Як правильно спати на роботі, корисне читання
Зізнаємося чесно: кожен з нас хоча б раз у житті був близький до того, щоб заснути на робочому місці. Багатьом це навіть вдавалося. Начебто ситуація незручна: сплячий співробітник ризикує стати об'єктом глузувань і рідко викликає схвалення керівництва.
Але замість того щоб жартувати над дрімаючими колегами, дайте їм спокійно поспати. Всього кілька хвилин сну в середині робочого дня, згідно з дослідженнями вчених, повернуть стомленим співробітникам бадьорість, підвищать їх працездатність, поліпшать пам'ять і навіть допоможуть подолати стреси і тривогу.
Дослідники і експерти в галузі праці впевнені: короткий денний сон на роботі - відмінний засіб підвищити продуктивність команди.
А щоб це засіб працювало, необхідно дотримуватися простих правил і порад. І, найголовніше, не забудьте з'ясувати думку керівництва.
Спати можна, тільки обережно
Денний сон підходить не всім. Зокрема, за даними фахівців, що вивчають сон, подібні перерви здатні нашкодити людям, що зазнають проблеми з засипанням і мучаться від безсоння. Альтернативою може стати коротка зміна обстановки: прогулянка або відпочинок далеко від робочого місця.
Поїли, можна і поспати
«Ми дбаємо про те, щоб дати співробітникам можливість подрімати хвилин 20 кожен день. Це рятує всіх від виснаження », - запевняє один із засновників компанії The Traveling Photo Booth Джейкоб Стюарт, який сам часто проводить післяобідній перерву в кімнаті для сну або в гамаку в своєму кабінеті.
влаштовуйтеся зручніше
А ось якщо пошук тихого темного місця зробити виключно турботою співробітників, можуть виникнути складності. Хоча і тут є варіанти: власний автомобіль, бібліотека або - на крайній випадок - спеціальна маска і беруші.
Сну - час
Щоб не прокинутися млявим і повільним, необхідно правильно розрахувати тривалість перерви на сон. Згідно з дослідженнями, дрімота протягом 10-20 хвилин додасть бадьорості і заповнить запаси енергії, 30-60-хвилинний сон допоможе легше приймати важливі рішення в час, що залишився до кінця робочого дня час. Півторагодинний сон здатний поліпшити пам'ять.
Тим часом тривалість перерви варто обумовити окремо і стежити, щоб він не затягувався. Інакше денний сон на роботі перетвориться для співробітників (такі точно знайдуться) в спосіб відіспатися після бурхливої ночі напередодні, що зруйнує робочий процес. А керівникам доведеться взяти на себе ще й обов'язки майже ті самі, що виконують вихователі у дитячому садку, що стежать за режимом підопічних.
Коли людина спить, температура його тіла знижується. Тому краще спати в прохолодній кімнаті. Оптимальна температура для денного сну, за даними вчених, становить 16-19 ° C, проте, можливо, все-таки варто орієнтуватися на власні відчуття, вибравши оптимальну для себе температуру.
Зарядіться заздалегідь
Прокинутися бадьорим і енергійним найкраще допоможе ... кави, який варто випити прямо перед тим як лягти спати. Особливо якщо перерва короткий, всього 20 хвилин.
Саме через цей час починає діяти надійшов в організм кофеїн. Таким чином, чашка кави в поєднанні з коротким сном забезпечить потужний заряд енергії, якого точно вистачить до кінця робочого дня.