Як прийти в себе після відпустки

Налаштуватися на діловий лад після відпустки допоможуть шоколад і шопінг

Хочете зрозуміти, як ви ставитеся до своєї роботи? Йдете у відпустку. Якщо, приступивши до посадових обов'язків після досить тривалого відпочинку, ви відчуєте стрес, роздратування і взагалі відчуєте, що руки опускаються і не хочеться зовсім нічого робити, може, вас помилково занесло не в той офіс і варто змінити поле діяльності?

Втім, не поспішайте з висновками. Хоча, за твердженням американських психологів, 80% заяв про відхід пишеться саме після відпустки, часто цей крок виявляється необачним. «Післявідпускний синдром», так називають фахівці це явище, інтернаціональний. Головний біль, тахікардія, безсоння і навіть розлад шлунка - які тільки напасти не звалюються на добре відпочив відпускника при одній лише думці, що завтра знову на роботу!

Тіштеся. З цим можна і потрібно боротися. Перемога буде обов'язково за вами.

Тест для трудоголіка

Проте, такі керівники впевнені, що на відпочинку треба все одно виконувати невеликі справи. Тоді буде легше після повернення включитися в роботу. Перший робочий день таких відпускників часом затягується до півночі: наради, ділові зустрічі, переговори і т.д.

Як ми вже сказали, на появу післявідпускного синдрому впливає і ставлення людини до своєї роботи. Депресія яскравіше проявляється у тих, хто своєю роботою незадоволений. Важко включитися в робочі будні і тим, хто день у день зайнятий одним і тим же, довго сидить на одному місці. Такий індивід після відпустки може навіть захворіти. Так організм реагує на швидкий перехід з одного ритму на інший.

Тому не беріть приклад зі свого шефа: не треба в перший же робочий день гнати з місця в кар'єр. Простому смертному на розкачку потрібно три-чотири дні. У ці дні займіться нескладною роботою: розберіть папери на робочому столі, погортайте щоденник, згадайте, чим займалися до відпустки, дізнайтеся у колег, що сталося за час вашої відсутності. Так просто послухайте різні плітки - настрій відразу покращиться. До речі, жінкам зміна ритму дається легше. У них більш гнучка психіка, в офісі вони із задоволенням розповідають, як провели відпочинок, слухають плітки і потроху входять в тему.
Керівники дивляться на таке нехлюйство косо. Їм з першого робочого дня вийми та поклади ударну працю і звіт про виконану роботу. Вони вважають, що для відповідального співробітника достатньо одного незначного зусилля, щоб увійти в колишню колію і згадати, як багато залежить від його діяльності. Психологи, правда, рекомендують нашим начальникам з розумінням ставитися до повернувся до виконання службових обов'язків відпускнику. Шеф повинен, бачте, враховувати характер підлеглих і відповідно розподіляти робочі обов'язки.

Фахівці з підбору кадрів радять начистоту поговорити з працівником, так прямо і запитати за кілька до його відпустки: «Зможеш відразу включитися в робочий процес?» Відповідь має бути чесним. Ага, чекайте. Особливо зараз, під час кризи. Так вам Іван Іванович і зізнається, що після відпустки три дні ходитиме туди-сюди, ворон і галок вважати і нічого путнього зробити не зможе. Скажи все, як на духу, так шеф після відпустки запропонує написати заяву за власним бажанням.

З області фантастики і пропозиція влаштувати корпоративну вечірку або вилазку на природу з шашликами і спортивними іграми на свіжому повітрі. Як то кажуть, якщо і були такі часи, то вже пройшли.

Тому на поблажливість керівництва не сподівайтеся. Директор однієї торгової фірми якось підрахував, що після закінчення періоду відпусток продажі падають приблизно на 40%. Від «синдрому відпускника» компанія втрачає за рік приблизно 200 тисяч доларів. Може, він би і скасував відпустки, та Трудовий кодекс не дозволяє. Нічого страшного. Післявідпускні втрати він потім, думаю, з лишком компенсує, вичавлюючи зі своїх підлеглих все соки і знімаючи з них стружку.

І чому ж ми після відпочинку такі кволі та мляві? Чому нам не хочеться напружуватися? Здавалося б, з новими силами негайно треба братися за найважчу справу. Але згадайте, як ви проводили свій відпускний час. Коли спати лягали, коли вставали вранці з ліжка? Б'юся об заклад, що «відбій» наступав аж ніяк не 21 годину і навіть не в 22. А вже прокидалися ви точно не в 6-7 годин ранку.

Добові ритми зрушили до вечірньо-нічного неспання, а тут треба повертатися до колишнього розпорядку. Легким таке повернення не буде - не сподівайтеся. Перебудовувати режим важко навіть тим, хто трохи старше 25 років. Організм просто відмовляється виконувати наші команди в незвичне для себе час.

Щоб переключитися з одного режиму на інший, спробуйте повернутися з відпустки за тиждень до початку роботи. Це порада психологів. Втілити його в життя не так-то просто. Зазвичай відпустка триває два тижні поспіль - це максимум. Кожен день на рахунку, а тут пів-відпустки доведеться витрачати невідомо на що. Тому замість тижні відводимо на адаптацію дня два-три від сили. Найкраще, звичайно, повертатися в суботу вранці. До понеділка, дивись, встигнете розібрати валізи і звикнути до погоди.

