Як приймати аргінін - скільки, як довго, дозування
Щоб забезпечити вироблення донатору оксиду кисню, слід обов'язково забезпечити надходження амінокислот. Така амінокислота представлена Л-аргінін. Ця речовина відносно не дороге в вартості, порівняно нешкідливе і діюче. У природі є багато видів аргініну, але у кожного з них свою дію.
У період інтенсивних фізичних навантажень вживання Л-аргініну супроводжується зниженням кров'яного тиску у людини. Це пояснюється тим, що організм поглинає набагато більше поживних речовин, ніж зазвичай, приблизно в два рази більше. До кожного органу надходить рівну кількість поживних речовин. Крім цього, у оксиду азоту є властивість розширювати вени. А це стає причиною того, що під час фізичних навантажень м'язи значно ущільнюються.
Л-аргінін виконує безліч різних функцій, проте його головне завдання - допомогою організму в знищенні всіх продуктів розпаду білків, які були оброблені. Але ми вже згадали про те, що ця речовина впливає на розширення судин. Бодібілдинг називає такий процес пампингом. Тобто, пампінг є процесом розширення судин, який супроводжується прискоренням кровотоку. В результаті м'язи насичуються киснем і великою кількістю корисних речовин. Це стає причиною швидкого збільшення м'язів. Проходить деякий час, і всередині м'язової клітини відбувається процес активізація анаболической середовища. Таке середовище необхідна для росту м'язової маси.
Кожен спортсмен для виконання активних фізичних вправ повинен мати стійкої серцево-судинною системою. Аргінін сприяє цьому. Л-аргінін впливає не тільки на збільшення м'язів, також він сприяє захопленню синтезу білка, а це є запорукою успіху в будь-яких видах спорту. Крім своїх основних функцій дана амінокислота значно налагоджує роботу імунної системи організму, в це допомагає досягати найкращих результатів при інтенсивних навантаженнях. При прийомі аргініну збільшується рівень гормону росту, який відповідає за ріст абсолютно всіх тканин організму.
Всі добавки, які містять Л-аргінін. роблять з додаванням сої та бобових. Звичайна їжа, в складі яких є Л-аргінін в невеликій кількості - все молочні продукти, м'ясо.
Коли підвищується рівень окису азоту. то м'язи починають активно поглинати амінокислоти і кисень. Для активізації цього процесу потрібно вживати цю добавку перед тренуванням, приблизно за 40-50 хвилин. Також потрібно забезпечити вечірній прийом (перед сном). Це забезпечить позичена гормону росту м'язової маси. Для найкращого засвоєння аргінін рекомендується приймати натщесерце. Якщо вживати його після прийому їжі або після нього, то добавка буде засвоюватися набагато повільніше.
дозування аргініну
Що стосується дозування препарату, то для її визначення краще проконсультуватися з досвідченим фахівцем. Зазвичай беруть на кожен кілограм своєї ваги по 115 мг цієї речовини.
Наш організм так влаштований, що він не здатний безпосередньо засвоювати білок. Білок спочатку розпадається до амінокислот, які потрібні для відновлення клітин і їх синтезу, в тому числі і для відновлення м'язової тканини. Амінокислоти можуть бути рідкими. У такому вигляді з краще вживати для швидкого засвоєння.
Інші особливості прийому аргініну
- Перед вживанням амінокислот в рідкому вигляді потрібно спочатку порадитися з тренером. Прислухаючись до їхніх рекомендацій, ви зможете підібрати для себе найбільш підходящий комплекс. Вживати такі препарати чи ні - справа кожного.
- У добу можна вживати більше 4-5 доз амінокислот в рідкому вигляді. Все одно це не сприятиме прискореному зростанню м'язів. Щоб результат від прийому цих добавок був максимальним, не потрібно обмежувати себе в прийомі звичайної їжі, що містить білок.
- Щоб вночі запобігти катаболізмбілка, потрібно за півгодини до сну прийняти одну дозу добавки.
- Для поліпшення своїх результатів можна вживати амінокислоти в рідкому вигляді і в НЕ тренувальні дні (після їжі і до неї). Але спочатку потрібно цю справу обговорити з досвідченим фахівцем. Також йти за такою схемою потрібно перед змаганнями.
- Прийом амінокислот повинен бути таким, яким його вам рекомендували фахівці. В основному рекомендації такі - примі повинен бути за 40-60 хвилин до початку тренування (1-2 дози). Це ж кількість слід приймати по закінченню тренінгу.
- Амінокислотні комплекси потрібно вибирати в спеціалізованих магазинах. Зверніть увагу на термін придатності продукту, він вказаний на упаковці. Ці препарати не здатні довго зберігатися і на складі, а після відкриття банки вам доведеться їх ще довго вживати, тому важливо, щоб термін придатності був максимальним.
- Важливо також звертати увагу на рівень кислотності. Кислий розчин (рівень рН - менше 5) може подразнювати слизову шлунка. Те ж саме стосується і досить лужного розчину (рівень рН вище 9). Рівень кислотності в препараті повинен бути нейтральним.
