Як схуднути поради психолога для схуднення

Отже, ви вирішили схуднути. Як розумна людина, ви почали з візиту до дієтолога і переконалися, що гормональних проблем у вас немає і ніякі серйозні захворювання не заважають розпочати процес схуднення. І тепер ви намагаєтеся зрозуміти: «Дієта або спорт?»

Нам з вами потрібно вибрати дієту, яка вас не напружує, і фізичну активність, яка приносить задоволення. Для тих, кого лякає слово «спорт»: не переживайте, ніхто не збирається робити з вас атлета, поки ви сидите на хлібі і воді, ми з вами не в Бухенвальді.

Гуляти замість роботи

Фізична активність - це і прасування, і подорож до офісу пішки замість тряски в набитою маршрутці, і йога, і танці, і модні нині велосипедні прогулянки в розслабленому темпі. Знайдіть список видів фізичної активності і відразу викресліть з них ті, які викликають тремтіння. З інших виберіть те, що вам подобається, і складіть шорт-лист.

Мінімальна щоденна фізична активність. в якій беруть участь всі ваше тіло, повинна тривати не менше 30 хвилин в день, поки ви тільки починаєте худнути. Потім вам сподобається і можна буде безболісно виділити на неї годину. Робіть тільки те, що приносить задоволення, або колись приносило задоволення, або, якщо ви зовсім запустили себе - викликає найменше огиду. У фітнес-центрах вибирайте групові програми для людей з мінімальним рівнем підготовки: навіть якщо раніше на вас можна було орати, зараз тіло перебудовується і буде вдячна вам за відсутність шокової терапії. Наша мета - привчити організм до нового режиму витрачання енергії. Тому рухайтеся кожен день. виняток - тільки застуда з температурою.

Купити духи, а не булочку

Тим, у кого нормальна або знижена кислотність шлунка, добре додавати у воду сік лимона з розрахунку половинка лимона на два літри води. Володарі підвищеної кислотності можуть зменшити концентрацію або взяти половинку лайма, він дрібніше і менш кислий. Кислота допоможе шлунку розщеплювати жири, а вітамін С підтримає імунну систему.

Універсально «якісних» дієт, які дають хороші результати при відсутності відчутних мук, не буває. Точніше, для кожного організму така дієта своя, і краще витратити кілька тижнів, прислухаючись до тіла і визначаючи його реакцію на різні режими харчування, ніж сісти не на ту дієту і взагалі зірвати весь грандіозний план зміни 50 розміру на 44.

Говорячи дуже спрощено, є два типи харчових звичок, до одного з яких ви належите. «Чоловічий тип» чутливий до голоду, його настрій різко падає при зниженні рівня цукру в крові (перед обідом або вранці, коли не знайшлося часу поснідати); обмежувати себе в їжі для нього мука, він любить м'ясо і вважатиме за краще хороший стейк тістечку. «Жіночий тип» більш стійкий до обмеження кількості їжі, без проблем п'ять разів на день їсть салат, але не може без сліз пройти повз шоколадки.

Першим ідеально підійдуть білково-овочеві дієти. де можна не обмежувати себе в розмірі порції (все одно вареної курки без приправ багато не з'їси, як і овочів). Другим варто перенести вуглеводи на ранок, подружитися з цукрозамінники і кожен день користуватися новим парфумом (принадна смакота їжі криється в її ароматі, так організм-гурман можна обманювати). І тим, і іншим не варто відразу перемикатися на жорстку дієту «по книжці». Рецепт довгострокового успіху - НЕ бліцкриг, а поступове виховання в собі іншого, кращого людини, якому подобаються корисні продукти, для якого фізична активність - це не мука, а природне вираження радості буття.

... І отримувати задоволення

Монодієти прийнятими до розгляду тільки в одному випадку: якщо ви переїли на банкеті до нудоти. Тоді можна добу-дві посидіти на кефірі. В іншому - незбалансоване харчування активує механізми відкладення жиру про запас, тому у нас з вами не «дієта швидкої допомоги», а здоровий режим харчування корисними продуктами.

Щоб худнути, сила волі не потрібна. Вона стане в нагоді тільки на початковому етапі: щоб сформувати такі звички, які дозволять далі худнути взагалі без зусиль. Якщо це вам вдалося, ви будете почувати себе добре і самі не захочете повертатися до минулого життя. Почніть з готового списку - коли втягнетеся, підлаштувати під себе:

7 продуктів, які допомагають схуднути

Дієта для щастя

Як не поправитися у відпустці

Правила використання матеріалів
Будь-яке використання матеріалів допускається тільки при дотриманні правил і при наявності гіперпосилання на zdr.ru