Як схуднути в ногах вправи, дієта, ефективні процедури

Рано чи пізно багато жінок стикаються з питаннями схуднення і особливо хочуть мати стрункі і красиві ніжки. Але саме в області стегон і ніг жир накопичується найбільш часто, а прибрати його і підтягнути м'язи часом нелегко. Необхідний комплексний підхід, що складається зі спорту, дієти і косметичних процедур.

Як схуднути в ногах за тиждень

Часом перед важливим заходом необхідно, щоб ноги стали більш підтягнуті та стрункі. Але як домогтися цього, якщо часу зовсім мало?

В першу чергу в короткий термін необхідно переглянути режим харчування, виключивши з нього все жирне, особливо ковбасу і стегенця, а також здобу, хліб і цукор у вигляді солодощів. Сувора тижнева дієта на кефірі та яблуках допоможе підтягнути фігуру. Хоча, як відомо, в першу чергу у жінок йдуть жирові відкладення на грудях і животі. Щоб підсилити обмінні процеси, стимулюють спалювання жиру в ногах і стегнах, необхідні фізичні вправи.

Зазвичай схуднути швидко в ногах допомагають класичні присідання. Можна регулювати їх амплітуду, збільшуючи поступово навантаження і кількість підходів. Аеробіка. біг підтюпцем, а також заняття в басейні сприяють схудненню ніг, якщо це необхідно в найкоротші терміни.

Також допомагають підтягти шкіру на ногах і зробити її більш пружною косметичні процедури - всілякі обгортання, лімфодренажний або антицелюлітний ручний масаж, апаратні процедури в косметичних клініках, але чекати від них швидких чудес не варто.

Вправи для схуднення стегон і ніг

Фізична активність - основа для того, щоб зменшити ноги в обсязі, зробити їх привабливішими для чоловічих поглядів. Основні вправи, які допомагають скинути з ніг зайве:

• Стрибки через скакалку. Досить спочатку 30 стрибків в день. Потім їх кількість поступово збільшують до 40-50.
• Присідання. Як ми говорили вище, стрункість ніг отримують за допомогою звичайних присідань. У день необхідно робити кілька підходів по 25-30 разів з невеликими перервами. Важливо змінювати відстань, на яке ставляться ноги, щоб пророблялися всі зони. Посилити ефект присідань допомагають гантелі.

• Ходьба. Не обов'язково ходити саме по вулиці, особливо в погану погоду. Деякі дами купують собі спеціальні підставки, а також степпери-тренажери, які замінять звичайну ходьбу ходьбою на місці, і займаються вдома, що набагато зручніше і економічніше відвідування фітнесу та спортзалів.
• Велосипед - класична вправа для схуднення ніг. Кругові рухи роблять ногами, лежачи на підлозі. Досить займатися 2-3 рази в день по 5 хвилин. І, звичайно, не важливо, крутити чи віртуальний велосипед або займатися на тренажері в залі або будинку. Головне - послідовність збільшення навантаження і терпіння.
• Випади вперед і в сторони. Відмінно зміцнюють м'язи сідниць, стегон, ікри. Робити їх також варто з поступовим збільшенням навантаження і кількості підходів в день.
• Махи ногами назад і в сторони. Покращують кровообіг і сприяють раціональному зміцненню м'язів ніг. Підтягують їх, візуально роблячи стрункішими.

Про інші вправи для ніг - ми писали тут. Тому обов'язково вивчіть цю статтю.

Дієтичне харчування для схуднення ніг

Перше, що важливо зробити - це відмовитися від шкідливих продуктів і почати вживання корисних, що сприяють загальному схудненню. Лікарі радять також під час дієти приймати комплекси мінералів і полівітамінів, і, крім того, кожен день пити 2 літри води. Частково цей обсяг можна замістити фруктовими, а також овочевими соками, зеленим чаєм або несолодким морсами і компотами.

Сирі овочі і фрукти корисні для схуднення ніг. Вони мають в складі антиоксиданти, а також вітаміни, що сприяють прискоренню метаболізму, який відповідальний за спалювання зайвих калорій.

Продукти, багаті вітаміном С включаються в дієту для стрункості ніг. Їм багатий червоний перець, шипшина, полуниця, чорна смородина, зелений горошок, обліпиха, брюссельська капуста, цитрусові, горобина, ківі.

Продукти, що містять калій: родзинки, смородина, мед, банани, виноград, авокадо, різні цитрусові, часник, молоко, картопля, спаржа - виводять зайву рідину з області ніг і запобігають їх набряклість.

Важливе місце в дієтичному харчуванні займають кавуни, а також дині, які виводять зайву рідину і сприяють спалюванню ненависних зайвих калорій.

