Як правильно загартовуватися інструкція для новачків
В користь загартовування лікарі не сумніваються. Воно зміцнює нервову систему, підвищує емоційний тонус і працездатність, поліпшує роботу апарату терморегуляції, адаптаційних механізмів і всіх фізіологічних систем організму. Але основна мета загартовування - це підвищення імунітету, розширення його можливостей для опору потрапляють в організм вірусів і бактерій. А зміцнити імунітет можна не тільки фізичними вправами і здоровим харчуванням, а й регулярним впливом екстремальних температур.
- Невеликі дози спеки або морозу - це мікростресс для організму, тренування, під час якої він вчиться адаптуватися до різких змін зовнішнього середовища і бути більш стійким до них. Один з основних принципів загартовування - це його регулярність, - розповідає фізіолог, доктор медичних наук Давид Абрамович. - Точно так само, як ми не зможемо накачати м'язи, займаючись спортом раз на місяць, нам не розвинути імунітет, проводячи гартують процедури час від часу.
Регулярність важлива ще й тому, що зміцнює імунітет ефект від загартовування можна отримати не раніше, ніж через два місяці постійних занять. А зникає він всього через 2-3 тижні після їх припинення.
Як і при спортивних тренуваннях, вкрай важливо враховувати початковий стан організму. Гартують процедури повинні бути адаптовані до віку - дітям і літнім людям підійдуть більш м'які. При хронічних захворюваннях починати загартовуватися можна лише після консультації з лікарем.
- Як і фізичні вправи, загартовування корисно всім людям без винятку, навіть хворим і ослабленим, - каже спортивний лікар Оксана Дьоміна. - Важливо лише вибрати інтенсивність навантаження і підібрати відповідні процедури. Загартовуватися можна і потрібно починати в будь-якому віці і фактично при будь-якому початковому стані здоров'я. Мабуть, єдиний виняток - якщо ви недавно перенесли загострення хронічної хвороби або гостре запальне захворювання. Краще почекати місяць, дати організму час відновитися і лише після цього приступати до занять.
- Оптимальний час для початку загартовування - літо, - пояснює Давид Абрамович. - Взимку організм і так постійно піддається стихійному загартовуванню - наприклад, коли з морозу ми заходимо в тепле приміщення. Навесні він ослаблений через нестачу сонячного світла і вітамінів, восени - страждає від перепадів погоди. Тому літо - варіант ідеальний. Але можна почати і навесні, поступово, крок за кроком, дуже м'яко готуючи організм до навантажень. Оптимальний час для загартовування - 9:00 і 15:00. Саме в цей час доби нам організм найкраще здатний адаптуватися до коливань температури зовнішнього середовища.
Організм людини максимально пристосований до природних факторів природного середовища, в яких він сформувався. Тому саме природні фактори і є ідеальним способом загартовування.
- Як не банально звучить, але наші кращі друзі в цьому випадку - сонце, повітря і вода, - каже Ольга Дьоміна. - Ніякі новомодні способи екстремального зміни температури, на кшталт кріокамер з рідким азотом, з ними не зрівняються ні за паливною ефективністю, ні з безпеки.
Тренування імунітету повинні бути комплексними. Оптимальний результат можна отримати, поєднуючи повітряні і сонячні ванни, обтирання і обливання, купання, сауну і лазню, контрастний душ і інші водні процедури.
Термокомфортной температурою для людини на повітрі є +19 ° С, у воді - +34 ° С. Все, що нижче або вище цього - загартовування.
Визначити, наскільки потрібно відхилитися від температури комфорту досить легко - будь-яка процедура викликає яскраву реакцію серцево-судинної і дихальної систем. Якщо серце починає битися частіше, а дихання перехоплює, значить, організм переживає стан стресу. Слідом за цим має наступати стан легкої ейфорії. Якщо такої реакції від процедури немає - значить, температура води або повітря недостатньо екстремальна.
Як тільки гартують процедури перестають приносити задоволення, починають викликати неприємні емоції, виникає страх перед ними - значить все, пора знижувати їх інтенсивність. Мікростресси корисні для організму, але регулярні надмірно сильні стреси можуть стати причиною його виснаження. Гарний настрій під час тренувань - ще один обов'язковий принцип загартовування як оздоровчої методики.
Починати краще з повітряних, а не водних процедур - у води вище теплопровідність, вона забирає більше тепла і її вплив на організм сильніше. Інтенсивність водних процедур зростає в такому порядку - обтирання, обливання, ванни, контрастний душ, купання в закритих і відкритих водоймах.