Як схуднути коли не вистачає бажання

Схуднення: Де взяти мотив?

Відсутність належного мотиву проявляється коли:

Людина ніяк не може зібратися з духом і почати схуднення. Все відкладає початок до кращих часів.

Є так звана проблема «плато». Зниження ваги раптом зупиняється і, не дивлячись на продовження зусиль, ніяк не вдається зрушити з мертвої точки.

Є так звана проблема останніх трьох-п'яти кілограмів. Коли до заповітної мети залишається всього нічого, але саме ці кілька кг ну ніяк не вдається скинути.

Так що, в тому чи іншому вигляді проблема мотиву стосується чи не кожного, хто стежить за вагою.

Мені часто доводиться в тому чи іншому вигляді зустрічати такий запит, що йде від пацієнта: «Допоможіть мені посилити мотивацію» або, кажучи інакше - «Допоможіть мені ЗАХОТІТИ схуднути!». Тому що всі ми розуміємо, як тільки з'явиться СЬОГОДЕННЯ бажання, тут нас тільки тримай. Вже ніяка сила не зупинить. Тут уже головним буде не те, як змусити себе схуднути, а як, худнучи ударними темпами, не підірвати при цьому своє здоров'я. Якщо ви мені не вірите, спробуйте уявити, що за кожен скинутий кілограм уряд буде виплачувати вам 1 мільйон рублів (якщо мало, включите фантазію і уявіть в якості призу 1 мільйон доларів або євро). А тепер запитайте себе, як скоро ви скинете п'ять кілограмів? Тижня вистачить? Бачите, як змінилося справу. Тепер уже і впевненість і сили і ніяких тобі сумнівів! Ось це і є істотний мотив. Як тільки він з'являється, досягнення заповітного результату - справа техніки.

І нам залишається тільки внести деяку ясність в механізм цього явища.

Думка матеріальна. Якщо людина бачить мету, рухається до неї і робить при цьому саме ті дії, в ефективності яких не сумнівається, його організм перемикається на харчування запасами. Активуються гормони і ферменти, які здійснюють витяг жиру з депо. Енергія виходить в кров, і потреба в їжі, а значить і апетит, істотно знижується. Ні, звичайно, періодично їсти хочеться. Адже із запасів не можна забезпечити організм всім необхідним, наприклад амінокислотами, вітамінами або мікроелементами. Але потреба в їжі задовольняється самої малістю. Про це дивовижному почутті легкості і свободи від їжі можуть розповісти багато худнуть, які одного разу знайшли свій шлях.

Так на наших очах психологія плавно перетікає в фізіологію, та в біохімію, і ми отримуємо на виході потрібний нам результат: жир горить, ми худнемо.

Запевняю вас, саме мотив лежить в основі всіх випадків вдалого схуднення. Людина може думати, що схуд завдяки, наприклад Кремлівської дієти. І розповідати, як добре і легко йому при цьому худла. І ми будемо дивуватися, чому ж тоді не досягли мети тисячі інших, які цю дієту пробували? А все виявляється дуже просто. Йому схуднути було ЖИТТЄВО НЕОБХІДНО, а решта дотримувалися цю дієту частково за компанію, почасти, що б подивитися, що вийде.

Ще приклад, що дозволяє краще зрозуміти те, що відбувається. Чи траплялося вам бути захопленим якимось цікавою справою настільки, що ви на кілька годин практично забували про їжу, а потім, нашвидку перекусивши знову поверталися до улюблених занять? А чим в цей час харчувався ваш мозок і ваші м'язи? Запасами, жиром і невеликою кількістю глікогену

Точно так же, як машина і метра не проїде без бензину, організм ні хвилини не може існувати без припливу енергії. Просто, в одних випадках він мобілізує енергію із запасів, в інших відправляє нас за обідній стіл. Це і є дія мотиву в мініатюрі.

Так що бажання, прагнення, справжні мотиви, аж ніяк не порожні для нас поняття. Нам необхідно придивитися до них уважніше. Можливо, ми знайдемо способи, як ними управляти і як їх можна підсилити.

