Як самостійно позбутися від окр психологія щасливого життя

Здрастуйте, у мене окр з 8-9 років (зараз 19 років). Все почалося з того, що я багато разів вставала, а потім знову лягала на ліжко, пила воду певну кількість ковтків, одягала все тільки з правої ноги (і ще багато інших виснажливих дій). Довгий час ніхто і не здогадувався. що я щось подібне роблю. У старших класах я почала робити деякі дії вже не помічаючи. і мама помітила це за мною. але вона не знала про те що і навіщо я роблю. Перед вступом до коледжу все посилилося в рази і стало заважати мені нормально жити. Я почала всюди спізнюватися так. як виконання всіх дій займало багато часу (одягнути-зняти футболку. переступати через пороги по багато разів, заплести-розплести волосся). Пів року тому я випадково натрапила на статтю про окр, і прочитала як про саму себе. 5 місяців тому я звернулася до психолога з проблемою страхів, паніка. Через 3 сеансу я розповіла їй про окр, але вона мені сказала тільки що це дитяча форма захисти і що воно само пройде в міру позбавлення від страхів. Я стала пробувати своїми силами боротися. просто не робити дії, були дещо які успіхи, 2 тижні я не чого не робила, але нав'язливі думки залишалися (вони мене іноді мучать сильніше дій). Але потім все поверталося з ще великою силою! Я знову вирішила поговорити з психологом (через місяць). вона дала пару способів боротьби: як би домовиться з окр "що я зроблю але потім" або зайнятися іншою справою (мити посуд. прибирати). Але я не можу відкласти. у мене з'являтися тривога моментально і я не заспокоюся навіть через 20 хвилин поки не зроблю "ритуал". А заняття іншою справою не рятує мене від "ритуалів" так як вони супроводжую будь-яку мою роботу і заняття і взагалі все до чого я торкався. Зараз моя ситуація з окр тільки погіршилася. Я думаю навіть може до іншого психолога звернеться. так як якщо б я періодично не зачіпала тему окр (в моменти відчаю) це питання б взагалі б не піднімалося. Підкажіть будь ласка чи є інші методи боротьби з окр або мені використовувати ці, може якісь тренінги, книги. я дуже хочу позбутися окр без ліків! Дякуємо.

На питання відповідає психолог Любенко Кирило Павлович.

Добрий день Олена. Тема вашої історії непроста, але якщо ви відчуваєте в собі сили самостійно впорається з даною ситуацією, я вам рекомендую:

1) Не намагайтеся відігнати свої думки кудись подалі, це неможливо, замість цього постарайтеся пропускати їх через себе, пропустити вашу тривогу і подивитися на неї з боку, в цьому випадки страх почне притуплятися і зменшуватися.

2) Масаж. За допомогою цього способу ви зможете краще оживити своє тіло, адже в результаті даного стану (ОКР) формуються дуже багато м'язових блоків, психічний стан відбивається і на тілі теж. Тому масаж хороший спосіб.

3) Праця. Через працю відбувається не тільки облаштування людини, а й сам процес діяльності служить як універсальний антидепресант, який відводить людину від неприємних думок. Сюди можна приписати спортивні дисципліни (тренажерний зал, біг, плавання).

4) Сконцентруйте свою увагу на цінностях переживання, які реалізуються в пасивному прийнятті світу (спілкування з природою, хороша музика і фільми, музеї та галереї)

5) Правильне харчування і сон.

6) Раджу прочитати книгу Карен Хорні «Невроз і особистісне зростання».

Не боріться з неврозом, прийміть його, і за допомогою вище стоять способів зменшуйте вплив його на ваше життя, і з часом все пройде. Удачі вам!

Оцініть відповідь психолога: