Як швидко і якісно виспатися за короткий час
Сучасна людина часто відчуває брак часу, він постійно намагається зробити якомога більше. Однак в добі всього 24 години, і якщо ми прагнемо все і скрізь встигнути, то найчастіше жертвуємо нашим сном. Багато замінюють його роботою чи навчанням, кому-то хочеться відпочити в компанії друзів - у кожного свої інтереси. Саме з цієї причини недосипання стало серйозною проблемою нашого століття. Вирішити її можна за допомогою практик швидкого продуктивного сну. Розглянемо більш докладно, як виспатися за короткий час.
«Ціна» сну
Щоб добре висипатися, потрібно знати, яким буває якість відпочинку в певний час. Наш організм по-різному функціонує в вечірні, нічні і передранкові години. Якщо з'ясувати, коли відпочинок буде найбільш продуктивним, можна зрозуміти, як швидко виспатися. «Ціна» сну розподіляється наступним чином:
- якщо спати з 19.00 до 20.00, то можна висипатися, як при повноцінному семигодинний відпочинку;
- перебуваючи в обіймах Морфея з 20.00 до 21.00, ми отримуємо такий самий ефект, як і при повноцінному шестигодинному сні;
- сон з 21.00 до 22.00 рівносильний п'ятої години нормального сну;
- відпочиваючи з 22.00 до 23.00, ми можемо компенсувати собі чотиригодинний сон.
А ось після півночі «ціна» сну стає набагато нижче. Одна година може прирівнюватися до 30 хвилинам повноцінного відпочинку, а з 5 до 6 ранку - всього одну хвилину.
Отже, найкращий час для швидкого сну - це проміжок між 19.00 і 22.00, якщо ви заснете пізніше, то організм не зможе в повній мірі відновити всі свої функції.
Наш сон складається з двох основних фаз - швидкої і повільної. У повільній фазі організм відновлює клітини, зміцнює свої захисні функції, виробляє антитіла і гормони. Свідомість відключається, тіло практично не реагує на зовнішні подразники, робота органів і систем сповільнюється.
У швидкій фазі починає активно працювати мозок, він обробляє і розподіляє інформацію, отриману за день, ми бачимо яскраві та реалістичні. Пробудження в момент завершення цієї фази легке, людина бадьорий і сповнений енергії. А ось якщо прокинутися в момент повільного сну, ефект буде кардинально протилежним: відчувається розбитість і млявість, дезорієнтація в просторі.
Суть методик продуктивного короткого сну полягає в тому, щоб найбільш ефективно використовувати швидку фазу. Її тривалість не перевищує півгодини - саме стільки потрібно спати по кілька разів на день, щоб значно скоротити час нічного відпочинку без шкоди для організму.
Розглянемо, як добре виспатися за допомогою різних методик.