Як правильно почати бігати вранці - поради початківцям

Якщо ви відкрили цю статтю, значить вирішили всерйоз зайнятися бігом. Можливо, це ваша перша спроба або чергова «після святкова» - в будь-якому випадку ми постараємося настільки захопити вас бігом, щоб бажання нарешті стало дією. Більш того, регулярним.

Простіше кажучи, ми відповімо на питання «як правильно бігати» і допоможемо сформувати звичку, що межує з навиком.

«Так, чому - запитаєте ви, - одні починають бігати, не кидають і добиваються поставлених цілей, а інші -« здуваються »ще біля старту»?

Вся справа в тому, що крім сили волі в бігу ще дуже важливе розуміння, як бігати. Завдяки цьому розумінню, ваше заняття набуває особливого змісту.

Як правильно бігати початківцям

Якщо ви - новачок (а ми вважаємо, ви таким і є, інакше навряд чи б зараз нас Новомосковсклі), то питання «як правильно бігати початківцям» скоріше за все виникав у вашій голові, а може бути і не один раз. І це - абсолютно природно. Адже для початківця бігуна вкрай важливо робити все правильно, з огляду на власні сили, техніку безпеки і поставлені цілі.

Наприклад, немає необхідності в день вашої першої пробіжки намагатися подолати 1 км. Особливо, якщо перед цим ви вели малорухливий спосіб життя з сидячою роботою. Такими «експериментами» ви успіхів не доб'єтеся, більш того, ризикуєте травмуватися і на невизначений термін відкласти перспективи подальших тренувань. Говорячи про невизначений термін, ми маємо на увазі півроку-рік не менше перед тим, як ви сядете за свій комп'ютер і в черговий раз введете в гуглі: як правильно почати бігати? Як ви вже зрозуміли, метод проб і помилок - не найефективніший в питаннях бігу.

Отже, техніка правильного бігу. Це перше, що вам слід освоїти. Навіть якщо у вас вже є супер-зручні бігові кросівки і нові форма - не поспішайте вибігати з будинку, не вивчивши для початку, як потрібно правильно бігати.

Увага! Завжди робіть розминку - необхідний елемент будь-якої спортивної тренування. Під час розминки ви прогріваєте м'язи, тим самим, зменшуючи ймовірність розтягувань і інших неприємних речей. Перед бігом непогано походити, по присідати, вдіяти різноманітні нахили і випади.

Біг буває різний. Ми вам пропонуємо запам'ятати кілька простих рекомендацій, як правильно бігати підтюпцем. Такий біг на увазі швидкість близько 8 км / год. Техніку прийнято вважати досить легкою, тобто такою, що не особливо напружує суглоби. При цьому, біг підтюпцем зміцнює серце і легені, допомагає тримати в тонусі м'язи ніг.

Важливо, що при бігу підтюпцем:

• не прагнете робити широкі розмашисті кроки;
• корпус тримайте прямим, тільки трохи нахиляючи його вперед;
• відштовхуйтесь всією стопою;
• будьте уважні до свого подиху, якщо відчуваєте задишку, краще знизити темп бігу;
• руки повинні рухатися в такт тіла;

Початківці бігуни дуже часто цікавляться тим, як правильно почати бігати вранці. Ранковий біг добре допомагає налаштуватися на робочий день, служить відмінним «будильником» для організму, бадьорить. При цьому, ранковий біг має свою специфіку.

По-перше, передбачається більш довга розминка, триваліше, ніж при вечірньому бігу. Справа в тому, що ваш організм тільки прокидається і потребує додаткової підготовки. Що стосується сніданку, то питання його необхідності не цілком однозначний. Все залежить від того, через який проміжок часу після підйому плануєте вибігати на ранкову пробіжку. Важливо, щоб під час бігу у вас не було відчуття тяжкості!

Однак, що потрібно знати, перед тим, як почати правильно бігати взимку на вулиці? Ми спеціально акцентуємо вашу увагу на «правильно бігати». Бігати, а потім лежати в ліжку з температурою, адже нікому не хочеться ...

Для зимового бігу потрібно спеціальне взуття та одяг. Ваші кросівки не повинні тріскатися на морозі, і краще, якщо взуття буде трохи вам велика (у «улиті» кросівках ноги швидше замерзнуть). Що стосується одягу, то краще за все одягатися багатошарово: термобілизна, теплий светр, що не продувається вітровка. Шапка і рукавички - обов'язкові!

• Розминка. Ми вже про неї говорили, але краще нагадаємо. Важливо: розминку робіть в теплому приміщенні, а не вже безпосередньо на вулиці.
• Під час зимового бігу особливо важливо дихати «носом» (тобто вдихати повітря через ніс, а видихати ротом). В іншому випадку нескладно застудитися.
• Не рекомендується бігати по сильному морозу.
• Важливо пам'ятати, що зимовий біг протипоказаний людям з хронічними захворюваннями.

• Оскільки організму потрібен час, що звикнути до навантажень, не варто прагнути бігти швидко.
• Особливо важливо бігати в одному ритмі. Так ви не будете сильно навантажувати серце.
• Під час бігу не забувати пити воду.

Як правильно бігати, щоб схуднути

Гіпотетично, якщо запитати у 100 чоловік, чому вони вирішили бігати, то у 90% відповідь буде наступним: щоб схуднути. Звідси виникає питання, як правильно бігати для схуднення, і чим такий біг відрізняється від спортивного бігу?

В принципі, в будь-якому випадку людині, який займається бігом, буде набагато простіше худнути і згодом підтримувати форму, ніж того, хто не звик до фізичних вправ. Тому, по суті, біг з метою схуднути має лише деякі нюанси.

Отже, як правильно бігати, щоб схуднути:

Перед ранковим бігом для схуднення особливо доречним буде контрастний душ - він розігріває м'язи і проганяє останні залишки сну. Також особливо рекомендується випити перед пробіжкою стакан негазованої води, можна з лимоном - напій запустить організм і налаштує його на спорт.

Головне, пам'ятайте, що в бігу, як і в будь-який інший тренуванні, головне, це системність. Для початку буде достатньо бігати 2-3 рази в тиждень, а потім поступово збільшувати норму до щоденної. Бігайте, отримуйте задоволення, худніть і будьте здорові!