Як правильно почати загартовуватися користь обливань

Одним з доступних будь-якій людині засобів профілактики простудних захворювань є загартовування - система регулярних заходів, спрямованих на підвищення стійкості до дії різних факторів навколишнього середовища, перш за все до впливу холоду. Загартовування добре тим, що його можна проводити в будь-якому віці.

«Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся!» - багато хто чув цю фразу в далекому дитинстві. На жаль, далеко не всі люди долучаються до цієї справи. Але ж почати загартовуватися не так складно, все що необхідно - внести процедуру загартовування в обов'язковий список щоденних справ, проявити силу волі і виконувати необхідні процедури регулярно.

Як же правильно почати загартовування? Що робити, щоб загартовування було ефективним?

З чого почати загартовування?

Для початку процедур загартовування найкраще підходить літо. Насамперед варто почати виконувати повітряні процедури. Літнім ранком легко встати раніше і вийти на балкон або вулицю (повітря буде свіжим, але не холодним). Для початку достатньо постояти хвилину-другу, після чого повернутися в тепле приміщення. За 2-3 перші тижні тривалість таких процедур слід збільшити від декількох хвилин до півтори години.

Обов'язково практикуйте повітряні ванни щодня, незалежно від погоди. Поступово час перебування на свіжому повітрі можна збільшувати, а до осені Ви вже звикнете до ранкової прохолоди, і сезонне зниження температури пройде для Вас не так помітно. Повернувшись в приміщення, виконайте обов'язково кілька фізичних вправ для розігріву м'язів.

Якщо Ви вирішили для себе, що Вам необхідно почати загартовуватися, але ось-яку пору року далеко не тепле, не варто відкладати все в дальній ящик і чекати літо, приступайте відразу після появи бажання. Звичайно, виходити взимку роздягненим на балкон не варто. Виходячи на вулицю одягайтеся так, щоб відчувалася прохолода, адже в загартуванні важливий саме контраст температур. На наступному етапі загартовування можна переходити до водних процедур - обливання водою, купання, прийняття душу або ванни.

Чим корисно обливання холодною водою?

[Note] На цьому етапі важливо правильно проводити регулювання температурного режиму: на початковому етапі температура води повинна становити приблизно 19 - 23 градуси С, а в подальшому через кожні 3-5 днів потрібно зменшувати ці значення на 1-2 градуси С. [/ Note ]

Обливання холодною водою - найпростіший і найефективніший спосіб загартовування. Вирішивши загартовуватися подібним чином, Ви повинні усвідомити, що будете обливатися водою постійно. Станьте в ванну, наберіть відро холодної води і сміливо обіллєте себе нею, потім сильно розітріть рушником. Справа двох хвилин, а користі на мільйон.

Найголовніше - починаючи загартовування, не потрібно відразу влаштовувати шокову терапію, використовуючи крижану воду. Влітку беріть воду з крана, а восени і взимку налийте воду в відро ввечері, щоб вона прийняла температуру приміщення. Так само обливання можна чергувати з процедурою прийому холодного душу, хоча переноситься останній сеанс кілька важче - стійте під душем не більше 20 секунд і, знову ж таки, швидко і насухо розтирайтеся.

Деяким жінкам і дітям буває важко обливати себе. Щоб почати загартовування, в цьому випадку Ви можете використовувати часткові обливання, так Вам буде легше втягнутися в процес загартовування.

Можна підібрати й інші види загартовування, наприклад, ходіння босоніж, зарядка на свіжому повітрі або ранкові пробіжки. Свіже прохолодне повітря і біг добре допомагає не тільки для початку загартовування, але сприяє позбавленню від зайвої ваги, зміцнює серцево-судинну систему. Головне, пам'ятайте, загартовування добре тоді, коли воно регулярно.

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEwMzEtOCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTAzMS04Ij48L2 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 = PGRpdiBzdHlsZT0ncGFkZGluZzoxJTttYXgtaGVpZ2h0OjEwMHB4O3dpZHRoOjEwMCUnPjwhLS0gWWFuZ GV4LlJUQiBSLUEtMjMxMDMxLTYgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEwMzEtNiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 + P C9kaXY +