Як себе мотивувати 19 простих способів змусити себе працювати, старша подруга

«Якщо ви хочете мати те, що ніколи не мали, вам доведеться робити те, що ніколи не робили.»

Ми ставимо мети, і ... не досягаємо їх.

Пишемо список справ, і ... не виконуємо до кінця.

І так відбувається знову і знову. У чому ж проблема?

А проблема в наших емоціях. Точніше в тому, що ми не приймаємо їх до уваги. Саме наші почуття є фундаментальною і неминучою частиною того, чому ми робимо те, що ми робимо.

Ми не можемо ігнорувати наші емоції. Мозок так влаштований, що коли б'ються доводи розуму і почуття, останні майже завжди перемагають.

Ми не можемо боротися з нашими почуттями. Це робить їх тільки сильнішими.

Нам потрібно думати, щоб планувати, але щоб діяти, ми повинні себе добре відчувати.

Це і їжаку зрозуміло, скажете Ви. Але як змусити себе робити, якщо не хочеться? Відповідаю: потрібно виконати три простих кроки.

1.Бить на позитиві

Коли ми зволікаємо найбільше? Правильно. Коли ми в поганому настрої.

Ми думаємо: зараз поп'ю чай, перевірю пошту, з'їм шматочок шоколадки, і дивишся - настрій з'явиться. Настрій-то може і з'явиться, але і час піде. І в результаті - знову нічого не зроблено. Так що зволікання - не варіант.

Вчені довели, що саме щастя підвищує продуктивність і робить нас більш успішними.

Знаєте, чому американські військові вчать новобранців, щоб зробити їх морально сильніше? Ні, не рукопашного бою. Оптимізму.

Так як же стати оптимістом, якщо цього не відчуваєш? Легко і просто. 🙂 Контролюйте те, що Ви робите, і святкуйте свої перемоги. Ніщо не є більш мотивуючим, ніж прогрес, тому що саме він запалює радість, кураж і творчість в роботі.

Отже, негативні думки більше не затримують нас. Але що буде рухати нас вперед?

2. Думки про Винагорода

Метод батога і пряника прекрасно підходить для мотивації.

Дослідження показують, що в 3-х випадках з 4-х ми будемо ретельно працювати, щоб отримати бажану нагороду, і тільки в одному випадку з небажання «отримати по шапці».

А ось з батогом складніше. Можна пообіцяти собі: «Не приберу - цілий день не буду їсти солодке».

Давайте будемо чесними.

На Вас сильно такі внутрішні загрози діють? На мене немає. Я завжди можу з собою домовитися. 🙂 А ось якщо чоловікові віддати відчутну для мене суму грошей - і сказати «якщо я до вечора я не приберу, вона твоя». Ось це інша справа. Так що пробуйте те, що краще працює конкретно у Вашому випадку, і застосовуйте у своєму житті.

3. Оточіть себе сильними людьми

Дослідження показують, що тиск з боку однолітків більше допомагає дітям, чим шкодить їм.

(А ми все - великі діти 🙂)

Оточіть себе людьми, які є для Вас прикладом, і ймовірність, що Ви будете робити хоч якісь кроки в корисному для Вас напрямку зросте в кілька разів.

Ну, а якщо і ця система Вам не допомогла, скористайтеся одним із таких способів самомотивації.

4.Начніте працювати

Рада бентежить своєю очевидністю. 🙂 А як працювати, якщо не хочеться? Ось так, через не хочу. Просто йдете і працюєте, і мотивація сама з'явиться до Вас в гості. Не потрібно чекати осяяння, натхнення або коли всі планети вишикуються в ряд.

Якщо Ви працюєте на постійній основі щодня, то Вам в будь-якому випадку слід починати працювати. І найцікавіше, що після того, як увійдеш у робочий режим, вже не хочеться зупинятися, і відчуваєш себе легше і веселіше. Тому використовуйте максимально ефективно виникло робочий стан.

5.Целого слона легше з'їсти по шматочках

Якщо перед нами на горизонті маячить масштабний проект, і ми не знаємо з якого боку до нього підійти, то, природно, багато часу витрачаємо на зволікання. Тому все великі завдання хоч в роботі, хоч в особистому житті розбиваємо на маленькі. І ось так по частинах реалізуємо. Коли виконана вже більша половина роботи, і проект набуває видимі обриси, з'являється шалена мотивація якомога швидше все закінчити і привласнити собі лаври за важку виконану роботу.

Слухайте музику, яка наповнює Вас енергією. Порада проста, але дуже дієвий. Досить 5-10 хвилин прослухати улюблену пісню або композицію, щоб знову бути в піднесеному настрої і отримати натхнення для подальшої роботи. Деякі мої колеги слухають музику фоном цілий робочий день і стверджують, що це покращує їх продуктивність. Я так не можу, мене це відволікає. Вибирайте свій варіант.

7.Не «пиляйте» себе

Будьте ласкаві і поблажливі до себе, якщо Ви спіткнулися. Дуже легко потрапити в пастку самобичування, якщо ви зробили помилку або зазнали невдачі. Перевірено на власному досвіді - самоїдство не допомагає, а тільки погіршує ситуацію. Ви менше в себе вірите, відчуваєте себе гірше і менш мотивовані. Так що наступного разу будьте ласкаві до себе, ставлення до помилок як до досвіду і дякуйте життя за можливість досягти Вашої мети ще раз, але вже іншим способом. 🙂

8.Сравнівайте себе тільки з собою

Порівнювати себе з іншими заняття невдячне, нервове і шкідливе.

