Як схуднути на 5 кг до літа поради, які дійсно працюють, схуднення, здоров’я
Відмовтеся від цукру
Для того, щоб запустити процес схуднення і схуднути-таки на заповітні 5 кг, потрібно зробити щось радикальне - наприклад, як радять в Голлівуді, повністю відмовитися від цукру в будь-якій формі. Під заборону потрапляє як безпосередньо сам цукор (навіть такий «корисний» коричневий), так і мед, сиропи, фруктоза і взагалі всі види цукрозамінників як натурального, так і штучного походження. Це необхідно для того, щоб позбутися від тяги до солоденького, чим грішать більшість жінок. Природно, потрібно відмовитися від продуктів, які містять цукор, мед, фруктозу, підсолоджувачі ...
Вже скільки разів твердили світу, що не потрібно їсти сміття, але люди вперто продовжують це робити! І якщо ви думаєте, що домашній бутерброд з ковбаскою принципово краще покупного гамбургера, а заморожена котлета-напівфабрикат більш їстівна, ніж хот-дог на вокзалі ... Терміново припиняйте так думати! Якщо необхідно схуднути на 5 кг, то вкрай бажано відмовитися не тільки від того, що ми всі звикли називати фаст-фудом, а й від прихованого фаст-фуду, що поглинається будинку: від напівфабрикатів, куплених по дорозі додому і приготованих в мікрохвильовій печі, від « швидких »вуглеводів, від консервованих, засолених, в'ялених, копчених продуктів; жирне - теж табу.
Строго кажучи, для того, щоб швидко схуднути, потрібно повністю відмовитися від продуктів, які необхідно зберігати в холодильнику, і орієнтуватися на овочі, зелень, бобові та цільнозернові продукти.
На жаль, будь-який алкоголь - це порожні калорії; до того ж практично всі спиртні напої стимулюють апетит. Напередодні літнього пляжного сезону, може, варто відмовитися від традиційного пива на користь одного - двох келихів сухого вина в тиждень?
Дуже для багатьох людей, які хочуть скинути 5 кг, критична величина фізичного навантаження, більшість з бажаючих схуднути нею просто-напросто нехтує. Загальний же сенс такий, що необхідно наполовину збільшити кардіо-навантаження. Наприклад, якщо раніше ви присвячували їй півгодини в день, то потрібно довести час до сорока п'яти хвилин - це стосується і пробіжки, і тренажерів, і просто ходьби або прогулянок. Головне, робіть це довше, ніж раніше.
Пусковим механізмом для початку процесу схуднення може стати банальне зміна звичок. Чи користуєтеся ліфтом? Забудьте, ходите по сходах. Любіть поїсти перед телевізором? Не варто, краще попити водички. Їздите на роботу на автобусі? А чому не на велосипеді? Прибираєте квартиру, дратуючись? Припиніть бурчати, включіть музику і танцюйте!
Як показує практика, ми все занадто мало п'ємо. Носіть з собою пляшку з водою і пийте не тоді, коли мова прилипає до неба і в очах літають мушки, а хоча б пару ковтків кожні півгодини. Три літри води в день - це необхідність, а не новомодний винахід.
Живіть усвідомлено, їжте з розумінням того, навіщо ви це робите; якщо ви знаєте, що після трьох пачок чіпсів вас буде мучити не тільки печія, але і докори сумління, навіщо ви це робите? Їжте, споживайте, а не харчуйтеся - зробіть процес усвідомленим, що не жуйте бездумно, цінуйте кожен шматочок. Тренуйтеся з радістю, розуміючи, скільки користі ви приносите свого тіла; відмовтеся від ідеї робити щось на автоматі, відчувайте свої м'язи і насолоджуйтеся втомою.