Як правильно спланувати вихідні відпочинок - двічі два
Щоб відпочинок не перетворився на рутину, важливо скласти графік справ на весь тиждень
Робочий тиждень підійшла до кінця, настає довгоочікувана п'ятниця. Багато розраховують, що у вихідні відпочинуть і наберуться сил. А, приступаючи до роботи в понеділок, відчувають все ту ж втома. Все тому, що потрібно вміти правильно планувати вихідні.
«Синдром вихідного дня»
На початку робочого тижня більшість людей, як би вони не любили свою роботу, мріють про п'ятницю, починають вже з понеділка будувати плани на вихідні. Одні думають переробити всі домашні справи, інші відіспатися на тиждень вперед, а треті - повеселитися і забути про трудові проблеми. Вихідні пролітають як одна мить, і ось вже вечір неділі, і на нас навалюється депресія. Ще в 1920-х роках вчені описували так званий «синдром вихідного дня».
Навіть якщо у вас багато справ по роботі, дайте собі відпочити від неї хоча б один день
- Робочі люди в 20-і роки перейшли на п'ятиденний графік, на восьмигодинний робочий тиждень, - розповідає лікар-невролог Ксенія Добровінський. - Це було дуже незвично і незручно для них. До вихідних днях вони не встигали перебудуватися з посиленого темпу роботи на відпочинок. Вони не знали, як відпочити повноцінно, щоб прийти в понеділок на роботу бадьорими. Тому в неділю вони не могли налаштуватися, що на наступний день знову на роботу, відчували незадоволеність. Такий стан називалося у вчених «синдромом вихідного дня».
Всі ми в дитинстві намагалися жити за планом, дотримуватися режиму сну. вчасно харчуватися і т.д. Дорослі не можуть дотримуватися такого графіка щодня, а тим більше у вихідні, коли прагнуть відпочити на всі 100%.
- Лікарі радять дотримуватися режиму по 8 годин, - розповідає Ксенія Юріївна. - Тобто все добу необхідно розбити на три відрізки по 8 годин. Перші 8 годин відводяться на сон, другі - на роботу, треті 8 годин - на спілкування, хобі та справи. Такий поділ - це хороший графік для нормального повноцінного робочого тижня. Чому ми проводимо вихідні непродуктивно? Тому що на вихідні ми переносимо все, що не робимо в будні. Тобто ті справи, які могли б зробити в робочий тиждень, ми відкладаємо на суботу та неділю - готуємо сніданки, обіди та вечері на тиждень вперед, гладимо, стираємо, зустрічаємося з родичами, працюємо в городі. Звідси і виходить, що у вихідні ми не відпочиваємо, а прагнемо переробити всі справи.
Ми просто не вміємо розподіляти свою навантаження. Щоб не було подібних вихідних, необхідно планувати справи на тиждень. Поступово ті справи, які зазвичай переносимо на вихідні, виконувати протягом тижня. Збирання кімнат, наприклад, можна розподілити на кожен день тижня, тоді не доведеться «генералів» у вихідні.
Чи не міняємо темп життя
Головна помилка: у вихідні ми не відпочиваємо, а прагнемо переробити всі справи
Якщо робота людини пов'язана з розумовою працею, а у вихідні він буде фізично себе завантажувати, то в понеділок у нього будуть хворіти всі м'язи, звідси втома і дратівливість. Якщо ж, навпаки, людина робітничої професії буде валятися всі вихідні в ліжку, то також буде відчувати розбитість, млявість, тому що його організм звик до праці. Необхідно відпочивати у вихідні, не виходячи зі звичного темпу життя.
- Звичайно, це не означає, що людина повинна бігати як білка в колесі, - пояснює Ксенія Добровінський. - Для активної людини в будні і вихідні повинні бути активними - можна покататися на лижах, погуляти і т.д. А для офісних працівників найкращим відпочинком буде читання, інтелектуальні ігри.
- Як правило, людина в вихідні налаштовує себе на те, що можна довше не лягати спати, - каже Ксенія Добровінський. - В результаті прокидається в суботу та неділю ближче до обіду, а то і пізніше. Це дуже погано з медичної точки зору. Як невролог можу сказати, що довгий сон, коли ми спимо більше 8-9 годин, позначається на динаміці ліквору навколо головного мозку. При порушенні лікворатока людина встає з важкою головою.
Так що у вихідні необхідно спати стільки, скільки ви звикли спати в робочі дні, і не перевищувати час сну більше ніж на годину-дві. Краще зробити собі післяобідній сон, так ви відпочинете набагато ефективніше, ніж будите спати до обіду.
- Вихідних завжди виходить мало. Ну а коли вдається, тоді і відпочиваю, і справи все перероблю, і з друзями зустрінуся. Набираюся сил, як можу, у мене все виходить. Коли вдома пробула всі дні, то на роботу виходжу відпочила, а якщо гуляла, то ще б не відмовилася від одного вихідного дня.
- У вихідні, якщо є справи важливі, то роблю справи,
- Моя думка така - можна один з вихідних зробити активним днем, інший - вдома розслабитися. Тобто в один день погуляти, подихати повітрям, може, в гості сходити до тих, у кого довго не був, а на другий день - будь-яке улюблене кіно подивитися, підготуватися до нових буднях, будинки прибратися. У суботу поспати можна - ну максимум до обіду, а в неділю бажано вже встати раніше - ну від сили в 9.00, щоб в ритм увійти. Намагаюся дотримуватися цього плану - інше питання, що не завжди так виходить, але головне у відпочинку, думаю, це зміна діяльності - нехай навіть просто проведеш цілий день біля екрану, зате діяльність інша і це відволікає, так що в принципі двох днів мені вистачає.
- Як не дивно, на вихідних для мене найкращий відпочинок - це розім'яти кісточки - зробити генеральне прибирання, перепрати все, перемити, приготувати що-небудь. А потім займаюся собою - своєю зовнішністю. Роблю масочку, ванночки, спа-процедури в домашніх умовах.