Як швидко підкачатися до літа

З приходом весни не тільки жінки, а й чоловіки намагаються підтягнути свою фігуру, щоб до пляжного сезону виглядати відмінно. Для цього не обов'язково морити себе дієтами, досить перестати їсти солодке, борошняне і смажене і зайнятися тренуваннями. Відмовки, що немає часу на відвідування тренажерного залу тут не підходять, так як швидко і якісно можна підкачати м'язи і в домашніх умовах. Але ще є недорогий фітнес в Уфі. так що можете звернеться туди.

Щодня на вправи потрібно виділяти не менше години і для прискорення отримання ефекту, слід трохи обтяжать, тобто надіти на себе звичайною рюкзак, поклавши в нього 1 - 2 книги і поступово додаючи по одній на наступних тренуваннях.

1.Подтягіваніе на перекладині. Спочатку просто залишити тіло повисіти на руках, після почати вправу. Голова перед поперечиною: вдих - підйом, видих - спуск. І так тричі. Потім потрібно обхопити поперечину пальцями за її верхню частину і підтягнуться таким же чином, але турнік вже при підйомі розташовується за головою. Така вправа відмінно розвиває м'язи спини і рук, черевного преса.

2.Отжіманіе від статі. Виконується вправа на стислих кулаках. Режим дихання такої ж, як і при підтягуванні. Починають по пару підходів, кожен з яких включає 5 підйомів. Тут відмінно задіюються трицепси і грудні м'язи, а й тренується все тіло.

3.Качаніе преса. Закріплюються ноги і згинаються в колінах. Виконується плавний підйом з почерговим поворотом корпусу вправо і вліво. Починати потрібно від 8 - 10 разів.

4.Пріседанія. Спина рівна, руки витягуються вперед, ноги розставлені на ширині плечей. Так зміцнюються м'язи ніг і спини.

Кожну вправу потрібно виконувати до втоми.

Важливим є і харчування, для відмінної фізичної форми м'язів потрібно вживати багато білкової їжі.

Спеціально для модного журналу про красу, здоров'я, відносинах і затишку в домеwww.stilnos.com