Як реагувати на стрес і стресові ситуації ключі до здоров’я
У сучасної людини кожен день насичений ситуаціями, які змушують його нервувати. У таких випадках ми звикли говорити, що відчуваємо стрес. Що таке стрес, як з ним боротися?
Стрес - це неспецифічна реакція організму на будь-який зовнішній вплив. «Неспецифическая» - це дуже важливе слово, яке означає універсальну реакцію. Всі люди однаково реагують на подразник. Ви, я, маленька дитина і навіть тварини абсолютно однаково реагуємо на стрес і стресові ситуації. У стресу буває кілька видів, але нам важливо зрозуміти, що стреси бувають хорошими і поганими. Хороший стрес - коли ми сміємося, бачимо якусь радісну ситуацію. Організм в цьому випадку починає викидати в кров гормони радості. Поганий - коли ми, наприклад, йдемо через пішохідний перехід і раптом чуємо сигнал автомобіля, - цей стрес пов'язаний з тривогою.
Хоча люди і мріють жити без стресів і стресових ситуацій, наш організм на протязі свого життя завжди відчуває легкий або сильний, хороший чи поганий стрес. Будь-яка життєва ситуація, навіть ранкове пробудження, є стресом. В кінцевому підсумку стрес - це просто реакція, переживання. Тому важливо навчитися контролювати стрес.
Далеко не завжди ми маємо можливість контролювати ситуацію, що викликає стрес, але власна реакція на цю ситуацію - завжди в нашій владі. Якщо ви живете в сім'ї, де є алкоголік, то для того, щоб піти від стресової ситуації, ви можете піти з сім'ї. Але якщо в сім'ї маленька дитина, або ви не хочете залишати без уваги близької людини, то ви не зможете піти. Тоді ви живете в постійному стресі. До мене на прийом приходить дуже багато дружин алкоголіків, їх матері. Вони не можуть залишити в подібному стані свого близького. Секрет в тому, щоб змінити свою реакцію на те, що відбувається. Це і буде початком зміни всієї ситуації, тому що стрес - це ваша реакція на нього.
Реакція може бути одномоментної або постійної, при якій людина може постійно перебувати в стресовому стані. Стрес може бути як гострої реакції на подразник, згадаємо випадок на пішохідному переході. Ви або уникнули небезпеки, або не встигли зреагувати. Це коротка стресова ситуація. Другий різновид стресу - хронічний стрес. Хронічний стрес небезпечний своєю протяжністю в часі. В організмі під час хронічного стресу часто встигають відбутися важкі, колосальні зміни.
Розрізняють три стадії стресу. Перша - стадія тривоги, коли ми, переходячи дорогу, раптово побачили машину, що рухається на нас. Далі, організм миттєво приймає рішення, яким чином йому діяти в цій стресовій ситуації: бігти назад, стояти на місці або продовжувати шлях далі. Все це - дії на другій стадії, організм миттєво до них готовий. Третя ж стадія настає потім, це стадія знемоги, коли різке напруження всіх сил організму викликає таку ж різку слабкість. Можливо, у вашому житті були ситуації, коли ви сильно перенервували, і після у вас буквально підкошувалися ноги, з'являлося відчуття апатії і знемоги. Буває, навіть після великої радості наступає знемога.
Мозку завжди потрібен кисень, і глибоке дихання - це простий механізм, який допомагає нам зупинитися і зробити паузу. У стресовій ситуації зробіть наступну вправу: чотири секунди вдих, потім стільки ж часу пауза на вдиху і шість секунд повільного видиху. Рекомендується виконати його десять разів. Так я навчаю курців перетерпіти бажання закурити, це дуже ефективний метод. Організм починає заспокоюватися, тому що мозок отримує кисень, і центр контролю починає працювати. Підтримайте себе цими десятьма вдихами три рази в день або під час стресу. У курців дуже поширеною звичкою є вийти на перекур, коли людина, наприклад, понервничал. Замість того, щоб вийти для перекуру на три хвилини, можна просто подихати, таким чином, часу це займе якраз стільки ж.
Другий спосіб розслаблення і зняття стресу - створювати собі протягом дня «острова умиротворення». Це може бути будь-яким конкретним місцем. Наприклад, затишне крісло на роботі або підвіконня поруч з коханим вікном. Головне, щоб вас ніхто не турбував, і ви змогли спокійно поміркувати.
Третій спосіб виходу зі стресової ситуації - відпочинок, я називаю його «вітаміном О», а точніше - сон. Зверніть увагу на час відходу до сну. Одна година до півночі дорівнює двом годинам після. Таким чином, потрібно засипати не пізніш 23.00, наприклад, о 22.30. Саме вночі мозок отримує можливість переробити денну інформацію. Друге - це зміна активності. Якщо ви займаєтеся розумовою працею, то треба буде дати собі і трохи фізичного навантаження. Далі - щотижневий відпочинок, вихідний. Проведіть вихідні з близькими. Нарешті, відпустку, раз на рік рекомендую куди-небудь виїхати. Така зміна обстановки і нові враження - прекрасний спосіб відпочити і душі, і тілу. Застосуйте на ділі всі ці нехитрі способи, і помітите, як ваш стрес буде перетворюватися з негативного в позитивний, з руйнівного в конструктивний.
Програму можна подивитися в ефірі online на сайті www.3angels.ru