Наш шлях до набуття мотиву можна умовно розділити на три етапи.

Схуднення: Етап перший «Поведінковий»

Якщо все робити правильно, для успіху підприємства буде досить і невеликого бажання схуднути.

Як запевняє статистика, не більше 5% тих, що худнуть таким манером, будуть задоволені результатом, і не більше 5% з них утримають цей результат протягом року.

Мова не про це, а про те, що таке бачення проблеми та шляхів її вирішення більшості з нас не допомагає схуднути, а навпаки, заважає. Адже поки ми будемо набиратися сили волі, плануючи почати «останній і рішучий бій» зі своїм організмом з «найближчого понеділка», ми будемо їсти з подвоєною енергією і відповідно товстіти випереджаючими темпами. Дійсно, який сенс в чомусь себе обмежувати, якщо буквально післязавтра (з понеділка, з першого числа, з дня народження, з відпустки, з Нового року) все одно нам цього буде МОЖНА ні в якому вигляді і ні в яких кількостях. Треба поїсти наостанок! Або інший, теж вельми поширений варіант. Ми беремося за себе, починаємо дотримуватися дієти. Але через день, два, або тиждень, наш стан стає нестерпним, і ми припиняємо зусилля. Все правильно, занадто жорстка тактика, напівголодне існування і виснажливі тренування можуть зачинити будь-який мотив.

Але, слава Богу, сучасна похудательной наука все більш впевнено відмовляється від тактики «Схуднення = Боротьба з собою». Все в більшій пошані тактика «Схуднення = світ, союз і співпрацю зі своїм організмом». Основа сучасної стратегії - комплексний підхід - рухова активність, посильні обмеження в харчуванні, скоріше навіть оздоровчого плану, плюс гарний настрій і цілеспрямованість. Всі компоненти комплексу взаємопов'язані і підсилюють один одного. Якщо все підібрати правильно, можна отримати шуканий результат ціною невеликих, в чомусь навіть приємних зусиль. Чи не складе особливої ​​проблеми і підтримку отриманого результату.

Отже, маложирное харчування з посильним обмеженням цукрів, більш часта їжа невеликими порціями, розумне ставлення до ласощів, тонізуючі вправи і заняття типу оздоровчої ходьби, плюс, гарний настрій і достатній сон. При цьому бажанні схуднути, цих зусиль буде цілком достатньо.

Якщо ж схуднення не настає, то або мотив малуватий навіть для таких нескладних дій, або на даному етапі вашого життя є інші більш актуальні заняття, які не дозволяють вам зосередитися на собі і своєму схудненні. Наприклад, надзвичайно важко худнути під час екзаменаційної сесії, під час перебування в гостях у хлібосольних родичів або в пляжному готелі за програмою «все включено», під час затяжного, що загрожує незапланованим звільненням, конфлікту з начальником.

Варіанти, в общем-то, два. Перший, зайняти вичікувальну тактику і обмежитися просто оздоровчим харчуванням і способом життя. Є досить численні дані, що маложирное харчування саме по собі сприяє зниженню ваги в середньому на 1-2 кг на місяць і тривалого його підтримці. І це без будь-яких заборон і поневірянь.

Не виключено, що при якомусь більш сприятливому збігу ваших життєвих обставин вас само собою охопить непереборне бажання скинути вагу, і з урахуванням збалансованої дбайливого тактики цього разу ваше схуднення буде швидким і успішним.

Якщо ж часу чекати немає, схуднути хочеться, а справа ані руш, тоді милості прошу до другого етапу. Назвемо його психологічним.

Схуднення: Етап другий «Психологічний»

Передбачається, що ми хочемо схуднути, але одночасно з цим ми хочемо масу інших речей, багато з яких нашому схудненню заважають.

Наприклад, ми хочемо скинути вагу і в той же час не хочемо відмовлятися від вечірок, вважаємо за краще вечеряти з друзями в ресторанах, недосипаємо, ходимо в гості, ведемо життя повну стресів, рясно їмо перед сном і так далі. Знову ж, будь мотив сильніше, ми легко б долали різного роду спокуси, були б більш цілеспрямованими, пам'ятали б про свою мету ... Так ось, в арсеналі психології є прийоми, що дозволяють людині сконцентруватися на досягненні головної мети і не забувати про неї.

