Як схуднути - таблиця калорійності
Ваша вага контролюється числом споживаних калорій і числом калорій, які Ви витрачаєте кожен день.
Що таке калорії
Калорійність - це кількість енергії, отриманої людиною в результаті споживання того чи іншого продукту. Кількість калорій, необхідних людині, залежить від виконуваної роботи, фізичної активності, статі, віку, географічної широти (холодний або жаркий клімат). Як і будь-яке паливо, харчові продукти, згораючи в топці організму, виділяють енергію.
Одна калорія - це стільки енергії, скільки потрібно для нагрівання 1-го літра води на 1 градус Цельсія.
Кожен з нас не раз бачив на упаковках продуктів цифру, яка відповідає енергетичної цінності 100 м даного продукту. Будь-яка людина може підрахувати, скільки енергії отримає його організм після вживання певної кількості продукту.
Ваша вага контролюється числом споживаних калорій і числом калорій, які Ви витрачаєте кожен день. Таким чином, щоб знизити вагу, Ви повинні зменшити число споживаних калорій. Ви можете домогтися цього, збільшивши фізичну активність або зменшивши кількість споживаних калорій.
Приходьте до нас і ми навчимо Вас не рахувати калорії, а управляти своїм раціоном і отримувати задоволення від життя!
Для того щоб правильно організувати своє харчування, важливо знати склад і калорійність вживаних продуктів. Більш того, використання багатьох дієт, багатьох методик харчування має на увазі дуже ретельні підрахунки кількості з'їдених жирів, білків, вуглеводів і, звичайно ж, спожитих калорій.
Важливо також переконатися, що ваша дієта містить весь спектр есенціальних (необхідних) поживних речовин. Етикетки на продуктах допоможуть Вам вибрати продукти, що містять денну норму поживних речовин. Здорова дієта повинна включати в себе:
- Достатня кількість вітамінів і мінералів. Споживання різних груп продуктів з харчової піраміди, допоможе Вам отримати необхідні вітаміни і мінерали. Якщо Ви вживаєте менше ніж 1200 ккал в день, Вам знадобиться додатковий прийом вітамінів і мінералів.
- Достатня кількість білка. В середньому, жінки 25 років і старше повинні споживати 50 гр білка кожен день, а чоловіки - 63 гр. Достатня кількість білка необхідно, так як він запобігає втраті м'язів і необхідний для відновлення всіх тканин, особливо шкіри і зубів.
- Достатня кількість вуглеводів. Мінімум 100 гр вуглеводів в день необхідно для попередження втоми і небезпечного зміни кількості рідини в організмі.
- Денна норма харчових волокон = 20-30 гр. Достатня кількість харчових волокон забезпечить хорошу роботу кишечника. Якщо Ви їсте 1 чашку висівок, 1/2 чашки моркви, 1/2 чашки пророслих бобів, середніх розмірів грушу і яблуко в день, Ви отримуєте приблизно 30 гр харчових волокон.
- Не більше 30% калорій, одержуваних з жиру, в тому числі менш, ніж 10% калорій, одержуваних з насичених жирів (таких як жир з м'яса, масла і яєць). Обмежуючи жир в ці межі, Ви зменшите ризик захворювань серця і можете допомогти зниженню ваги. Також Ви повинні зменшити кількість холестерину в Вашій дієті. Холестерин - жироподібна речовина, знайдене в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо і яйця. Ваша дієта повинна включати не більше 300 міліграм холестерину в день (одне яйце містить близько 215 міліграм холестерину, а 100 гр гамбургера містить 100 міліграм холестерину).
- Мінімум 8-10 склянок води або напоїв в день. Якщо Ви займаєтеся спортом, то Вам необхідна більша кількість води.
Ці поживні речовини повинні споживатися з різноманітною низькокалорійної, багатої живильними речовинами їжі. Єдиний шлях різноманітної і в той же час приємною і живильної дієти - щодня вибирати продукти з Харчовий піраміди.
Але є інший спосіб худнути, чи не підраховуючи, як бухгалтер, калорії і не проводячи аудит дня чи місяця. Цьому способу Вас можуть навчити фахівці нашої клинки.
Навчимо управляти раціоном без підрахунку калорій!
Запишіться на первинний прийом прямо зараз за тел. +7 495 649-62-49 або заповніть заявку!