви повинні намагатися підняти брови якомога вище, але вони не повинні навіть поворухнутися, так як лобовий м'яз притиснута пальцями.
Нарощуючи силу підняття брів, ви збільшуєте одночасно силу тиску пальців. Ви повинні відчути, як напруга на лобі пройшло від брів до самого його верху. На лобі ви не побачите зморшок, але, коли ви приберете пальці, місця їх тиску трохи почервоніють. Відчуйте, що одночасно з лобової м'язом напружилася, а потім розслабилася і м'яз на потилиці.
Важливо бачити, що і при найбільшому вашому зусиллі брови не здіймаються або поворухнутися, що пальці не тиснуть ні назустріч один одному, ні вниз і не тягнуть шкіру. Звертайте особливу увагу на перенісся, верхні повіки і зовнішні кінці брів, де можливий зсув шкіри. Також уважно спостерігайте за тим, щоб під час виконання вправи напружувалася одна тільки лобовий м'яз. Це - вправа для чола, і інші м'язи особи повинні залишатися розслабленими.
Опустіть і розслабте плечі, вони не повинні втомлюватися під час вправи проти зморшок на лобі. Розгорніть лікті і зап'ястя, щоб рукам було якомога зручніше. Щоб напруга в шиї ззаду було мінімальним, голову краще трохи нахилити вперед або розгорнути верхівкою вгору в положення правильної постави або голови на «золотої нитки». Злегка відкрийте рот, щоб бува, не стиснути зуби і губи. Якщо ви втомилися, не повторюйте напруга, поки не відпочинете.
Для такого тренування м'язи оптимальним буде тримати максимально можлива напруга 5-6 секунд, рахуючи про себе і ... раз ... і ... два ... і ... три ... і ... чотири ... і ... п'ять ... і ... шість, після чого відсуньте пальці від лоба, намагаючись відчути повне розслаблення лобового м'яза і потилиці. Повторіть вправу ще 4-5 разів з перервами 2-3 секунди між напруженнями.
Можливо, вам було б зручно займатися під аудіосупровід. «Аудіоподдержка: вправа для лобового м'яза» призначена для такого заняття.
Якщо освоєння цієї вправи проти зморшок на лобі викликає у вас питання або труднощі, ви можете написати нам лист або взяти урок через скайп.
Досягнення максимальної ефективності вправи.
Щоб позбутися від зморшок на лобі м'яз при кожному підході повинна напружуватися максимально сильно. Для сильного напруги лобової м'язи вона попередньо повинна бути повністю розслаблена, і, тоді, енергія її стиснення буде максимальною.
Для посилення напруги м'язи і прискорення отримання ефекту від вправи проти зморшок на лобі напружуйте м'яз одночасно з початком вдиху і розслабляйте її з видихом, визуализируя лобову м'яз і подумки допомагаючи напрузі і розслабленню, як би підштовхуючи її вгору, а потім опускаючи руками. Не забувайте після кожного напруги відзначати проходження теплою хвилі розслаблення вниз по лобі до брів і від потилиці до шиї.
Втома м'язів після тренування може допомогти зняти одна з аудіозаписів:
Про регулярності тренування.
Щоб істотно зменшити або повністю позбутися від зморшок на лобі, зменшити опущене верхню повіку бажано таке тренування проводити 5-6 разів на тиждень, поступово збільшуючи кількість повторів напруги до 10-12. При такій регулярності видимий ефект може бути досягнутий через 2-3 місяці тренувань.
Для підтримки якості шкіри чола, попередження зморшок і обвисання, профілактики появи вугрів (чорних або білих крапок) або прищів на лобі і переніссі досить займатися вправою для чола 1-2 рази в тиждень.
Тренування лобового м'яза дасть вам можливість легко висловлювати різноманітні емоції і користуватися нею для виразної міміки без побоювання отримати зморшки на лобі, так як ваша шкіра стане більш пружною, і ви будете ясно контролювати повне розслаблення лобового м'яза після її використання.
Якщо ваша мета - усунення напружень на лобі й потилиці, вам важливо добре відчувати появу таких напружень і вміти швидко їх скидати. Тренуйтеся, скільки вам необхідно, для отримання ясності цих відчуттів і впевненості в своєму контролі над ними. Після цього, щоб не втратити отриманого вміння, досить робити вправу кілька разів в рік.
Рух скальпа.
Для хорошого кровообігу в шкірі голови важлива також рухливість скальпа. Коли ваша лобовий м'яз стане досить сильною і керованої, вона легко буде зрушувати ваш скальп до потилиці. Для збереження його рухливості досить 2-3 не надто сильних імпульсів бровами вгору, в той час, як самі брови не піднімаються і навіть невеликих зморшок на лобі не утворюють.
Розслаблення при головному болю.
Чим частіше ви робите вправу для чола, тим точніше ви будете відчувати всю поверхню лобової і потиличної частин м'язи і її найменша напруга. І тим легше вам буде усунути його. Повне розслаблення потилично-лобового м'яза зніме м'язовий спазм в районі чола або потилиці і усуне головний біль напруги.
Нависання на верхньому столітті виникає також через слабкість м'язи, що піднімає верхню повіку. Якщо це важливо для вас, вам необхідно освоїти наступну вправу