Як приготувати корисний сніданок для школяра 13-15 років
Багато підлітків вважають себе вже дорослими, проте це не так, і їм все ще потрібна батьківська турбота. Сучасний напружений ритм життя не завжди дозволяє батькам приділяти належну увагу дитині-школяру. Однак треба пам'ятати, що підліток, як ніхто інший потребує корисному сніданку. А для економії часу можна застосовувати швидкі рецепти.
Калорійний і збалансований корисний сніданок для підлітка 13-15 років обов'язково допоможе впоратися з завданнями навчального дня, фізичними навантаженнями і зміцнить імунну систему.
Глюкоза і йод
Серед сучасних школярів багато хто страждає зайвою вагою. Цю проблему можна вирішити, якщо підліток буде дотримуватися режиму харчування і обов'язково снідати. Корисний сніданок сприяє стимуляції діяльності мозку, і як наслідок, підвищенню шкільної успішності. Тому корисний сніданок для школяра обов'язково повинен включати страви, що містять йод і глюкозу. До продуктів, що містять йод у великій кількості, відносяться риба і морепродукти. Простий джерело йоду - це йодована сіль. Безпечним цукровмісних харчуванням для школярів є фрукти, овочі і сухофрукти. Рецепти корисного сніданку повинні містити яблука, смородину, диню, виноград, курагу, грушу і т.д.
Якщо підліток віддає перевагу бутербродів, то можна зробити бутерброд з висівкового хліба з відварною філе індички, листям салату, солодким перцем, огірком.
Білки і вуглеводи
Рецепти сніданку корисного повинні включати яйця і молочні продукти. Можна приготувати омлет з овочами і молочно-фруктовий коктейль або сирники і домашній йогурт.
Якщо в корисному сніданку для школяра багато білків і протеїну, то це буде сприяти розвитку процесу мислення, реакції і підтримувати фізичну активність. Чай краще замінити какао з молоком. Воно містить антиоксиданти, вітаміни і залізо. Відмінним ранковим напоєм стане фреш з моркви або яблука.
Приклад меню корисного сніданку школяра 13-15 років на тиждень:
- Понеділок: Сирники зі сметаною. Морквяний фреш.
- Вівторок: Сирна маса з курагою і родзинками. Какао з молоком.
- Середовище: Омлет з помідором. Стакан йогурту.
- Четвер: Вівсяна каша з фруктами. Відвар шипшини.
- П'ятниця: Бутерброд з висівкового хліба з відвареної яловичиною і огірком. Молочний коктейль.
- Субота: Оладки з тертим яблуком. Компот.
- Неділя: Рисова каша з гарбузом. Кисіль.
Ідеальний сніданок школяра не повинен містити солоних, солодких, приправлених блюд.
При приготуванні корисного сніданку можна експериментувати, страви потрібно сервірувати красиво, це допоможе прищепити дитині любов до правильного харчування.