Як природним способом збільшити рівень вашої енергії

Після обіду. Тепер час випити ще одну чашку кави ... Мммм ... А може ще й трошки шоколадки? Так, це допоможе мені поповнити запас енергії. Цей день такий довгий! Чому ми повинні працювати ще й після обіду?

Увечері. Нарешті то я будинку! Ось мій диван і пульт від телевізора. Настав час відпочинку. Вечеря? Мені особливо не хочеться готувати проти ночі, я просто хочу відпочити. Але що там у нас із замороженою піцою чи якимись ще продуктами швидкого приготування? Так, я знаю, що це не дуже здорова їжа, але завтра у мене буде більше сил для того, щоб вести здоровий спосіб життя.

Вранці. Вже час прокидатися? Ще кілька хвилинок в ліжку ... Будь ласка ... Котра година? Я спізнююся, спізнююся, спізнююся! Для того щоб поснідати, просто не залишилося часу. Я перехоплю де-небудь кави і, в будь-якому випадку, мені з ранку ніколи не хочеться їсти. Біжу. Чому сьогодні всі такі повільні? Ну ж бо!

Наведені вище ситуації, здається, знайомі вам? А вам так хочеться мати багато сил кожен день!

Насправді, підвищити рівень енергії протягом дня і навіть, таким чином, поліпшити здоров'я - зовсім нескладно. День, який наповнений енергією, - це збалансований день. Життя, яка наповнена збалансованими днями, - це гармонійне життя.

Минулого тижня мені знадобилися додаткові зусилля для того, щоб підвищувати рівень своєї енергії. У мене гіпотиреоз (зниження активності щитовидної залози), через який я швидко втомлююся, в разі якщо я не приймаю необхідні ліки. Так ось, минулого тижня у мене раптом закінчилися ліки (це все моя необачність!) І протягом 10 днів я не могла їх дістати.

Зазвичай у мене завдяки лікам багато сил протягом дня, але минулий тиждень став справжнім випробуванням для мене. Моєю першою (абсолютно природною) реакцією було почати пити багато кави, який би бадьорив мене протягом дня. Звичайно, відразу це трохи допомогло, але чим більше кави я випивала, тим менше енергії у мене залишалося (ви не помічали такого ж за собою?).

Але я змогла прожити 10 днів, отримуючи досить енергії (не дивлячись на мій гормональний дисбаланс) і ведучи повноцінне життя. Ви теж можете підвищити рівень своєї енергії, якщо будете слідувати нескладним практичних порад, запропонованим нижче.

1. Снідайте

Якщо вам подобається пити вранці каву, то, звичайно, пийте його. В цьому немає нічого поганого. Насолоджуйтеся цим бадьорить напоєм, але не забувайте також про повноцінний сніданок. Навіть якщо вам не хочеться їсти, все одно після восьми годин голодування тілу потрібно підзарядитися. Ваше тіло працювало всю ніч, намагаючись вилікувати і омолодити себе. Хіба ви не згодні, що його варто зарядити, щоб в ньому було досить енергії перед початком робочого дня?

2. Будьте «біо-ефективно» плідні

Ви помічали, що ви краще працюєте в якийсь певний час? Зазвичай рівень нашої енергії особливо високий у середині ранку (кілька годин після того, як ви прокинулися). Перед самим обідом ви починаєте відчувати втому і (природно) голод. Після обіду рівень енергії знижується до того, що вам може захотітися спати. Наступний пік рівня енергії зазвичай спостерігається приблизно в 4-5 годин дня або в 6-7 годин вечора. Дуже легко пропустити цей пік енергії, якщо ваш день не збалансований. «Сови» відчувають найбільший приплив енергії пізно ввечері або вночі, і це може бути для них проблемою.

Для того щоб бути повним енергії протягом всього дня, навчитеся працювати разом зі своїм тілом, а не проти нього. Плануйте найбільш складні і вимагають найбільших витрат (розумових і фізичних) завдання на піки рівня енергії. Якщо ви відчуваєте млявість після обіду, це нормально, але ви все одно можете бути продуктивним і в цей час. Заплануйте, наприклад, дзвінки клієнтам, договори про зустрічі або робіть в цей час якусь роботу по дому, яка не вимагає розумових затрат. У цей час можна подрімати на 20-30 хвилин (але, звичайно, таке рішення підходить не всім).

Складіть план своєї діяльності на кілька днів і графік рівнів своєї енергії. Потім, поєднавши план і графік, ви створите собі «біо-ефективне» розклад.

