Як просушитися будинку фатальна енергія

Джерело: fatalenergy.com.ru

Багато з тих, хто відвідує фітнес клуб або просто підвальну гойдалку, вважають, що займатися в домашніх умовах неможливо. Більш того, зазвичай можна почути думки про те, що просушитися будинку неможливо.

Однак варто зауважити, що подібне твердження є невірним. Це пов'язано з тим, що сушка багато в чому залежить від харчування, а організація грамотного і необхідного для сушіння раціону харчування не є проблемою в домашніх умовах. Отже, оскільки зараз літо і багато хто, можливо, так і не встигли підсушитися до літа, ми пропонуємо поради та інформацію, яка напевно буде корисною для того, щоб привести себе в форму до оксамитового сезону - до осінньої спеці.

Портал FATALENERGY.COM.RU хоче нагадати своїм Новомосковсктелям про те, що домашні тренування - це цілком реально. Для початку Вам цілком може вистачити кількох набраних гантелей середнього номіналу, з якими можна присідати, жати і тягнути. Трохи освоївшись з домашніми тренуваннями, Ви можете замовити собі більш солідний набір обладнання, який буде включати стійки для присідань, лавку для жиму, а також додаткові млинці і гриф. Якщо Ви вважаєте, що набрати солідну масу, тренуючись будинку не можна, то Ви цілком можете просушитися з тим обладнанням, яке є у Вас в маленькому домашньому зальчик. Отже, які ж поради можна дати тим, хто хоче підсушитися в домашніх умовах?

1) Контролюйте свій раціон харчування

Зараз вже ні для кого не секрет, що кубики робляться не в спортзалі, а переважно на кухні. Це означає, що основну роль в справі зниження Ваших стратегічних жирових запасів слід віддати саме харчуванню. Вам слід зменшити калорійність свого харчового раціону на 10-15 відсотків, а також розумно підібрати баланс нутрієнтів. Природно, частка білка повинна бути збільшена, а вуглеводів зменшена. Однак не варто повністю викидати вуглеводи зі свого раціону. Справа в тому, що без вуглеводів Ви навряд чи зможете просушитися добре, а самопочуття Ваше буде далеко не найкращим. Крім того, запам'ятайте, що не можна виключати з раціону жири, адже вони відповідають за правильну роботу ендокринної системи і дають відчуття насичення. Разом, Вам варто зробити вибір на користь складних вуглеводів (крупи, цільнозерновий хліб), а також корисних жирів (морська риба, яйця, рослинні масла), частка яких в раціоні повинна бути чітко прорахована і вписана в калорійність і баланс нутрієнтів.

Якщо Ви натуральний атлет, який вирішив просушитися, то запам'ятайте, що Вам доведеться працювати з досить солідними вагами. Звичайно ж, Ви можете працювати з малими вагами і з великою кількістю повторень, як радять багато фітнес журнали і фахівці, але тоді Вам навряд чи вдасться утримати своє «м'ясо». Логіка проста, Ваш організм, який Ви садите на дефіцит калорій, перебуває в аварійному стані, і, шукаючи від чого б позбутися, буде позбавлятися, перш за все, від м'язової тканини, яка не задіяна в підйомі дійсно великих ваг. Таким чином, Вам необхідно дати Вашому тілу відчути, що м'язова маса йому потрібна і її потрібно зберегти. Для цього варто працювати хоча б з 70% свого одноповторного максимуму. Варто зауважити, що подібна програма може виявитися дійсно досить жорстокою для тих, хто і так сидить на дефіциті калорій. Деякі фахівці рекомендують іноді робити щось у вигляді зигзагів - чергувати проходки (робота в одному повторенні з максимальною вагою) з роботою, яка має великий обсяг і середню інтенсивність. Найважливіше, що слід запам'ятати, це те, що для натурального атлета сушка є досить складним заняттям. Найкраще йти довгим шляхом з невеликим дефіцитом калорій, який дозволить працювати з хорошими вагами і не «розгубити» занадто багато м'яса, яке було зароблено тяжкою працею.

3) Дроп-сети, часткові повторення, гігантські сети

Перераховані в заголовку тренувальні підходи можуть стати дійсно корисними для Вас, якщо Ви займаєтеся сушінням. Особливу користь можна отримати від часткових повторень. Справа в тому, що часткові повторення дозволяють сконцентруватися на якійсь певній фазі руху і відпрацювати саме ту частину амплітуди, яка є найбільш актуальною в Вашому випадку. Крім того, Ви можете також використовувати так звані сети гіганта, однак пам'ятайте, що їх не рекомендується використовувати частіше, ніж раз на кілька тижнів. Дані сети представляють собою набір з декількох базових вправ (зазвичай 4 і більше), які також відрізняються об'ємний і інтенсивним протоколом виконання. Дана схема покликана дати тілу несподіваний тренувальний стрес і стимул тренуватися далі. Навіть в даному випадку варто проявляти помірність, адже відомо, що дефіцит калорій робить Ваші здібності по відновленню менш великими, ніж зазвичай.

Дотримуючись ті правила, які описані в даній статті, Ви зможете ефективно просушитися і вдома. Найголовніше, що потрібно запам'ятати - це правильне харчування і тренувальні обсяги. Важливо підкреслити, що сушка будинку вимагає млинців такого номіналу, який би дозволяв Вам виконувати тренування, описані в даному матеріалі.