Важливо! Щоб швидше схуднути в ногах, необхідно заборонити собі продукти, багаті рослинними і тваринними жирами - жирну свинину, качине і гусяче м'ясо, баранину, жирні частини яловичини і телятини. Чудова їм альтернатива - це м'ясо індички, курки, кролика, перепілки, багате корисними білками.
Думаючи про струнких ногах, важливо забути про паштети, напівфабрикатах, борошняному, ковбасі, жирних сортах риби, варення і цукрі. У помірних кількостях їдять яєчний жовток, темний шоколад, насіння і горіхи.

Знімає набряклість і стимулює кровообіг гостра їжа, але зловживати нею не можна, щоб не нашкодити шлунку. З користю, але обережно, в меню включають імбир, часник, перець чилі. Чи не зашкодить при схудненні грейпфрут, всі сорти зелених салатів, сезонні відварені або свіжі овочі, збірні овочеві коктейлі для схуднення, а також кисломолочні продукти - улюблений багатьма знежирений кефір, сир, йогурти або кисле молоко.

Коригуючий білизна для стрункості ніг

Сучасні коригувальні колготки або нижню білизну допоможуть виглядати ногам стрункішою і підштовхують до більш активних дій. Вони допомагають підтягти силует, створюючи більш струнку лінію колін, стегон, гомілок, сідниць, а також стимулюють в цих зонах кровообіг, що важливо для схуднення і усунення целюліту.

У сучасних магазинах спорттоварів можна придбати і спеціальні шорти або лосини з термоеффектом, що сприяють спалюванню калорій. Їх одягають в тренажерний зал і, за відгуками, отримують швидкий позитивний ефект.

Косметичний догляд і процедури для стрункості ніг

Процедури і косметичні засоби по догляду за ногами при регулярному використанні не тільки покращують зовнішній вигляд ніг, розгладжують целюліт і роблять ноги більш пружними, але і підвищують самооцінку і дарують розслаблення, а також позитивні емоції.

обгортання

Це дієва процедура, коли застосовуються особливі скраби, що знімають омертвілі клітини з шкіри ніг, що поліпшують мікроциркуляцію крові і підтягують силует. Кращий засіб для обгортання ніг - мелені зерна кави. Їх змішують з молоком або медом, сметаною або йогуртом, наносять на попередньо очищену шкіру і загортають щільно ноги харчовою плівкою. Щоб надати процедурі парниковий ефект, ноги укутують в теплу ковдру. В середньому обгортання ніг тривають 40 хвилин (до години).

Нерідко для пружності шкіри і з метою схуднення застосовують бруд Мертвого моря або косметичну глину, гірчично-медовий склад, ефірні масла, морські водорості, зелений чай, шоколад або яблучний оцет.

скрабірованіе

Така косметична процедура спрямована не тільки на підтримку краси ніг, але і на терапевтичний ефект для схуднення. Вона покращує мікроциркуляцію лімфи і крові в області ніг, відкриває пори, звільняє від відмерлих частинок, покращує постачання м'язів киснем.

У такій процедурі не передбачається використання плівки для обгортання. Проводять скрабірованіе зазвичай в душі, щоб шкіра спочатку трохи розігрілася. Потім натирають проблемні місця жорсткою мочалкою і скрабом. Він може включати крупинки кави, перемелені кісточки абрикоса і інші абразивні речовини, а також фруктові кислоти.

Вакуумний і антицелюлітний масаж

Взагалі будь-які види масажу для ніг і області стегон здатні принести користь для схуднення в цих зонах. Але саме антицелюлітна і вакуумна технології з використанням спеціальних силіконових баночок, здатні боротися з набряками і застарілим целюлітом. Вони моделюють фігуру і усувають зайві обсяги, якщо робити не одноразово, а за програмою, розробленою кваліфікованим масажистом. Для домашнього використання застосовують антицелюлітні тренажери, прості у використанні і зручні.

Водні процедури

Основні процедури, які ефективні для ніг, це гідромасаж і аквааеробіка. Гідромасаж проводять в салонах або вдома ті, хто має ванну з ефектом «чарівних» бульбашок. Вони сприяють регенерації клітин, покращують обмін речовин в зоні ніг, і в комплексі допомагають зменшити обсяги. Що стосується аквааеробіки, то будь-які активні вправи у воді спалюють калорії швидше, ніж при звичайних тренуваннях. При цьому організм не відчуває сильних перевантажень.

Схуднути в ногах непросто, але якщо поставити собі за мету знайти гарні, привабливі ніжки до пляжного сезону і підійти до цього серйозно і комплексно, результат не змусить себе чекати. Фізична активність спільно з дієтичним харчуванням і додатковим доглядом за ногами здатні творити чудеса.