Методики відновлення після інсульту

Методики відновлення після інсульту. Відновлення рухів ноги, освоєння ходьби.

Якщо Ви не в змозі навіть розігнути ногу, то почніть з того, що Ви будете лежати, а Ваш помічник нехай згинає і розгинає Вашу ногу.

А Ви при цьому намагайтеся відчути контроль над ногою, намагайтеся подумки допомагати помічникові, намагайтеся САМІ виконувати ті рухи, які в цей час виконує з Вашої ногою помічник.

Через якийсь час Ви відчуєте деякі відчуття в цій нозі. Тобто нога почне нехай в мінімумі, але підкорятися Вам.

Зачепитеся своєю увагою за ці відчуття, і поступово повертайте контроль над ногою, вчіться володіти нею.

Однією з проблем, з якою Ви зустрінетеся, буде неможливість зігнути ногу в коліні.

За згин і розгин ноги в коліні відповідають різні групи м'язів, в більшості випадків у Вас буде працювати та група м'язів, яка відповідає за розгин.

Тому розглянемо виконання вправи, яке сприятиме згину ноги в коліні.

Один з методів вирішення даної проблеми - пасивна робота м'язів, які відповідають за вигин ноги в коліні.

Вправи виконуємо з помічником.

Ви лягаєте на спину і самостійно розгинаєте ногу.

Просіть помічника зігнути Вам ногу. Після цього знову розгинаєте.

Повторюєте вправу багато разів.

У підсумку на згин ваша нога працює пасивно - не Ви нею керуєте, а Ваш помічник її згинає.

Те ж саме робите лежачи на животі.

Доцільність вправи - хоч якимось способом потрібно змусити м'язи працювати.

В даному випадку ми не даємо м'язі атрофуватися і будуємо нервову ланцюжок для управління нею.

Бездіяльність тільки погіршує результат. Весь час намагайтеся самі згинати ногу. Коли через деякий час це у Вас вийде, то попросіть помічника притримувати Вашу ногу - щоб створювалося зусилля.

Якщо Ваші ноги хоча б частково слухняні (якщо неслухняні, то коли вони стануть хоч трохи слухняні), то щодня (по кілька разів на день) виконуйте такий комплекс вправ.

Якщо нога паралізована, то нею робіть хоча б СПРОБИ виконати вправу, і таких спроб повинно бути в два рази більше, ніж вправ, що виконуються здоровою ногою.

Вправа перша

Початкове положення (і.п.) лежачи на спині. На вдиху - підняти одну ногу, на видиху - опустити. Повторити 5-10 разів кожною ногою.

Вправа друга

І.П. теж саме. На вдиху - зігнути одну ногу в коліні і підтягнути до живота, на видиху - повернути в початкове положення. Повторити 5-10 разів кожною ногою.

Вправа третя

І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Підняти ліву ногу (не розгинаючи її в коліні), і п'ятою лівої ноги торкнутися коліна правої ноги. Повторити 5-10 разів кожною ногою.

Вправа четверта

І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Розводити коліна в сторони і зводити їх разом (хтось назвав цю вправу «метеликом»). Повторити 5-10 разів.

Вправа п'ята

І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом. Підняти ноги над підлогою, зігнути коліна і робити обертові рухи, імітуючи їзду на велосипеді. Виконувати вправу протягом 0,5 - 2 хвилин.

Вправа шосте

І.П. лежачи на правому боці. На вдиху підняти ліву ногу, на видиху - опустити. Потім лягти на лівий бік і піднімати праву ногу. Повторити 5-10 разів кожною ногою.

Вправа сьоме

І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Стискати м'яч між колінами на 3 - 8 секунд. Повторити вправу 4-5 разів.

Вправа восьме

І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги витягнуті.

Максимально відтягнути лівий носок ступні вперед, потім максимально притягнути його до себе, відтягуючи п'яту і розтягуючи задню поверхню ноги. Повторити 3 - 5 разів кожною ногою.

Коли почнете ходити (або якщо вже ходите, але ще невпевнено), то придумуйте всякі способи тренування.

Один з методів тренування вигину ноги в коліні

Ставите уражену ногу на бордюр, а здорову - на асфальт, і йдете.

Щоб зрозуміти, як правильно навантажувати ногу і згинати її в коліні, пройдіться таким способом здоровою ногою, а потім вже приступайте до ураженої нозі.

Елементарна ходьба по бордюру - це складна вправа, хоча і здається простим. Дуже добре зміцнює м'язи як ноги, так і спини.

Інша вправа полягає в тому, щоб під час ходьби утримувати відносно велику відстань між стопами лівої і правої ноги.

Найпростіший варіант виконання - це ходьба з вигином ноги в коліні по намальованим на асфальті двох лініях.

На початку відстань між лініями становить десь 1,2 м, а метрів через 20 лінії сходяться разом. Ви можете змінити напрямок руху - ходіть як вперед, так і назад.

Ще одна вправа - підніматися і спускатися по сходах боком.

Можна використовувати звичайні гойдалки.

Варіант перший. Гойдаємось на гойдалки, тільки відштовхуємося від землі носком ноги - намагаємося тягнути носок вниз до землі і відштовхуватися ім.

Варіант другий. Гойдаємось на гойдалки - відштовхуємо себе ногою від землі, тільки відштовхуємося так, щоб не відірвати ступню від землі.

Виконуйте прогулянки. Ходіть до тих пір, поки не відчуєте втому. Посидьте на лавочці, відпочиньте, і продовжуйте ходити, все не менше години в день.

Дуже корисно танцювати!

При цьому ніхто не чекає від Вас краси і професіоналізму. Виконуйте під музику будь-які танцювальні рухи, які захочеться. Ефект таких занять надзвичайно високий.