Як схуднути, не зашкодивши собі

Ось типова ситуація: «страждаю від своєї ваги, проблемних зон, целюліту і т. Д. У спортзал ходжу, іноді на плавання, одним словом, не даю собі засохнути. Але на дієти типу «на сніданок капустяний суп, на обід капустяний суп і на вечерю теж капустяний суп» сісти не можу, так як вдень працюю, а ввечері їду в інститут вчитися. Каструльки з супом на роботу носити теж не можу. А на роботі годують, обід складається з трьох страв: салат, суп і друге з м'ясом. Якщо врахувати, що я практично не снідаю і практично не вечеряю, то цей прийом їжі мені просто необхідний для нормального існування. Але, при всіх заняттях спортом, я практично не худну. Невже потрібно позбавити себе ще й обіду? Де розумний вихід з такої ситуації, коли немає часу їздити по вегетаріанським магазинах і скрупульозно готувати дієтичні страви? Що виключити повністю з раціону і як підтримувати форму? »

Така стратегія «дієта спорт» абсолютно вірна. Але, судячи з того, що результати не радують, є тактичні недоробки, які потребують певної корекції.

По-перше, необхідно, незважаючи на брак часу, оптимізувати режим харчування. Не потрібно позбавляти себе обіду, навпаки, варто збільшити кількість прийомів їжі (в ідеалі до 5-ти з інтервалом в 2-3 години), рівномірно розподіливши надходження в організм калорій. Їжте частіше, але менше. Це дозволить активізувати обмін речовин і не страждати від почуття голоду.

По-друге, голодна дієта - погана дієта, особливо на тлі регулярних занять спортом, хороша дієта - необов'язково вегетаріанська. Не потрібно мучити себе капустяним супом - це несмачно і незручно. Як варіант додаткових прийомів їжі можна використовувати фрукти, йогурт, зернові хлібці. Цілком можна дозволити собі і вечерю: це можуть бути овочі або білкова їжа, але з мінімальною кількістю жирів і низьким глікемічним індексом.

Обов'язково (.) В добовому раціоні має бути достатня кількість білка (не менше 1 грама на кілограм ваги в добу), вітамінів і мінеральних речовин (будь-яка дієта має на увазі додатковий прийом полівітамінних препаратів).

По-третє, потрібно правильно організовувати тренування. Як мінімум 1 раз в тиждень має бути присутня силове тренування - або тренажерний зал, або силові уроки аеробіки. І як можна частіше - аеробне робота, спрямована безпосередньо на спалювання жиру. Мінімальна ефективна тривалість аеробного роботи - 15-20 хвилин. Максимальна кількість калорій спалюється при таких видах аеробного тренінгу як біг, велотренажер, сходовий тренажер, високоінтенсивних аеробіка (якщо ви всього лише плаваєте, калорій витрачається в 3-4 рази менше). Оптимальною по ефективності аеробне робота буде вранці, після легкого сніданку, або ввечері після останнього прийому їжі за 3 години до сну.

І останнє: бережіть себе! Не потрібно екстремізму. Пам'ятайте, що головне - не схуднути, а схуднути без шкоди для здоров'я і зберегти отриманий результат надовго.