Як правильно спати при шийному остеохондрозі позбавлення від безсоння

Остеохондрозом того чи іншого відділу хребта страждає практично кожна людина у віці старше 25 років. У одних болю переважно локалізуються в шиї і голові, в інших спостерігається напруга і скутість в поперековому відділі. А дуже часто дистрофічні процеси в хребетному стовпі спостерігаються відразу по всій його довжині.

Поряд з масажем, мануальною і лікарською терапією хворим остеохондрозом дуже важливо підібрати собі відповідну ліжко і дотримуватися правильне положення під час сну. Нерідко безсоння при остеохондрозі є наслідком незнання елементарних правил здорового сну.

Анатомія хребетного стовпа

Щоб зрозуміти суть основних правил сну, важливо знати основи будови хребетного стовпа. Так, він не є абсолютно рівним, а має чотири фізіологічних вигину. У шийному і поперековому відділах хребта зігнутий наперед, що називається лордозом. А в грудному і крижовому відділі він вигнутий назад. Такий вигин називають кіфозом.

Ці вигини є абсолютною нормою, і при виборі положення під час сну і відпочинку вони повинні бути враховані.

У нормі уві сні хребет повинен зберігати всі свої природні вигини. При цьому м'язи хребта розслабляються і судини, що проходять через відростки хребців до органів, які не стискаються. Міжхребетні простору, в свою чергу, кілька збільшуються, сприяючи зняттю навантаження з міжхребцевих дисків. Саме тому правильне положення під час сну так важливо для повноцінного відновлення хребетних хрящів при остеохондрозі.

сприятливі пози

Найбільш сприятливою для хребта позою під час сну є положення на спині. При цьому голова лежить на подушці, а шийний відділ фізіологічні вигнутий вперед. Грудної та крижовий відділи стикаються з матрацом і лише поперек знаходиться в певній напрузі за рахунок того, що не має під собою опори. Але і це легко виправляється підкладенням під поперек або коліна невеликого валика або подушечки.

Для тих, хто ніяк не може змусити себе заснути на спині, найбільш прийнятно положення на боці в позі ембріона. При цьому між зігнутими колінами можна також прокласти валик, щоб одна частина тіла не тиснула на іншу і не порушувалося кровообіг.

Ці дві пози, на спині і на боці, найкраще вибрати тим, хто задається питанням, як спати при шийному остеохондрозі. Але чого точно не варто робити таким хворим, так це спати на животі. Хоча деякі лікарі і вважають позу на животі сприятливою для зняття навантаження внутрішніх органів з хребта, при шийному остеохондрозі вона строго протипоказана.

Поза на животі дійсно добре знімає напругу в попереку, але за рахунок повороту голови на подушці в сторону вона призводить до перерозтягнення зв'язок і болю в шиї.

Вибір матраца для сну

Спати при остеохондрозі необхідно на напівжорсткому матраці. Використання м'якого матраца призводить до того, що таз, як найважча частина тіла, занадто провалюється донизу. Під час сну на боці це сприяє розвитку сколіозу. А якщо спати на м'якому матраці на спині, хребет буде знаходитися в постійній напрузі, намагаючись скорегувати надмірні вигини.

Але і занадто жорсткий матрац, всупереч очікуванням, не приносить користі тому, хто. По-перше, створюється надлишковий тиск на опорні частини тіла з передавлювання судин. А по-друге, хребет змушений утримувати на вазі ті частини тіла, які не стикаються з постіллю. Це заважає його нормальному відпочинку і розслаблення м'язів.

Підбір подушки

Твердження про те, що найбільш корисними спати взагалі без подушки, абсолютно безпідставно. При цьому шия, по суті, висить в повітрі, і її м'язи змушені перебувати в напрузі всю ніч. Але і вибір занадто великий і м'якою подушки також є неправильним. У цьому випадку замість того, щоб підтримувати шию в природному положенні, вона надто її згинає.

Знову ж правильним вибором стане невисока і не дуже м'яка подушка прямокутної форми. Вона з легкістю поміщається між плечима і головою, злегка підтримуючи шийний відділ. Вона не робить надлишкового тиску, але і не допускає провисання шиї. Для того щоб правильно підібрати постільні приналежності при остеохондрозі, їх краще купувати в спеціальних ортопедичних магазинах.