Як прибрати боки та живіт поради фітнес-тренера, міський інтерактивний портал відкритий нижній

Неправильне харчування, сидячий спосіб життя і відсутність спорту - з роками такий режим або, вірніше сказати, його повна відсутність починає проявлятися у всій красі: і ось вже погане самопочуття, ненависні зайві кілограми і, як наслідок, огидне настрій. Ніжегородка Ксенія Гатилова довела, що почати нове життя можна, не чекаючи стереотипного нового року або понеділка. Дівчина змогла не тільки схуднути за 50-го розміру до 44-го, а й стати професійним фітнес-тренером в одному з провідних спортивних клубів Нижнього Новгорода. Як привести себе в порядок і з чого почати, дівчина розповіла в інтерв'ю «Відкритого Нижнього».

З пампушки в фітнес-тренери

- Як і всі дівчата, в шкільні роки я не відчувала проблем зі своєю фігурою - в 11-му класі важила всього 56 кілограмів при зрості 170 сантиметрів. Тому й не думала про правильне харчування, не обмежувала себе в шкідливих звичках, а про спорт і взагалі не згадувала. Поступово я почала набирати вагу. Щороку доводилося купувати джинси на розмір більше попередніх, однак я не звертала на це уваги. Потім почалися шпильки від знайомих і навіть мого хлопця. Загалом, «прокинулася» я, коли вже важила 77 кілограмів, - розповідає Ксенія.

Потім було заміжжя і вагітність. До речі, саме дієта для годуючих мам стала першим кроком до нового життя:

Це зараз Ксенія, професійний тренер, легко виконує всі вправи та спокійно контролює своє харчування, а тоді, п'ять років тому, її саму підганяли на бігових доріжках і змушували рахувати кожну калорію:

- Мій тренер проводив зважування на кожному тренуванні і якщо бачив набір ваги, то міг схопити за складку і присоромити мене при всіх - хороша мотивація! Мені хотілося довести і собі, і йому, і всім, що я зможу: 3 тренування в тиждень, 4, 5 ... Непомітно для себе я закохалася в цю справу і вирішила займатися ним професійно.

Ксенія пішла на курси інструкторів, а потім влаштувалася в World Class. Так з пампушки, над якою жартували друзі і навіть кохана людина, дівчина перетворилася в справжню спортсменку:

- До речі, мій чоловік теж став займатися спортом. Правда, у нього була інша проблема - недобір ваги: ​​60 кілограмів при зрості 180 см. Але вже зараз він наростив 20 кілограмів м'язової маси.

З чого почати?

1. По-перше, купите кухонні ваги. Як би ви не «вбивалися» в тренажерному залі, без збалансованого харчування помітних результатів ви не досягнете. Починайте вести свій власний підрахунок калорій: в Інтернеті є багато програм, які допоможуть вам розібратися і вивести вашу добову норму. Для зручності встановіть спеціальний додаток і скрупульозно ведіть свій щоденник харчування.

2. Найголовніше - тренування. Починати потрібно з інструктором. Навіть якщо у вас немає можливості оплачувати постійні індивідуальні заняття, найперша тренування в тренажерному залі повинна бути з професіоналом, який поставить вам техніку, пояснить функціонал і навчить правильно дихати.

3. Регулярність. Для гарного результату необхідно відвідувати зал не менше трьох разів на тиждень - одного або двох занять зовсім недостатньо.

- Перші результати, якщо ви все робите правильно, повинні бути помітні вже через місяць. Якщо нічого не змінилося, задайте собі головне питання: чи продовжуєте ви харчуватися неправильно? Швидше за все, відповідь буде позитивною, - наполягає фітнес-тренер. - Якщо ж ви дотримуєтеся режим, але не бачите змін, значить, справа в чомусь іншому. Обов'язково потрібно звернутися до лікаря і перевірити, чи немає у вас проблем з щитовидкою, гормонами, рівнем цукру в крові.

П'ять помилок, які робить кожен

Абонемент в кишені!

Келих за красивих і струнких

Добре, харчування ми змінили, але це ще не все. Неможливо поєднувати здоровий спосіб життя і продовжувати вживати алкоголь, хоч і в невеликих кількостях:

- Спробуйте прямо зараз назвати хоча б три плюса у вживанні алкоголю. Якщо вам здається, що він допомагає вам розслабитися, то справа, швидше за все, не в цьому? Можливо, у вас є якісь подразники, які потрібно прибрати зі свого життя: ненависна робота, нудні будні і т. Д.

Багато перестають ходити в зал, тому що їм нудно. Однак, на думку тренерів, якщо ви знаєте, як влаштовані всі тренажери, то ви завжди будете знати, чим себе зайняти. Зрештою, можна ходити і на групові заняття:

- Це хороша альтернатива. Але пам'ятайте, що ваші фітнес-інструктори, які проводять заняття з шейпінгу або пампу, у вільний час самі йдуть на тренажери - тому що тільки тут можуть отримати достатнє навантаження.

Сказати немає дієт. Не можна змінювати харчування на короткий термін - з поверненням до звичного способу життя все повернеться назад. Тому різко переходити на безвуглеводної харчування нітрохи не краще, ніж переїдати на ніч. Ефект буде навіть гірше.

Літо вже скоро, і схуднути хочеться саме зараз. А значить, я буду займатися сьогодні, завтра і післязавтра - так весь тиждень! Такий підхід теж призвести до серйозних наслідків: починайте поступово.