Як швидко накачати попу в домашніх умовах
З наближенням літнього сезону багато дівчат раптом згадують, що потрібно терміново зайнятися собою, щоб виглядати влітку ідеально, особливо на пляжі. Відразу ж виникають питання з серії, "як можна схуднути за тиждень на 10 кг" або "як швидко накачати попу в домашніх умовах". Дівчата, все для вас!
- Як швидко накачати попу дівчині в домашніх умовах за тиждень
- Як швидко накачати попу: починаємо тренування!
Як швидко накачати попу дівчині в домашніх умовах за тиждень
Давайте відразу домовимося, що дівчатка ви дорослі і пояснювати вам, що почати слід з правильного харчування і здорового способу життя в принципі, нам довго не доведеться. Краса, як відомо, вимагає деяких жертв, так що забуваємо про солодке (або хоча б значно зменшуємо обсяги його поїдання) і займаємося собою.
Ми наведемо вправи, які стосуються саме попи і допоможуть дівчині швидко накачати попу в домашніх умовах за тиждень. Але давайте домовимося, що на попі світло клином не зійшовся, і ви будете підтримувати свій бадьорий дух і фізичну форму всього тіла.
Як швидко накачати попу: починаємо тренування!
Отже, заряджаємося хорошим настроєм, перевдягаємося в спортивний одяг, включаємо бадьору й енергійну музику і приступаємо!
Для початку розігріваємо тіло, як і при будь-якому тренуванні. Робимо музику голосніше і починаємо розминку. Можна як зазвичай, розім'яти м'язи всього тіла, починаючи з голови і опускаючись до ступень ніг, а після цього вдосталь потанцювати. Якщо звичайна розминка здається нудною; просто танцюйте! Танці взагалі сприяють тому, щоб попа була міцною і підтягнутою.
Потанцювавши від душі, приступаємо до вправ, розрахованим саме на тренування попи.
- Стаємо на карачки, упершись ліктями в підлогу. Починаємо махати ногами вгору: 20 раз лівою ногою, потім 20 разів; правою. Всього робимо три підходи на кожну ногу. При цьому та нога, якою ми махаємо, не повинна опускатися на підлогу. Роблячи останній рух на останньому підході, затримуємо ногу в піднятому положенні, напружуємо сідниці і витримуємо 40 секунд. Згодом можна чинити так на двох або трьох останніх рухах.
Тепер робимо те ж саме, тільки махаємо ногами убік. Прямими або зігнутими в коліні, це як подобається. - Лягаємо на живіт і витягуємо руки вздовж тулуба. Змикає ноги, напружуємо сідниці і піднімаємо ноги, починаючи в повільному темпі похитувати ними вгору і вниз, не зачіпаючи підлогу. Робимо три підходи по 20 рухів, на останньому русі затримуємо ноги нагорі на 20 секунд.
Дуже хороша вправа, яке крім попи, надає красу і стегнах, а також допомагає накачати нижній прес живота.
Коли тіло стане трохи більш тренованим, ускладнюємо вправу. Для цього крім ніг намагаємося відривати від поверхні підлоги і наші стегна. - Лягаємо на спину, випрямлені ноги розводимо трохи більше ширини плечей, потім відриваємо їх від статі і утримуємо в такому положенні. При цьому починаємо обертати ногами; лівої за годинниковою стрілкою, а правою; проти годинникової стрілки. Робимо три підходи по 15 рухів. Також, крім сідниць при цьому тренуються стегна і нижній прес.
- Встаємо, ставимо ноги набагато ширше плечей. Повільно і глибоко присідаємо, затримуємося в нижній точці і робимо легкі пружинисті руху 15-20 секунд. Виконуємо три підходи по 20 присідань.
- Дуже круте вправу, від якого заодно і зможеш повеселитися в кінці тренування. Отже, сідаємо на підлогу і намагаємося "пройтися" по кімнаті на нашій попі. Руки не повинні стосуватися підлоги, а ноги потрібно підняти, щоб стегна теж не зачіпали підлогу. "Гуляємо" так по дому три хвилини, тримаючи спину прямою. Одночасно і тренування абсолютно всіх м'язів нашої попи, і її масаж.
Завершуємо тренування танцями, танцюючи від душі, поки не будемо втомлюватися. Наступного ранку тіло напевно буде хворіти, і це дуже добре; значить, тренування дала результат.
Займаючись регулярно, ти зможеш швидко накачати попу в домашніх умовах і виглядати струнко, підтягнуто і красиво!
Як швидко накачати попу в домашніх умовах
Цікаві новини
- Вибір кращих жиросжигателей для схуднення жінок
- Функціональні і органічні кісти яєчника
- Як позбутися від волосся на тілі назавжди в домашніх умовах
- Як можна схуднути за тиждень на 10 кг
- Заява за свій рахунок на один день правила складання
- Як полюбити готувати
