Як правильно накачати руки дівчині вправи відео, вправи для схуднення
Але багато жінок намагаються їх уникати, тому що або не знають, як правильно використовувати спортивне обладнання, або бояться «накачатися». Поспішаймо заспокоїти - так як жінки мають іншу гормональну картину, це не дозволяє їм побудувати громіздкі «чоловічі» м'язи.
Для кожної жінки красиві і підтягнуті руки мають велике значення, допомагаючи підвищувати впевненість у собі. І щоб правильно накачати руки дівчині, необхідно використовувати меншу вагу і більшу кількість повторень.
У цій статті ми розглянемо кілька простих вправ, як навантаження яких використовуються гантелі або власну вагу. Тож почнемо!
Як же правильно накачати руки дівчині?
Дана вправа направлено на трицепси - м'язи, які розташовані на зворотному боці плеча (частина руки між ліктем і плечовим суглобом) і до того ж дозволить вам схуднути в руках.
Для його виконання займіть класичну для віджимань позицію, потім опускайте тулуб до тих пір, поки ваші груди практично не торкнеться поверхні підлоги, після чого зусиллям м'язів поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще 10 - 12 разів. Під час руху тримайте напруженими м'язи черевного преса, а спину прямою.
Якщо для вас важко даються класичні віджимання, ви можете трохи скоротити навантаження, спираючись не на стопи, а на коліна.
Ще одна хороша вправа на трицепси. Для його виконання сядьте на лаву, розташуйте долоні на ширині плечей і обхопіть лаву пальцями знизу, ноги витягніть перед собою, торкаючись п'ятами статі.
Трохи висунувши сідниці вперед перед лавою, опускайтеся вниз, згинаючи лікті. Після того, як плечі стануть паралельні підлозі, зусиллям м'язів рук поверніться у вихідне положення і повторіть 10 - 12 разів.
Розгинання рук в нахилі
Наступна вправа виконується з положення стоячи з гантелями - ноги на ширині плечей, тіло нахилене вперед, руки підняті таким чином, щоб ваші плечі були паралельні підлозі, а передпліччя звисали вниз.
З такого положення тіла підійміть обидві гантелі за рахунок зусилля м'язів-розгиначів рук. Затримайтеся на мить в найвищій точці, а потім опустіть гантелі і повторіть ще 10 - 12 разів. Під час руху рук тримайте лікті щільно притиснутими до тіла.
Почергове згинання рук з гантелями
Вправа спрямована на роботу біцепсів - м'язів, розташованих на передній частині плеча і допоможе вам прибрати зайвий жир з рук.
Для його виконання встаньте прямо, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Повільно підніміть ліву гантель вгору, додатково стискаючи біцепс. Ваша долоня повинна бути звернена до грудей в найвищій точці. Потім повільно опустіть ліву руку, одночасно піднімаючи праву руку таким же чином.
Продовжуйте чергувати підйоми рук, поки не зробите по 10 - 12 повторень. Під час руху рук тримайте лікті щільно притиснутими до тіла.
У більшості спортивних залів є спеціалізовані тренажери для опрацювання передніх, бічних і верхніх часткою дельтовидних м'язів. Але ви також можете виконувати подібні вправи за допомогою вільних обтяжень.
Для цього сядьте на лаву, спина пряма, в руках по гантелі, лікті на рівні плечей. Зусиллям м'язів рук, штовхайте гантелі вгору до того моменту, поки не випрямити руки, потім, повільно опустіть вагу назад і повторіть 10 - 12 разів.