Наприклад, прийом візуалізації. Сідаємо в крісло зручніше, включаємо медитативну музику, закриваємо очі і починаємо уявляти, як ми постройневшіе крутиться в танці, або біжимо по березі моря назустріч ранковому сонцю. Тут головне уявити. Якщо вийде, побачений образ може залишитися в пам'яті, і ви будете краще пам'ятати про свою мету.

Прийом «магічна фраза». Один мій пацієнт розповідав, що уявляв собі друзів юності, молодих, підтягнутих і струнких. Друзі як би звали його повернутися. Схуднення для нього стало синонімом повернення в молодість.

Прийом "Напоміналка». Головне, як ми з'ясували, не забувати про свою великої мети. Допомогти вчасно «ПРИГАДАТИ ВСЕ» можна і за допомогою фотографії себе молодого і стрункого, прімагніченной до холодильника, і за допомогою витонченого платтячка або купальника, що важать на видному місці. Зараз вони замалі, але через 3-4 кілограми будуть як раз в пору.

Прийоми афірмації - перед дзеркалом говоримо собі компліменти про те, що ми сильні і все зможемо (якщо захочемо).

Прийоми аутокодірованія - на папері або в щоденнику перераховуємо переваги стрункого стану, або по кілька разів переписуємо мантри типу: «Цілюща енергія втікає в кожну клітинку мого тіла, наповнюючи мене силою і бажанням рухатися далі до моєї великої мети ...»

Звичайно ж, тільки цими прийомами робота з психологом не вичерпується. Мета цієї роботи, знайти щось, що дозволило б саме вам сконцентруватися, зібратися і вирішити своє завдання.

І знову, як і при зусиллях першого етапу, можливо два варіанти. Або ви нарешті благополучно схуднете (природно, використовуючи дбайливу комбіновану тактику, освоєну на попередньому етапі), або і на цей раз ваших зусиль буде недостатньо.

І в цьому випадку у вас знову є два варіанти поведінки. Перший, заспокоїтися, сконцентруватися на підтримці ваги і вирішувати поки інші завдання, наприклад, вивчати іноземні мови, удосконалюватися в професії, вчитися водити машину, і так далі. Ну, немає мотиву, навіщо мучитися.

Якщо ж заспокоїтися не виходить, тоді залишається третій етап - психотерапевтичний.

Схуднення: Етап третій «психотерапевтичний»

Тут вже все максимально серйозно. Цей етап передбачає відповідь на такі питання:

1. Які особливості будови особистості заважають людині схуднути?

Наприклад, конфліктність, коли людина «один проти всіх» бореться за своє місце під сонцем. Постійна тривога, постійний стрес. Яке вже тут схуднення? І підтримувати вагу, коштує неймовірних зусиль. Але приберіть тривожність, і бажання схуднути може стати легко здійсненним.

Схуднути заважає і інфантильність, коли в людині залишається багато дитячих або підліткових рис. «Дитя" не знає міри і не несе відповідальності за свої дії. Звідси дуже ймовірна нестриманість в їжі і швидке наростання ваги. «Дитя» вірить в усілякі дива і легко стає жертвою різного роду чарівників і продавців «чарівних» пігулок для схуднення. Чи не краще і «підлітку». Відданість колективу, готовність слідувати у всьому за «ватажком», а значить, нескінченні посиденьки з пивом, колективні походи на футбол або в баню ... «Підліток» часто ставить нереальні завдання, а в шляхах досягнення мети не рахується ні з чим. У нашому випадку, він буде намагатися худнути з наскоку, застосовуючи для схуднення жорстку, небезпечну для здоров'я тактику.

2. Не несе надлишкову вагу, або спосіб життя, при якому зайві кілограми дуже ймовірні, якусь свою самостійну вигоду?

