Культура здоров’я як фактор формування здоров’язберігаючих середовища технікуму

Мета: Виявити шляхи і способи формування здоров'я учнів і педагогів і визначити резерви і можливості вдосконалення роботи в даному напрямку.

1. Ознайомити педагогів з сутністю і структурою культури здоров'я і можливостями її впливу на освітній процес.

2.формирование усвідомленого ставлення до свого здоров'я та фізичної культури.

3. Пропаганда здорового способу життя.

4. Формування стійкого переконання в особистій відповідальності за стан здоров'я.

5. Визначити можливості та умови вдосконалення педагогічної діяльності по формуванню культури здоров'я в технікумі.

Культура - це все те, чого спіткало людство в матеріальному і духовному плані за час свого існування. Відповідно, культура здоров'я - це досвід, накопичений людством в області здоров'я, причому не тільки здоров'я тіла, але і духу. Культура здоров'я - це прагнення і вміння зробити кращі досягнення світового досвіду нашим особистим надбанням в ретельному самовдосконаленні, нагородою за яку буде не тільки фізичне здоров'я, але і ясність розуму, повнота почуттів і постійний приплив бадьорості.

Зрозуміло, що, щоб бути здоровим, треба вести здоровий спосіб життя. Що ж входить в це поняття?

Здоровий спосіб життя - це життєва позиція, поведінка або діяльність людини, спрямована на зміцнення свого здоров'я.

Базові складові здорового способу життя:

• Виховання з раннього дитинства здорових звичок і навичок.
• Навколишнє середовище: безпечна і сприятлива для оточуючих, знання про вплив навколишніх предметів на здоров'я.
• Відмова від куріння, вживання алкоголю і наркотиків.
• Харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, інформованість про якість вживаних продуктів.
• Спорт з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей.
• Гігієна організму: дотримання правил особистої та громадської гігієни, володіння навичками першої медичної допомоги.
• Загартовування.

На фізіологічний стан людини великий вплив робить його психоемоційний стан, яке залежить, в свою чергу, від його ментальних установок. Тому виділяються ще додаткові аспекти здорового способу життя:

Емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися з власними емоціями і проблемами.

Інтелектуальне самопочуття: здатність людини пізнавати і використовувати нову інформацію для оптимальних дій в нових обставинах. Позитивне мислення.

Духовне самопочуття: здатність встановлювати дійсно значимі, конструктивні, життєві цілі, прагнути до них і досягати їх. Оптимізм.

Отже, я дала визначення поняттю "культура здоров'я" і поняття "здоров'я", розповіла про структуру здорового способу життя, і зараз хочу почути вашу думку. Дайте відповідь, мені, будь ласка, на питання: чи легко вести здоровий спосіб життя? Чому? Що для цього потрібно? Чи треба взагалі вести ЗСЖ? Чи ведете ви ЗСЖ? Чи є серед вашого оточення люди, які ведуть ЗСЖ? Як виглядають люди, які ведуть ЗСЖ?

Людина настільки досконалий, що повернути здоров'я можна майже з будь-якої точки його занепаду. Тільки необхідні зусилля зростають у міру старості і поглиблення хвороби. Для здоров'я однаково необхідні три основні умови:

• Фізичні навантаження.
• Раціональне та збалансоване харчування.
• Емоційний стан.
• Ось на них я і зупинюся детальніше.

Чи достатньо рухаються наші студенти і ми самі? Ні. І, навіть якщо ми рухаємося, то наші руху одноманітні, не всі групи м'язів залучаються до рух, і результат від такої активності невеликої. Як ви вважаєте, однаковим чи по калорійності і частоті прийомів їжі повинно бути харчування у підлітків і у людей, чий вік перейшов 40-річний рубіж? Чому?

Все повинно бути різним: і харчування, і процедури загартовування, і час і форми відпочинку, і, звичайно ж, фізичні навантаження, тому що в різному віці різні потреби у організму. Але ми чомусь - то цього не знаємо або ігноруємо.

У підлітків тривають процеси росту і розвитку, йде активно перебудова обміну речовин, діяльності головного мозку, ендокренной системи. Тому потрібно дуже велика кількість енергії. Всі речовини для побудови нових клітин надходять з їжею. Тому і говорять, що від якості їжі, залежить якість крові. А від якості крові, все розвиток і робота органів (наприклад, брак заліза веде до анемії, а це млявість, порушення функцій кори головного мозку, страждає пам'ять і т. Д.). Тому підлітку на 1 кг. тіла потрібно 50 -52 ккал. А якщо він займається спортом, то ще більше. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів - 1: 1: 4, достатня кількість вітамінів, мінералів і клітковини.

