Як прибрати жир з колін 7 кращих вправ і правила масажу

Як прибрати жир з колін за допомогою вправ

1. Почнемо з звичайних присідань. Поставте ноги на ширину плечей. Присідайте так, щоб кут в колінах при присіданні становив 90 градусів. Повторіть стільки разів, скільки зможете. Це не так-то просто, тому 5-7 разів вже заслуговують того, щоб себе похвалити. Ця вправа найбільш корисно тим, хто хоче позбутися від жиру над колінами. Якщо, пристосувавшись, ви почнете виконувати присідання на одній нозі, то ефект від вправ (міцна і красива верхня частина колін) настане набагато швидше.

2. Для виконання наступної вправи, сидячи на підлозі, потрібно витягнути ноги вперед. Одну ногу ви повинні зігнути і підтягти до себе. А другу ногу потрібно піднімати і опускати. У перспективі бажано ускладнити вправу, використовуючи обважнювачі для ніг. Вправу можна також виконувати в положенні стоячи або сидячи на стільці. Повторювати теж потрібно стільки, скільки зможете - до сильної втоми, але не до появи хворобливих відчуттів.

3. Відзначимо, що біг відмінно допомагає позбутися від зайвого жиру на ногах біля колін. Досить побігати на місці протягом 10-15 хвилин.

4. У програмі, яка повинна допомогти вам забути про жирі на колінах, обов'язково повинні бути стрибки зі скакалкою. Дуже ефективний засіб.

5. Ще один прекрасний і проста вправа, яке допоможе прибрати жир над колінами, на внутрішній стороні коліна, а також з боків і знизу - це підйом по сходах або заняття на степпере в тренажерному залі. Для початок досить 5-7 хвилин.

6. Лежачи на боці, потрібно зігнути верхню ногу і поставити перед нижньою. А нижню ногу необхідно піднімати-опускати. Можна використовувати обважнювачі. Ця вправа найбільш ефективно, якщо ви хочете прибрати жир збоку колін. Кількість повторів - на ваш розсуд - до корисної втоми. Не забудьте все повторити на іншому боці. Зробіть 2-3 підходи на кожному боці.

7. Випади для ніг (вперед і в сторони) - добре відому вправу і універсальний засіб проти будь-яких проблем з ногами. Також 2-3 підходи максимально можливу кількість разів.

Заняття, які включають усі перераховані вище вправи, можна проводити як кожен день, так і через день. Почніть з другого варіанта, щоб «не перегоріти». Крім красивих колін ви отримаєте додатковий бонус - перетворяться і зміцніють ніжки в цілому, а також сідниці.

Масаж для позбавлення від жиру на колінах

Де б вам не було потрібно прибрати жир - збоку колін, на внутрішній стороні, під ними або над колінами - відмінним, дуже ефективним засобом для вирішення вашої проблеми буде спеціальний масаж. За допомогою можна звернутися до фахівця, який проведе для вас курс лімфодренажних сеансів і зробить акцент на ногах. А можна і провести процедуру самостійно, але в цей випадки для досягнення бажаного результату потрібно більше часу.

Для початку, лежачи на спині, підніміть вгору прямі ноги і потрясіть ними протягом хвилини-двох. Тепер сядьте і приступите до масажу. Розімніть проблемні зони пальцями. Постукайте пальчиками і легенько кулачками там, де скупчився зайвий жир. Чергуйте руху. Дуже важливо дотримуватися обережності в місцях розташування лімфатичних вузлів, дуже м'яко впливайте на зону під колінами. Щоб прибрати жир з колін, можна використовувати душ з налаштуванням масажних струменів різної інтенсивності.

Для масажу підійдуть будь-крем з додаванням ефірних масел від целюліту і для тонусу шкіри (мандарина, лимона, апельсина, грейпфрута, герані, морквяних насіння, ялівцю, лаванди), а також спеціальні рукавиці для масажу з ребристою або пухирчатою поверхнею. Рукавиці добре стимулюють кровообіг і швидше позбавляють від жиру і целюліту.

Якщо регулярно займатися і проводити масаж (в ідеалі щодня - вранці і ввечері, а в день занять через півгодини після вправ), то ваші ніжки дуже швидко стануть гарними й стрункими.