Наприклад, зайві кілограми знижують сексуальну привабливість, а значить, дозволяють уникнути настирливої ​​уваги чоловіків. Одна моя пацієнтка, набравши вагу після смерті чоловіка, довгий час не могла схуднути, вважаючи в глибині душі, що бути стрункою і привабливою негідно пам'яті чоловіка і не дуже вписується в образ «Битви горем вдови». Багатьом зайву вагу дозволяє виглядати солідно «вагомо». Зниження ваги для них ризиковано втратою поваги товаришів по службі.

Складність тут в тому, що схуднення негайно буде оголювати ті проблеми, які зайву вагу допомагав приховати. А значить тривога, сумніви і загроза зриву.

3. Наскільки мрія схуднути є самостійною? Чи не служить вона просто відображенням зниженою самооцінки?

Людина чомусь в собі незадоволений. Погодимося, це часте явище. Адже у кожного з нас справи могли б йти краще, ніж зараз. А коли незадоволений, засмучений, знову ж погодимося, дуже важко бути об'єктивним. І відчувається якийсь надлишкову вагу в даному випадку може стати зручним «пунктиком» для вираження цього невдоволення. І в цьому випадку схуднення не буде приносити людині радість, адже справжні причини невдоволення собою нікуди не зникли. Але якщо допомогти людині відновити самооцінку, зниження ваги не складе для нього великих труднощів.

4. Яким найбільш прийнятним для нього чином наш пацієнт міг би знайти гармонію і мир з собою? Чи можливе досягнення гармонії без схуднення?

Погодимося, худнемо ми не для того, що б бути худими, а для того, що б наблизитися до відчуття гармонії, щастя і успіху. І тут, як то кажуть, є варіанти. Так якщо до візиту до психотерапевта людина це саме щастя пов'язував саме з схудненням, то після грунтовної роботи над собою він може змінити свої погляди. Наприклад, відновивши самооцінку, жінка, зріст 170 см, вага 65 кг, до того пристрасно мріяла схуднути на 5 кілограмів, знайде, що можна бути щасливою і задоволеною собою і при своїх 65, що не катуючи себе більше дієтами або виснажливими тренуваннями. Для оточуючих, може бути, результат, так собі, але для доктора, повірте, це дуже хороший результат.

Звичайно, психотерапевт був би корисний чи не кожному з нас. Проблеми душевного властивості є у всіх. Але поки ми боїмося або сподіваємося якимось чином вирішити їх самостійно, день за днем ​​в боротьбі і образи проходить наша єдина життя. Однак якщо ви не бачите сенсу турбувати з приводу своїх зайвих кілограмів психотерапевта, я не наполягаю. Досить буде, якщо ви тепер будете краще уявляти можливості психотерапевтичного методу. Але і особливо тягнути з вирішенням цієї проблеми не радив би, особливо якщо надмірна вага прямо загрожує вашому здоров'ю, наприклад вже призвів до підвищення артеріального тиску або рівня цукру в крові.

Теми статті як схуднути бажання мотивація схуднення ефективна дієта легка дієта якість жізнм схуднення

Що не може
Доктор Слім?

• знайти мотив для схуднення
• походити за вас 40-60 хвилин в день швидким кроком
• зробити за вас ранкову 5-15 хвилинну зарядку
• почистити за вас зуби
• посміхнутися, дивлячись в дзеркало

Що може
Доктор Слім?

• наситити організм необхідними поживними речовинами
• знизити апетит
• збалансувати денний раціон харчування
• полегшити переносимість зниженої калорійності харчування в розвантажувальні дні
• забезпечити здорове харчування в умовах офісу

Коктейлі для схуднення

Каші для схуднення

Супи для схуднення

Статті по темі:

Якщо у вас є питання, сумніви, побажання, бажання поспілкуватися один з одним - ласкаво просимо на наш ФОРУМ для тих, що худнуть!

Продукти для схуднення

Коктейлі для схуднення «Доктор Слім»

Каші для схуднення «Доктор Слім»

Коктейлі для схуднення «Енергетик Слім»

Для відтворення інших матеріалів сайту або в інших формах потрібна попередня письмова угода.

Дякуємо за розуміння!