3. Робіть зарядку

Коли ви втомилися, то останньою справою, яким би вам хотілося зайнятися, є зарядка. Минулого тижня зі мною було те ж саме. А що ще гірше, у мене і мого чоловіка дуже велика схема тренувань. Коли у мене не вистачало енергії, ідея робити зарядку і не відставати від уже напрацьованого рівня мене зовсім не надихала, і я була на межі того, щоб не робити зарядку минулого тижня ... Я рада, що цього не сталося. Тому що після тренування в 40 хвилин я відчула себе так, як ніби заново народилася. Втома? - У кого? Ха! У мене з'являється досить фізичних і розумових сил після тренування.

Найімовірніше, у вас низький рівень енергії перед обідом, і тому вам треба постаратися знайти там час для зарядки. Вона не обов'язково повинна бути такою, як у мене. Ви можете відлучитися на тридцять хвилин в найближчий спортклуб, для того щоб побігати там, порастягіваться, зайнятися йогою або фітнесом. Ви зможете знайти час для своєї невеликого тренування, якщо ви принесете обід з дому і продумає все заздалегідь. І, все-таки, у вас немає часу? Тоді просто пострибайте на місці протягом декількох хвилин. Ви відразу ж прийдете до тями і будете щасливі, як дитина.

Ще краще, якщо ви будете робити невеликі перерви на зарядку в 5-10 хвилин через кожну пару годин. Це не тільки підвищить рівень вашої енергії, а й на 50% зменшить шанси вашої передчасної смерті від будь-якого захворювання. Ну що, встаємо з-за столу і починаємо прямо зараз?

4. Часте збалансоване харчування

Для того щоб підтримувати постійний рівень цукру в крові, потрібно кожну пару годин їсти їжу, що містить протеїни і складні вуглеводи. Якщо у вас немає можливості знайти їжу, в якій би були збалансовані протеїни і вуглеводи, значить, харчуйтеся овочами і їжею, що містить складні вуглеводи без протеїну. Не очікуйте, що коли ви зголодніли, ви зможете, нарешті, підкріпитися шоколадним тістечком і двома гамбургерами. Боби, соя, кукурудзяні чіпси з цільного зерна з хумусом, варені яйця (а найкраще тільки яєчні білки, якщо ви думаєте про своє холестерин), грецький йогурт і пригорща горіхів - все це є відмінним вибором, ніж можна перекусити.

5. Пийте або нюхайте цитрусові

Вітамін С є основним помічником при піднятті рівня енергії, незалежно від того п'єте, їсте або нюхаєте ви його. Замість вашої звичайної післяобідньої чашки Нескафе випийте склянку води з вичавленої туди половинкою лимона. Спробуйте під час денного перекушування з'їсти апельсин або грейпфрут (замість плитки шоколаду). Просто вдихайте ефірні масла апельсина, лимона, грейпфрута або лайма і цим ви підвищите свою уважність. Вже через кілька секунд ви відчуєте бадьорість.

6. Пийте чай замість кави

Особисто мені подобається смак кави, але я також люблю і зелений чай. У нього такий свіжий і легкий смак, він не зневоднює так, як кава і у нього є багато антиоксидантів (які, як доведено, мають профілактичну дію проти раку) і набагато менше кофеїну.

7. Зробіть невелику перерву для духовного переосмислення

Через велику кількість роботи ви можете перевтомлюватися вже до середини дня, і у вас не буде енергії, щоб продовжувати працювати далі. Зробіть 5-10-хвилинну перерву, протягом якого ви подумаєте про те, за що ви вдячні життя, про людей, яких ви любите, про хороші події, які вже встигли відбутися за цей день. Покладайтеся на те, що у вас ще будуть сили для того, щоб закінчити роботу і будьте вдячні за все те, що ви маєте. Це невелике дію налаштує ваш мозок на позитивний лад, але ж позитивне ставлення до життя є нескінченним джерелом енергії.

8. Поміняйте шкарпетки і одяг

9. Перевірте стан своєї щитовидної залози

Якщо ви постійно відчуваєте втому і виснаження, то, цілком можливо, ви страждаєте від гіпотиреозу (діагноз, який був поставлений мені 10 років тому). Про гіпотиреозі ваша щитовидна залоза не виробляє достатньої кількості гормонів для підтримки нормального гормонального балансу в організмі. Попросіть свого лікаря перевірити вашу щитовидну залозу, якщо вам здається, що це потрібно зробити.

Дивно, що насправді, для того щоб підтримувати рівень своєї енергії, потрібно не так вже й багато. Звичайно, якщо у нас збалансований спосіб життя, нам легше підтримувати рівень енергії. Це означає, що потрібно висипатися, бути фізично активним, стежити над своїм емоційним і ментальним станом, позбутися шкідливих звичок і працювати в міру.