Як швидко набрати вагу за допомогою харчування і спорту
Як швидко набрати вагу? Харчуйтеся правильно!
Багато людей переконані в тому, що, щоб видужати, потрібно їсти якомога більше, мало не насильно запихаючи в себе їжу. Ні в якому разі не йдіть цієї поради! Харчування має бути, перш за все, здоровим і достатнім, але не надмірною.
Найголовніше в наборі ваги - це правильний режим харчування. В ідеалі потрібно їсти кожні 2 години (не менше 6 разів за день), практикуючи основні прийоми їжі і «перекушування» між ними. Під час «перекусів» балуйте себе горіхами, сухофруктами, бананами, інжиром і виноградом. Ці продукти досить калорійні, а також багаті вітамінами і мікроелементами.
Перед прийомом їжі рекомендується випивати по півсклянки фруктового або овочевого соку - це допомагає «розбудити» апетит. Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час кожен день. Ретельно пережовуйте кожен шматочок, а після трапези не відмовляйте собі в задоволенні трохи полежати, щоб краще переварити їжу.
Збільште звичний розмір порцій в 1,5-2 рази. Такий захід дозволить вам щотижня додавати у вазі по 1-2 кг. Що стосується кількості споживаних калорій, підвищувати їх добову норму слід поступово до максимальних 3000-3500 ккал.
Уважно стежте за своїм почуттям голоду! Як тільки ви почнете відчувати голод, обов'язково з'їжте що-небудь. Якщо ви будете терпіти голод, всі старання будуть марними. Лягати спати голодним теж не можна - з'їжте перед сном трохи овочів або білкової їжі.
Якщо ви замислюєтеся над тим, як можна швидко набрати вагу, вживайте більше вуглеводів і жирів. Кращими джерелами вуглеводів є різноманітні каші (молочні і з додаванням олії), картопля, хліб, макаронні вироби і солодощі. У вашому щоденному раціоні також мають бути присутні бобові культури та овочі (буряк, кабачки, гарбуз). Жири теж необхідні в період набору ваги, але кількість шкідливих жирів краще скоротити.
Швидкий набір ваги повинен супроводжуватися нарощуванням м'язової маси, тому вам не обійтися без білкової їжі. Включіть в свій щоденний раціон м'ясо (курячі грудки, пісну яловичину, свинину, баранину), рибу, горіхи, яйця, молоко і молочні продукти (сир, сир, йогурт).
Як швидко набрати вагу хлопцю?
Намагаючись наростити вагу, представники сильної статі навряд чи мріють про появу обвислого живота і жирових складок на боках. Зрозуміло, вони хочуть виглядати мужньо, а для отримання такого ефекту однієї дієти буде недостатньо, їм доведеться зайнятися систематичними фізичними навантаженнями з навантаженням.
Налягайте на наступні вправи:
- присідання;
- станова тяга;
- віджимання;
- скручування на прес;
- жим лежачи;
- підтягування;
- махи з гантелями;
- жим штанги стоячи.
Як швидко набрати вагу дівчині?
Як швидко набрати вагу дівчині? Головна причина комплексів у всіх представниць прекрасної статі з недостатньою вагою полягає в надмірно тонких ногах і руках. Тому в першу чергу таким дівчатам слід налягати на вправи, розвиваючі м'язи рук і ніг. До них відносяться віджимання, жими з гантелями, вправи зі штангою, різні махи і випади. Їзда на велосипеді і плавання доповнять тренування в залі.
Щоб швидко наростити м'язову масу, досить буде тренуватися по 40-60 хвилин тричі за тиждень. Тренування слід починати з енергійної ходьби на біговій доріжці протягом 5-7 хвилин. Після цього виконується розминка - нахили і повороти корпусу, обертання в суглобах, вправи для розтяжки м'язів ніг. Основну частину кожного заняття повинні займати вправи з обтяженнями. Вага обважнення підбирайте таким чином, щоб за один підхід ви могли повторити вправу 8 разів.
Під час тренувань важливо не перестаратися. В іншому випадку виникне перевтома, що супроводжується зниженням апетиту, і вага почне не рости, а, навпаки, падати.
Здоровий спосіб життя
Набираючи вагу, не забувайте про те, що здоровий спосіб життя є вашим найкращим помічником поряд з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями.
Від куріння і вживання алкогольних напоїв краще відмовитися, так як ці шкідливі звички уповільнюють обмін речовин і притупляють почуття голоду.
Порадьтеся з лікарем - він допоможе вам підібрати препарати, що покращують обмін речовин. При наборі маси хороших результатів допомагає добитися вживання пивних дріжджів. Цей препарат нормалізує обмін речовин, покращує травлення і апетит.
Намагайтеся уникати стресів. Коли людина нервує, його організм спалює більше клітин, через що він починає активно потіти, а це призводить до зниження ваги.
Не забувайте також про повноцінний відпочинок та сон. Спати потрібно не менше 8 годин на добу. Якщо вдень вас хилить в сон, і при цьому у вас є можливість поспати, не відмовляйте собі в цьому задоволенні.