Тренування на вулиці - плюси
10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
Тренування на вулиці - плюси / мінуси + програма вправ № 1
Плюси і мінуси тренувань на вулиці
Відразу до справи, плюси: свіже повітря і краще (ніж в закритому приміщенні) надходження кисню до клітин, різноманітність і величезне поле для експериментів, відчуття свободи і можливість управляти своїм тренувальним процесом.
З мінусами простіше. Тут залежність від погоди і від часу - займатися доведеться або вранці, або ввечері. Вранці краще, тому що повітря чистіше і свіже. Ще одним мінусом я б назвала комплекси. Багато людей бояться займатися на вулиці. Вони вважають, що знаходяться не в формі, що на них будуть дивитися оточуючі, помічаючи всі недоліки.
На останній відразу хочу відповісти, що нерозумно так думати. По-перше, це ваше тіло, ви хочете привести його в порядок? По-друге, на вас будуть звертати увагу або такі ж люди, які тренуються на вулиці, або ті, хто хоче займатися, але знаходить тисячу виправдань не робити цього.
Де тренуватися і що з собою взяти?
Займатися можна де завгодно - в парку, в сквері, на спортмайданчику, на території школи або дитячого садка, єдине, я б не радила тренуватися поряд з проїжджою частиною, дихати вихлопними газами - це фу і нічого спільного не має із здоровим способом життя.
На вуличну тренування головне взяти себе і питну воду, бо пити при заняттях фітнесом обов'язково. Можна прихопити скакалку, гирі, гантелі, невеликий рушник, щоб підкласти під руки при віджиманні, наприклад.
Комплекс вправ №1
Я часто міняю комплекси вправ тренувань на вулиці. Зазвичай починаю з простого, а потім поступово ускладнюю. Моя початкова програма після зимового відпочинку від вулиці виглядає приблизно так:
3 кола (45 хвилин + 5 хвилин розминка і 5 хвилин розтяжка)
• Біг (2 хвилини, темп помірний для першого кола, інтенсивний для другого і третього) + ходьба (1 хвилина) - 3 кола;
• Бурпі 15-20 повторень;
Якщо зробити таку кількість бурпі складно, то можна виконати без віджимань, а потім окремо ще стільки ж раз віджимання. Якщо і це складно, то віджимання від невисокою опори. Колись дуже давно, коли мені було складно віджатися від підлоги навіть кілька разів, я так і робила.
• Скелелаз (по 20 на кожну ногу);
• Присідання (20 разів);
• Випади або стрибки в розніжку (15-20 разів на кожну ногу);
• Зашагіванія на лаву (15-20 на кожну ногу);
• Підйоми ніг у висі (15-20 разів).
Нічого особливого, комплекс складається з простих вправ. Навіть якщо спочатку буде складно, то вже через кілька таких тренувань можна відчути, що вправи даються легко, що підвищить вашу мотивацію до фітнесу.
Схожі пости:
