Як схудла Світлана Ходченкова правила дієти, раціон на день, рекомендації, фото
Завдяки своїй дієті Світлана Ходченкова змогла схуднути приблизно на 20 кг за 3 місяці. Як дотримуватися дієти і не відчувати почуття голоду? Основні секрети системи харчування і рекомендації актриси.
Правила дієти
Дієта Світлани Ходченкова будується на певних рекомендаціях, а не на чіткій структурі харчування. Щоб зовнішній вигляд радував вас день за днем, за словами актриси досить дотримуватися цих правил:
- Роздробити цілісні прийоми їжі на кілька невеликих. Замість того щоб харчуватися 2 або 3 рази на день, варто розділити порції на 6 або 7 прийомів їжі.
- Займіться підрахунком калорій. Дуже важливо за день з'їдати калорій менше, ніж ви можете витратити. Згідно дієті від Світлани Ходченкова потрібно вживати не понад 1200 Ккал в день.
- Виключіть калорійну їжу. До неї відносяться не тільки борошняна продукція і солодощі, але також крупи, каші і картопля.
- Відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь і куріння під час дієти можуть виробляти несприятливий вплив на організм, гальмувати процеси метаболізму і пробуджувати надмірний апетит.
- Контролюйте вживання цукру, солі та інших приправ. Справа в тому, що вони будять апетит.
- Чи не заганяйте себе в рамки і дозволяйте невеликі «зриви». 1-2 рази на тиждень можна дозволити собі шматочок шоколаду або наваристу кашу з маслом. З такою ж частотою можна вживати і інші солодощі. Якщо грамотно розподілити меню, то щодня можна з'їдати щось «заборонене», не ризикуючи при цьому своєю фігурою.
Різні видання дають різну інформацію, відповідаючи на питання, на скільки схудла Світлана Ходченкова. На сьогоднішній день вага актриси становить 52 кг при зрості 179 см. Як змінилася Світлана Ходченкова до і після схуднення видно на наступних фото:
Приблизний раціон харчування на день
Якщо ви бажаєте дотримуватися дієти, якої дотримувалася актриса, то вивчіть її приблизний денний раціон:
- Сніданок. Можна з'їсти хрусткий хлібець, слайс або сухарик. В якості напою - молоко або вода. В якості підсолоджувача можна використовувати мед.
- Другий сніданок . Зазвичай цей прийом їжі відбувається через 2-3 години після першого. Можна випити склянку несолодкого чорного або зеленого чаю і з'їсти бутерброд з сірого хліба і масла. До бутерброду можна додати зелень і овочі.
- Обід. Перше блюдо - невелика порція овочевого супу, друге - риба, приготовлена на пару, або варена куряча грудка. Як десерт - будь-який фрукт.
- Полудень. Для перекусу підійде будь-який фрукт або овоч, а також сухий хлібець.
- Вечеря. Бутерброд з чорного хліба з маслом і овочами або зеленню і стакан знежиреного кефіру або молока.
Якщо ви пізно лягаєте спати і відчуваєте напади голоду пізно ввечері, то обов'язково втамовує їх. Для цього прекрасно підійде невеликий шматочок твердого сиру, склянку кефіру або сухий хлібець.
Для людей, які звикли вживати калорійну їжу, дотримуватися вище описаний раціон буде складно, адже кількість споживаних калорій доведеться різко скоротити. Актриса запевняє, що до схуднення багато хто думає про складність дієти, але коли режим харчування увійде в звичку, то всі складнощі залишаться позаду.
Які продукти рекомендує дієта Ходченкова?
Ось які продукти є кращими для даної дієти:
Секрети, як схудла Світлана Ходченкова
Для виконання ролі балерини в новому фільмі актрисі потрібно було скинути 20 кг вага за максимально короткий проміжок часу - 2-3 місяці. Вона усвідомлювала, що однією дієтою домогтися такого результату просто неможливо. З цієї причини Світлані довелося значно коригувати свій спосіб життя. Ось секрети її похідні:
- Обов'язкові щоденні фізичні навантаження. Світлані доводилося по 3 години на день займатися балетом. Ви зможете підібрати для себе будь-який прийнятний варіант - басейн, фітнес, танці, тренажерний зал. Постійні фізичні навантаження в поєднанні з дієтою допоможуть вам скидати по 500-800 г щодня.
- Бажання. Мотивувати себе необхідно, щоб було простіше дотримуватися незвичного раціону харчування. Уявляйте свою мету. Наприклад, як ви будете блискуче виглядати в купальнику або знову влізете в старе плаття. Ефективно візуалізувати свою мрію - тримати під рукою фото, як ви бажаєте виглядати.
- Контроль. Купіть собі домашні ваги (бажано електронні) і сантиметр. Регулярно відстежуйте свій результат. Коли ви почнете помічати видимі зміни в своїй зовнішності, це стане найкращим стимулом.
- Немає голоду. Особливість дрібного харчування полягає в тому, що за рахунок частих прийомів їжі ви практично перестаєте відчувати голод, адже ваш шлунок завжди працює. Тому щоразу, коли відчуваєте прилив голоду, обов'язково його втамовує, в іншому випадку процес схуднення може бути сповільнений.
Рекомендуємо прочитати:
Завдяки поєднанню дієти і корекції способу життя, ви обов'язково скинете зайві кілограми. Крім того, дієта Світлани Ходченкова допоможе нормалізувати травлення і поліпшити загальний стан організму. Порівняйте своє самопочуття до і після схуднення - результат вас приємно здивує.
Повний список продуктів для схуднення
У чому користь клітковини для схуднення? Як її приймати і які протипоказання?
Найшвидша і ефективна дієта на 3 дні
Десять безкоштовних дієт від Олени Малишевої