А ось з самою собою саме те.

Надає мотивацію і підвищує самооцінку.

Наприклад, 2 тижні тому 30 раз прес качала, зараз 50. Або вже 2 роки абсолютно не їсте чіпси, газовану воду і т.д. Або в 37 років Ви набагато крутіше, більш спортивною, розумніше, добріше і т.д. ніж в свої ж 22.

Типу як в комп'ютерних іграх. Є гра, названа Вашим ім'ям і Ви - головний герой, але через кожен місяць або рік (у всіх по-різному) відбувається оновлення, і Ви стаєте покращеною версією самої себе. Ось як! 🙂

Можна себе мотивувати, якщо уявити, а що буде, якщо я не буду це робити. Що станеться через рік мого бездіяльності? А через 5 років? Наприклад, якщо я сьогодні перестану працювати, і при цьому у мене немає мільйона доларів у банку, звідки б капали відсотки, то з великою ймовірністю вже через місяць мені не буде чим оплачувати рахунки. Або якщо я себе не обмежу в поїданні тістечок, через 5 років в одній Милене може поміститися їх дві. 🙂 Перспектива гнітюча, зате прекрасний мотиватор менше їсти і займатися спортом.

10. Будьте вдячні за те, що маєте

Коли мотивація на нулі, легко почати бачити життя в чорному світлі. Щоб сфокусувати увагу на те хороше, що у Вас є і зарядитися енергією позитиву і мотивації, задайте собі питання: Які 3 речі я приймаю як само собою зрозуміле, але я можу бути вдячна за них у своєму житті? Мої відповіді, наприклад, тепле житло, чиста вода і можливість вчитися.

11. Зробіть Мікс

Рутина вбиває мотивацію. Так що все змішайте. Можна, наприклад, на робочому місці виконувати завдання, як би змагаючись. Слухайте музику, яку взагалі ніколи не слухали. Прийдіть на роботу, використовуючи новий маршрут. Ці невеликі хитрощі розгойдають Вас, жити стане цікавіше. Як мінімум з'явиться мотивація, а як максимум - нові ідеї.

12. Наведіть порядок

Виділіть пару хвилин, щоб очистити свій робочий стіл. Доведено, що наявність незагромождённого і мінімалістичного робочого простору допомагає мислити більш ясно. Ми відчуваємо себе більш целеоріентірованной і готовими до вирішення наступного завдання або наступного кроку вперед.

13. Не забувайте про перерви

З мого досвіду швидко витратити щоденну мотивацію якраз допомагає робота нон-стоп. Тому шукайте можливість працювати протягом 45 хвилин кожну годину, а решту часу використовуйте для відпочинку - перекушуйте, подихайте свіжим повітрям або зробіть невелику розминку. Цілком можливо, що протягом дня і тижня Ви виконаєте більший обсяг роботи, і вона буде більш високої якості, тому що Ваша енергія, спрямованість і мотивація просто триватимуть довше.

14. Скорегуйте розмір мети

Якщо поставлена ​​мета виглядає надто грандіозної, ми не знаємо, як до неї підступитися, тому мета необхідно наблизити до реальності, щоб знову з'явилася мотивація. Наприклад, якщо Ви продаєте в місяць на 1000 доларів, то продати відразу на 10 тисяч не вийде. А на 1500 реально. Тому ставимо перед собою адекватні мотивуючі мети.

15. Вправляйтеся

Заняття спортом впливають не тільки на тіло, але і на мозок. 20-30 хвилин в день фізичної активності (біг, фітнес, швидка ходьба, танці) знімають внутрішнє напруження і допомагають відчувати себе більш цілеспрямованою і вмотивованою.

16. 2 Хвилини на успіх

Закрийте очі, згадайте свої найбільші успіхи (необов'язково тільки в роботі) і насолодитеся цими емоціями. Ці позитивні спогади значно підвищать Вашу мотивацію.

Досвід людей, які вже зробили те, що Ви тільки хочете зробити, може допомогти уникнути помилок. А також дати реалістичне кончина про те, скільки часу необхідно для досягнення мети. Це допоможе продовжувати вірити в себе і залишатися мотивованим, якщо цілі реалізуються не так швидко, як планувалося.

18. Використовуйте короткі медитації

Візьміть 2 хвилинну перерву на медитацію. Коли відчуваєте, що організм втомився, а мозок перевантажений, посидьте в тихому місці з закритими очима і просто зосередьтеся на своєму диханні протягом 2 хвилин. Це очищає розум і прибирає внутрішнє напруження.

19. Гуляйте на природі

Мало що дає стільки нової енергії і мотивації, як прогулянка на свіжому повітрі. При першій-ліпшій можливості гуляйте в парку, ходите в лісі, насолоджуйтеся прохолодним піском біля берега моря - впустіть у своє життя спокій і умиротворення. І Ваші відпочилі душа і тіло в сто крат віддячать Вас високою працездатністю!