Сьогодні харчуватися правильно може кожен. Здорове харчування - це аж ніяк не привілей багатих, або тих, що худнуть, або хворих. Це так само нормально і так само просто, як чистити зуби перед сном.

Ми всі знаємо про користь спорту. Ми розуміємо, що без фізичного навантаження ніколи не досягти підтягнутою фігури і легкої ходи. Але чому ж ми займаємося всім, чим завгодно, тільки не своїм тілом і своєю душею. Наші студенти за 6 -8 годин сидять за партами, потім вдома стільки ж за комп'ютером. Ми на роботі більше сидимо, а вдома намагаємося відпочити, лежачи на дивані, шлях від будинку до роботи і назад найчастіше долаємо на транспорті. Гіподинамія (недостатність м'язової діяльності) - бич 21 століття.

Нам потрібна енергія, працездатність і абсолютне здоров'я. Наші хвороби викликані, головним чином, фізичним бездіяльністю. Після 40 років рівень статевих гормонів падає, чи не в половину, рівень біоенергії, відповідно, знижується. Яка вже тут працездатність, якщо весь час тягне поспати. Кращі ліки тут - бодібілдинг. Тренінг з обтяженнями в цьому віці принесе користь вашому здоров'ю, т. К. Це:

Збільшення м'язової маси (після 40 років ми втрачаємо до 200 гр. М'язової маси щорічно, одночасно зростає жировий прошарок)

Знижується кров'яний тиск (систолічний та діастолічний на 3 та 4% відповідно, цього достатньо, щоб знизити на 40% ризик серцевих нападів і на 56% - інфаркту).

• Поліпшення травлення.
• Зміцнення кісток.
• Підвищення темпів обміну речовин.
• Скорочення ризику коронарної хвороби.

Крім силових вправ, треба неодмінно займатися і розтяжкою суглобів і м'язів. Повертаючи дитячу гнучкість, організм чи не так само омолоджується.

Психологи і фізіологи наполягають - підліткам просто життєво необхідно займатися спортом. Це дає їм відчуття здоров'я і задоволеністю життям. Звідси і легке протікання перехідного віку. Благотворніше всього для настрою підлітків - командні види спорту.

Природа Милостливим: досить 45 - 60 хвилин фізкультури в день, але такий, щоб спітніти, щоб пульс почастішав вдвічі. Якщо цей час подвоїти, то буде взагалі чудово.

Ще один віковий аспект - нам потрібно більше відпочивати. Можливо, вік і справді уповільнює процеси відновлення. Але можливе й інше: ми всі так перевантажені нервовими стресами, що це негативно позначається на нашій фізіології. У всякому разі, після 40 років важко знайти чоловіка або жінку без серйозних психологічних проблем, пов'язаних з роботою, сім'єю і дітьми.

Одним з вад 21 століття стає накопичення негативних емоцій. Негативні емоції є причиною практично всіх хвороб: як психічних, так і соматичних (тілесних). Негативні емоції настільки сильні, що можуть зруйнувати наше здоров'я і наше життя. Вони так само є причиною невдалих відносин між людьми. Небажані емоції зникнуть, а їх місце займе гарний настрій, якщо освоїти і постійно застосовувати кілька технік, які навчать, як відчувати себе краще. Наприклад, "Зміна субмодальности" (параметрів образів, створених у вашій уяві).

Закрийте очі, викличте образи подій, які вплинули на вас в дуже негативному ключі. Нехай це буде спогад, яке завжди занурював вас в поганий настрій. Спостерігайте за цією подією зі своєї позиції, зі своїми очима. Відчуйте всі негативні емоції, які викликає у вас ця ситуація. Тепер дистанціюється від себе (подумки вийдіть за межі свого тіла, подивіться на себе зі сторони). Зробіть так, щоб образ став чорно-білим. Трохи затемните його, приглушите звук, нехай динамічний фільм перетворюється в статичне зображення. Тепер віддаліть його від себе, нехай він перетвориться на маленьку крапку десь там, далеко.

Ця ситуація досі викликає у вас ті ж емоції?

Досить дотримуватися простих правил:

• Контролюйте свій настрій. Гарний настрій надто цінна річ, щоб втрачати її.
• Уникайте сварок.
• Не замикайтеся в собі.
• Частіше посміхайтеся і смійтеся.

Ми можемо тільки особистим прикладом вчити учнів піклуватися про своє здоров'я і здоров'я оточуючих людей. Тільки тоді, коли ЗСЖ - це норма життя педагога, тільки тоді учні повірять і будуть приймати педагогіку здоровьесбережения належним чином.

Література: матеріал взято з різних сайтів в інтернеті.