Як швидко накачатися в домашніх умовах

Як швидко накачатися в домашніх умовах.

У наше століття - століття здорового способу життя, вже ніхто не уявляє себе без заняття спортом і різних видів тренувань. Але не у кожного є місце або час накачатися. У багатьох з'являється варіант занять в домашніх умовах або на вулиці на спортивному майданчику.

Програма тренувань в домашніх умовах.

Використовуючи наступні 4 вправи вдома, ви легко зможете привести себе в гарну фізичну форму.

Здавалося б просте і «дідівське» вправу. Але і до цього дня, віджимання від підлоги вважаються одними з найбільш ефективних вправ при роботі з власною вагою і використовуються практично у всіх спортивних дисциплінах починаючи від футболу, волейболу закінчуючи тайським боксом.

20-25 повторень по 5 підходів. Одне з базових вправ на грудні м'язи і трицепс. Також включаються передні дельтовидні м'язи і біцепси.

Залежно від положення рук (ширини хвата) при віджиманні можна прокачувати певні типи м'язів.

Ви можете використовувати таблицю (програму) для збільшення кількості віджимань:

2) підтягування на турніку.

Максимум повторень по 5 підходів. Одне з кращих вправ для найширших м'язів спини. Використовуються атлетами будь-якого рівня підготовки.

Робити підтягування так само можна різними хватами, в залежності від цього працюють різні групи м'язів.

3) Присідання з гантелями. 6-8 повторень по 5 підходів. Є базовим вправою для м'язів ніг, а також для всього тіла. Чим менше вага - тим більше повторень, чим більше вага - тим менше повторень.

4) Берпом. Ця вправа починається з упору лежачи (як у віджиманні), робіть одне віджимання, торкаючись грудьми підлоги, потім підтягувати коліна до грудей і з цього положення виплигуєте максимально вгору. Це одне повторення. Робіть якомога більше таких повторень.

Такий режим тренувань допоможе вам привести себе в порядок і підвищити силові характеристики.

Але якщо ви хочете досягти більшого результату за менший час, спробуйте TRX (ТРХ) - петлі тренувальні. Це функціональний тренажер, призначений для метаболічного тренінгу. Їх гнучка конструкція перетворює найпростіші вправи в складну комбінацію, що включає всю масу м'язів. До того, ж вони дуже компактні, помістяться в звичайну сумку.

Купити TRX (ТРХ) - петлі тренувальні

На сайті більше немає нічого схожого.