Про те, щоб відвідати друзів і родичів і мови бути не може. Тут поради психологів треба слухати, але виконувати зовсім не обов'язково. Друзі почекають, домашні справи теж. Краще виспіться як слід.

Буває, що після відпустки, особливо проведеному на жаркому сонечку, нас починають долати болячки і хвороби. Нічого дивного. Ви смажилися на сонці, а під впливом сонячної радіації імунітет слабшає, зростає сприйнятливість до інфекції. Тому лікарі радять після повернення з відпустки попити полівітаміни і приймати такі імуностимулятори, як настойка ехінацеї, иммунал і часник. А ще можна вдатися до допомоги перевірених антидепресантів: шоколаду, зеленої цибулі і настоянці шавлії. Сонячні та сольові ванни на додаток до ранкової зарядки теж допоможуть швидше набрати робочу форму. Жінкам пощастило: вони з легким серцем можуть зайнятися шопінгом - екскурсії по магазинах відвернуть від похмурих думок.

Починайте потихеньку налаштовувати себе на робочий лад. Налаштовуватися можна по-різному. Можна уявити жахливі наслідки неробства: «Якщо не візьмуся за роботу, мене позбавлять премії, поставлять в список на скорочення. Я не зможу зробити ремонт квартири, тому що не вистачить грошей ». Поступово відчуєте роздратування і злість. Значить, і робочий настрій не за горами. А можна, навпаки, уявити вигоди, які обіцяє початок роботи. Скажімо, можливість розплатитися за кредитом, заробити гроші і виїхати на майбутній рік в ще більш жаркі країни. Ви неодмінно надихнути, а значить, прокинеться робоче завзяття. І в перші робочі дні обов'язково постійно нагадуйте собі, що треба якомога швидше впрягатися в спільну віз справ: ви повинні заробити гроші на пристойне життя, від цього залежить благополуччя ваших близьких, ваша кар'єра і т.д. І пам'ятайте: без роботи немає відпустки. І відповідно грошей на те, щоб провести недовгі канікули з найбільшою користю для себе.

Дуже важко починати робочі будні тим, хто під час відпочинку перемістився в інший часовий пояс. «Ломка» зазвичай настає на другий-п'ятий день і чревата навіть неврозами. Тому спробуйте зрушити час відходи до сну і пробудження з найменшими втратами для свого здоров'я.

Моя подруга, наприклад, прилетівши з Олімпіади в Пекіні, просто пропустила одну ніч. Замість того, щоб влягтися спати (ніч-то у нас, в Китаї вже ранок), вона відправилася гуляти по нічній Москві. А вранці вирушила на роботу. І вже на наступний день в належний час спала, як убита.

Ті, хто часто міняє часові пояси, кажуть, що режим праці та відпочинку треба міняти відразу, а не поступово і строго дотримуватися новий розпорядок дня, яких би зусиль це не коштувало. Вночі треба спати - це правило зміні не підлягає! Можна спати поменше або навіть через ніч, але в одну з двох ночей треба обов'язково лягати в «правильне» час і вставати теж вчасно.

Якщо доводиться вставати рано, основні навантаження і чаювання з поїданням ситних обідів перенесіть на першу половину дня, якщо пізно - на другу.

Коли бодрствуете, намагайтеся не потрапляти в напівтемні приміщення. В інтернеті написано прямо: не ходіть в пивні бари і на денні сеанси в кіно. Цікаво, як можна денну роботу з денним сеансом в кіно поєднати, якщо тільки ти не кінокритик? І ні в якому разі не відпочивайте після обіду! Втім, будьте спокійні: на роботі вам це не загрожує - начальство подбає про належно доглядайте настрої. У будь-якому випадку треба більше рухатися і бути поенергійно.

Для бадьорості можна вранці випити кави або міцний чай. Якщо хочете раніше прокинутися, пийте чай або каву ввечері. Але в цьому випадку не сподівайтеся на глибокий і спокійний сон. Швидше заснути дозволяють і невеликі дози спиртного. Тут головне не старатися. А то замість бадьорого ранку забезпечите собі похмільний синдром. Ось шеф зрадіє, а заодно і кандидати на вашу посаду!

Прийти в себе допоможе і дієта. Відмовтеся від м'яса і яєць, побільше налягайте на фрукти, овочі і каші. Включіть в меню знову-таки банани і шоколад. Згадайте, що є кисломолочні продукти, що містять біфідокультури, наприклад, кефір та йогурти.

Поговоріть з тим, хто виконував ваші обов'язки. Перечитайте документи, відредагуйте базу даних. Нудно? Втомилися? Пройдіться по кімнаті і обов'язково доведіть розпочату справу до кінця. Вдалося? Можна вважати, ви себе перебороли, далі вже буде легше.

Постарайтеся, щоб в перший час схожі справи виконувалися в один і той же час. Скажімо, кожен день з 9 до 10 ви Новомосковскете пошту, потім сидите на планерці, з 12 до 13 призначаєте зустріч, о 16 годині йдете в буфет пити чай. І як можна більше зустрічайтеся з людьми, які вже увійшли в робочий ритм. Побачите, їх приклад виявиться заразливим.

І пам'ятайте: важливі зустрічі і важливі рішення треба відкласти на потім. Коли ви ввійдете в курс справи, грунтовно забудете про відпустку і почнете обурюватися, чому ж це Вася, який вчора вийшов з відпустки, неможливо налаштуватися на робочий лад.