Чим тренувати плечі

Щоб зрозуміти, яка вправа найефективніший для зростання плечей, досить любити спорт, дивитися змагання з різних видів спорту і бути трохи наглядовою.

Хто любить спорт і телевізор, могли спостерігати, що плечі, як гарматні ядра, є у штангістів, гирьовиків і гімнастів. Звідси я роблю простий висновок: для плечей хороша штанга або гирі над головою, а так само стійка на руках.

Скільки повторів робити на плечі?

Скільки повторів робити в підході? Яка різниця? Штангіст піднімає 200 кг один раз і у нього кулясті плечі. Гиревик піднімає 32 кг сто раз і у нього теж кулясті плечі. Гімнаст нічого не піднімає, а тільки ходить на руках, як на ногах, в результаті плечі гімнаста можуть бути більше, ніж у деяких сідниці.

Здається все просто: роби жими вгору, ходи на руках і будь щасливий, але вже не одне десятиліття чоловічий і бодибилдерские глянець знаходить все нові і нові підводні камені в накачуванні плечей.

Складнощі тренування плечей

Наприклад, виявляється, що плечі не однорідні, а складаються з трьох пучків: переднього, середнього і заднього. А якщо в плечах три частини, то і вправ для плечей повинно бути не одне, а три або навіть більше.
Так в арсеналі качків з'явилися махи з гантелями і відведення руки у блоку. Тепер у багатьох тренажерних залах можна побачити худеньких хлопчиків, які стоять в дивних позах і махають легкими гантелями, в надії, що наслідування фотографій заморських журналів забезпечить їм зростання плечей.

травми плечей

А ще глянцеві журналісти лякають качків травмами. Виявляється, плечі можуть травмуватися, якщо їх не розминати, тому що плечовий суглоб має складну будову. Дивовижний факт!

Однак, практика показує, що травми чекають будь-який суглоб, якщо голова погано сидить на шийному відділі хребта. Травми наздоганяють будь-яку частину тіла, якщо бажання скоріше накачати м'язи біжить попереду можливостей самих м'язів і опорно-рухового апарату в цілому.

Простота накачування плечей

Петро Крилов - король гир сто років тому не морочився пучками плечей, але володів хорошими плечима роблячи з гирями класичні жими.

Мене теж ніхто не може дорікнути, що я в залі стою в дивній позі і качаю дельти легкими гантелями або тросовими тренажерами. Я собі зовсім спростив життя і для плечей не роблю нічого, крім звичайних віджимань від підлоги або брусів.

Якщо вам в накачуванні плечей не допомагають звичайні віджимання або віджимання в стійці на руках, на худий кінець, то це означає, що плечі не отримують свої 25 підходів в тиждень. Справа не в чарівному вправі або химерному снаряді - справа в нестачі 25 підходів жимів або віджимань.