Як схуднути і залишатися стрункою на довгий час

Існує сім нескладних правил, за допомогою яких вам вдасться схуднути і утримувати результат довгий час.

1. Увімкніть обов'язково в свій раціон сніданок протягом години після пробудження. Цей ранковий прийом їжі допоможе розігнати обмін речовин до 20% за весь день. Ідеальний сніданок - це поєднання білків, таких як нежирне варене або приготоване на пару м'ясо, курячі грудки і повільних вуглеводів: різноманітних каш, мюслі, зернового хліба.

2. Дотримуйтеся правила, щотижня зважуватися. Одного тижня вам буде досить, щоб оцінити дійсну картину про процес схуднення і відзначити зміни ваги вчасно і якщо щось вас не влаштовує, підкоригувати програму харчування.

4. Почніть вести щоденник калорійності всіх страв, які ви вжили за день. Увечері на папері приблизно прикиньте, скільки ви з'їли сьогодні. Є ймовірність, що ви жахнетеся того, яка кількість зайвого ви наминати, не тому що голодні, а "за компанію" або "взагалі без причини". Але ви зрозумієте, що це знання допоможе почати стежити за собою і обмежувати себе від непотрібних перекусів.

5. Ставте і досягайте конкретні цілі. Чи не мрійте відразу про модельний вазі, для початку постарайтеся скинути 10% від вашого вихідного ваги. Це вас надихне і додасть сил рухатися далі.

6. Не заохочуйте себе улюблену за кожен втрачений кілограм. Якщо ви встали на шлях правильного харчування і фізичних тренувань в будні, то і в вихідні не влаштовуйте собі «свято живота». В іншому випадку ви будете намагатися даремно і буде складно досягти поставленої мети.

7. З більшою охотою ми робимо щось під пильним контролем або за компанію. Тому попросіть підтримки одного або кого-небудь з родини, який буде вас постійно підбадьорювати в процесі схуднення і повертати на шлях істинний, якщо ви раптом розслабитеся. А найкраще займатися спортом всією родиною.