Як припинити їсти вночі - твоє харчування

Дієта дієтою, але вам часто хочеться їсти вночі. Особливо, коли довго не спите або відчуваєте, що не доїли за вечерею. І боротися немає сил. І замість того, щоб випити склянку кефіру, ви наїдаєтеся до відвалу, посилаючи правильне харчування під три чорти.

А що завтра?
Їжа на ніч замучила вашу совість, і ви вирішуєте, що більше в такий пізній час об'їдатися не будете. З завтрашнього дня закриєте рот на замок. Ось тільки чи допомагає це? Або ви готуєтеся стати борцем сумо, а не скинути зайві кг? Нічна обжерливість, причини якого (в повному обсязі) я описала вище, зробить вас схожою на борця сумо. Вражає? Для цих спортсменів рясний пізню вечерю необхідна дієта, на якій вони набирають вагу. А ви? Чому ви наїдаєтеся перед сном? Про це докладно нижче.

спокій
Їжа вас заспокоює, компенсує негатив від неприємностей, стресів, тяжкості робочого дня. Невже ви не можете дозволити собі маленькі слабкості, адже потрудилися то сьогодні на славу?
Вранці ви із зусиллям, але надасте перевагу кашу тістечку. А от увечері Рівень глюкози знизився, дуже хочеться смачненького, а вуглеводна їжа допомагає зняти стрес. Вирішіть ви свої проблеми за допомогою жирного тортика? Шукайте інший спосіб - займіться спортом, прийміть ванну, прогуляйтеся.

недобір калорій
Вже згадувала про це. Зупинюся на тому, що умовно всі, що ви їсте до дванадцятої дня, відповідально за ваш організм, а після цього часу ви повинні контролювати гастрономічний процес самі. Дотримуйтеся золотої середини їжте помірно і регулярно. І не морите себе голодом днем, щоб ввечері не виникало дикого бажання проковтнути слоника.

сова
Робота в ніч або елементарне неспання з якої-небудь причини викликає необхідність їсти вночі. Адже днем ​​ви спите. В даному випадку рекомендую вечеряти в десять - одинадцять вечора, не відтягуючи дану процедуру до появи гострого почуття голоду. У два - три шлунок засинає, навіть якщо мозок активно працює.

Нічна обжерливість: що робити
Нагадаю тим, хто любить об'їдатися вночі, що в цей час доби організм повинен відпочивати. А ви його навантажуєте запуском процесу травлення. Шлунок не переробляє калорійну їжу, і вона укладається на «потрібне» місце в жири на талії, боках, стегнах.
Крім того, нічні чування над їжею шкідливі тим, що після десятої вечора «стоп-сигнал», який свідчить організму про ситість, слабшає, а після півночі взагалі мовчить. Ви можете з'їсти вночі цілу курку, і вам буде здаватися, що ви не наїлися.

І чим частіше наїдатися перед сном, тим важче «почути» голос організму, який просто благає вас зупинитися. А так можна взагалі втратити контакт з собою.

Тому плануйте меню! І відучувати себе від їжі перед сном. Робіть перекушування (якщо ви на моєму харчуванні, то знаєте, що до чого, якщо немає, то перекушувати можна фруктами і хлібцями / мюслі до чотирьох дня, пізніше - тільки овочі і молочка). Відмовтеся від нічного пустощів, щоб це стало нормою.

Завжди чистіть зуби після вечері. Це психологічний прийом, що натякає на те, що рот повинен залишатися закритим до ранку. Гостре почуття нічного голоду можна притупити склянках води. Якщо одного не вистачить, пийте більше.

По можливості, лягайте раніше. Так вас не мучитимуть роздуми, заглянути в холодильник чи ні. Недосипання, до речі, теж є причиною набору ваги.

Чи є у вас схильність до нічного обжерливості

Ось кілька причин нічного обжерливості
- нерегулярні сніданки;
- відсутність бажання їсти вранці;
- відчуття провини під час поглинання їжі в пізній час;
- нічні підйоми від голоду, безсоння через наявність торта або бутерброда в холодильнику.

Якщо хоча б одна з них є у вас, переглянете свій раціон. Зайвої ваги немає? Прекрасно. Він і не з'явиться, якщо перебудувати харчування. Якщо вже є, і ви не в силах впорається з проблемою, звертайтеся, чекаю!