Як схуднути на правильному харчуванні швидко
Коли життя перетворюється у відчайдушну боротьбу із зайвими кілограмами, улюблену сукню «тріщить» по швах, пора перебудовувати режим харчування. І найкращий в цьому один збалансоване і здорове харчування. Так як схуднути на правильному харчуванні? Давайте розберемося.
Як правильно і швидко схуднути
Правильне харчування - це не раціон на один день або тиждень, а тривалий шлях, на який підуть місяці. Забудьте про виснажливі дієти і голодування, поверніть в своє життя енергію, рух (спорт), отримуйте задоволення від їжі і прислухайтеся до свого організму.
Перед тим, як правильно худнути на правильному харчуванні, дайте відповідь - чи зможете ви змінити свій спосіб життя і звички? Якщо так, то пп для вас. Моментально і легко прибрати зайву вагу не вийде, в іншому випадку, втрачені кілограми повернутися в подвоєному вигляді, приносячи з собою розчарування і апатію. Позбавляючи себе їжі, при «чудодійних» дієтах, ви уповільнює обмін речовин і зайвий жир відкладається, тому що організм відчуває загрозу і повільно витрачає енергію. одержувану при вживанні їжі. Відчуття голоду, дає сигнал в кору головного мозку, посилюється апетит, що веде до переїдання.
Починаємо правильно харчуватися
Навчитися не ворогувати зі своїм організмом, найголовніше правило того, як схуднути на пп!
Різка перебудова харчування і зменшення калорійності в рази, веде до втоми, поганого сну, злості, а це не найкращі супутники.
Навчитися прислухатися до свого організму, на рівні інтуїції не просто. Починати слід з перебудови способу мислення.
Їжте те, що вам хочеться, поступово зменшуючи порцію і скорочуючи проміжки між прийомами їжі. Чи не великі порції 300-400 грам (калорійність 1200 кДж), кожні 3 години, за день ви повинні з'їдати 5-6 порцій. Продумуйте харчування наперед, почуття голоду виникає в проміжках між прийомами їжі запивайте склянкою води. Найчастіше задавайте собі питання: чи хочу я їсти або пити? Часом ми почуття спраги приймаємо за голод.
Раціон на правильному харчуванні
Правильне харчування - це збалансований прийом їжі. У вашому списку продуктів на пп і в тарілці повинні бути присутніми:
- зернові (або бобові) 1-2 рази на день;
- овочі (500 гр в день);
- фрукти (яблука, банани, апельсини - 3 шт в день);
- білок (м'ясо, сир, риба) не більше 200 гр в день, виняток жирне м'ясо (свинина, баранина) і напівфабрикати (сосиски, ковбаса);
- - молочні продукти з низьким вмістом жиру (кефір, варенец, ряжанка, йогурт питної) 1-2 чашки.
Чи повинні бути заборони?
Відмовтеся від принципу монодієти (рисові, вівсяні, кефірів), вони небезпечні для здоров'я і мають ряд протипоказань.
Виняток - розвантажувальні дні, які тривають 1 день. Досить непоганий варіант - розвантажувальний день на рисі.
Навчіться приймати їжу із задоволенням, спокійно (не менш 15 хвилин), сидячи за столом, не в якому разі не стоячи. Прислухайтеся до свої внутрішнім відчуттям, переставайте є, коли наситилися, якщо навіть в тарілці залишилася їжа. Не забувайте про рідини, розраховуйте обсяг виходячи з 30 мл на 1 кг ваги. Чиста вода - це основа, вона повинна становити не менше половини обсягу випитої рідини.
Поступово зменшуйте кількість глюкози (6 чайних ложок цукру замініть на 3), вона дійсно сприяє набору зайвої ваги. Якщо зовсім відмовитися від шоколаду, булочок не виходить, скоротіть кількість, не створюйте різкого обмеження.
А взагалі, чи не задавайтеся питанням - як швидко і правильно схуднути. Нехай все йде без примусу і своєю чергою. Зважуйтеся не частіше, ніж 1 раз в тиждень і не чекайте приголомшливих результатів, вага буде йти поступово. Спочатку, ймовірно, дуже непогано. Але потім будете бачити слабкий мінус. Так і має бути.
