Як правильно схуднути за місяць, як схуднути на 10 кг, правильне схуднення
Зайва вага і правильне схуднення є найбільш актуальними проблемами в сучасному світі, в якому якщо не кожен другий, то кожен третій страждає від ожиріння,
Проблема зайвої ваги носить не тільки косметологічний характер. Через надмірну повноти виникають хвороби серця, суглобів, судин і опорно-рухового апарату. І, звичайно ж, стреси, депресії та інші проблеми нервової системи.
Як правильно схуднути. Здавалося б, що може бути простіше? В інтернеті та в спеціалізованій літературі розписано правильне харчування для схуднення. розміщено величезна кількість дієт і навіть секрети позбавлення від зайвих кілограмів в домашніх умовах.
Проте, лише одиниці досягають бажаного результату і приводять себе в гарну форму.
Для того щоб правильно схуднути, зовсім не обов'язково жити в тренажерному залі і відмовлятися від вечерь. Правильне схуднення полягає, перш за все, в збалансованій дієті, регулярних заняттях спортом, правильний режим харчування і всього дня. Також необхідно позбутися від невпевненості в собі і страху отримання незадовільних результатів.
Як правильно схуднути - секрет успіху:
1. Задаємося питаннями, а чи потрібно мені худнути? Чи хочу я цього? Чи настільки мені необхідне правильне харчування для схуднення? Якщо цього хочеться саме Вам, а не друзям, родичам і близьким людям, то шанси на успіх великі. Якщо ж Ви затіяли скинути зайву вагу з натхнення, не дуже розраховуйте на успішний результат цього заходу.
2. Ставимо перед собою конкретну досяжну (!) Мета. Наприклад, схуднути на 10 кг. Тільки не забуваємо, що в 50 років ми ніколи не зможемо важити як в 20, тому абсолютно адекватно оцінюємо можливості свого організму.
3. вимальовується в мозку картинку успішного результату дієти. Не забуваємо, що якщо ми скинемо 20 кг, з'являться небажані розтяжки, тому враховуємо походи в тренажерний зал і щоденну ранкову зарядку.
4. Дотримуємося правильного харчування і не забуваємо про режим. Ніколи не пропускаємо жоден прийом їжі і уникаємо рясних порцій. Пам'ятаємо, що відмова від сніданку, обіду або вечері змусить наш організм запасатися зайвим жиром, а вживання навіть самої здорової їжі в надмірній кількості незмінно приведе нас до зайвих кілограмів.
5. Відмовляємося від фаст-фуду і ресторанних страв. Незважаючи на те, що їжа для нас - задоволення, а шеф-кухар з улюбленого ресторану - просто віртуоз своєї справи, доведеться на деякий час пожертвувати своєю задоволеністю і привести себе в форму. А після цього вже можна буде зрідка, але тільки зрідка, навідуватися в кафе, ресторани і мережі фаст-фудів.
6. Пам'ятаємо про білкову їжу. Якщо ми відмовляємося від неї, кілограми йдуть не за рахунок спалювання жирової тканини, а за рахунок зменшення м'язової маси. Таким чином, ніякого ефекту ми не доб'ємося. Тому не забуваємо про обов'язкові щоденні 1200 ккал і 1,5 л води. Не будемо сповільнювати природні обмінні процеси нашого організму.
7. Підраховуємо щоденне споживання калорій і їх витрата. Для швидкого і правильного схуднення організм повинен витрачати трохи більше калорій, ніж отримувати, тому необхідно вміти за допомогою нескладних арифметичних дій прикинути середня витрата калорій.
Більш того, доведеться відмовитися від їжі як засіб від нудьги і стресу. Тепер їжа для нас - заправка організму необхідною енергією. А для правильної заправки не забуваємо перевіряти вагу продуктів в упаковці.
8. Перестаємо зважуватися по 10 раз в день. Якщо Ви дійсно вирішили домогтися позитивних результатів, то на ваги варто ставати не частіше 1 разу на тиждень. Якщо Ви будете перевіряти скинуті кілограми щодня, Вас настільки не задовольнятиме результат, що Ви тут же кинете розпочату справу.
9. Не перекладаємо на інших відповідальність за незадовільні результати. Від Вас, і тільки від Вас залежить кінцевий результат схуднення. Якщо спочатку Ви не бачите ніякого прогресу, значить, Ви не дуже старанно домагаєтеся своєї мети.
Після того, як ми з'ясували основні секрети успішного схуднення, перейдемо до питання про те, як схуднути в домашніх умовах. Для цього розберемося з деякими особливостями нашого організму і процесу правильного схуднення.
1. Для визначення наявності або відсутності надмірної ваги необхідно прорахувати індекс маси тіла, який підкаже, є проблеми з вагою, чи ні. Загальновідома формула: Зростання - 110 см не враховує тип фігури і будова тіла, тому використовуємо наступний метод:
ІМТ = вага (кг). (Зростання (см)) 2
основний обмін речовин * коефіцієнт Херсон
Для більш точного розрахунку жінкам з показника основного обміну речовин необхідно спочатку відняти 10%, а потім отримане значення помножити на коефіцієнт Херсон. При цьому необхідно пам'ятати, що щодня вагітним жінкам потрібно на 255 ккал більше, годуючим матерям (від 0 до 5 місяців) - на 635 ккал, після п'яти місяців - на 525 ккал більше.
9. Чим більше калорій ми споживаємо, тим більше утворюється жирової тканини. Ці жири є резервуаром енергії під час можливого голоду. Якщо Ви хочете позбутися від зайвого жиру, Ви можете споживати в день менше калорій або витрачати більше калорій, ніж споживаєте. У другому випадку при схуднення не буде розтяжок шкіри, і зайва вага буде йти поступово.
10. Для складання правильної дієти необхідно визначення типу фігури. Якщо жир відкладається на стегнах і сідницях (грушоподібний тип фігури), то він абсолютно безпечний для здоров'я. Якщо жир відкладається на животі (фігура «яблуко»), він швидко потрапляє в кров і може викликати діабет, проблеми з тиском та інфаркт міокарда.
11. Для отримання точної картини позбавлення від зайвих кілограмів скористайтеся вагами, які встановлюють співвідношення м'язової і жирової маси в організмі. Якщо часткова частина жиру становить у чоловіків 10-20% і 20-30% у жінок, то небезпеки для здоров'я немає.
Для того щоб відповісти на питання, як правильно схуднути. необхідно спочатку запитати себе, а чи готові Ви пожертвувати улюбленою їжею, почати вести здоровий спосіб життя і відвідувати спортзал? Якщо Ви відповіли позитивно на всі питання, робіть наступний крок - складайте правильне харчування для схуднення і поступово наближайтеся до своєї мети.