Як правильно купатися взимку в ополонці здоров’я
Чи можна без підготовки відправлятися на купання в ополонці?
Якщо ви здорові, відчуваєте в собі бажання і сили зайти в крижану воду, то можна! У бувалих «моржів» це називається ударне загартовування. Дійте в такому порядку:
- Чи не наїдайтеся перед купанням, але шматочок сала з'їсти можна і навіть потрібно.
- Одягніться в зручний одяг і взуття з найменшою кількістю застібок.
- Візьміть з собою рушник, халат, теплі шкарпетки, тапочки і однодумців. У перший раз краще не купатися одному.
- Виберіть перевірену, а краще спеціально обладнану ополонку розміром 2х3м та під'їжджайте якомога ближче до неї, щоб потім не довелося довго йти по морозу до автомобіля.
- Спочатку зніміть тільки верхній одяг і трохи розімніть (наприклад, зробіть пару присідань), але не дуже старайтеся, щоб не спітніти.
- Потім роздягніться до купального костюма (краще, якщо ви його відразу надягнете будинку).
- У тапочках пройдіть до самої води.
- Зніміть тапочки, зайдіть в ополонку, пориньте швидко три рази по горло без намокання голови і повертайтеся на берег.
- Відразу накиньте на себе халат і надіньте теплі шкарпетки.
- Тепер швидко зніміть мокрий купальний костюм (краще це робити під халатом), промокніть шкіру за допомогою рушники (розтирання не потрібні!) І переодягніться в сухе нижню білизну і решту одягу і взуття.
- Краще відразу сідати в автомобіль і відправлятися додому.
- Вдома слід випити гарячого чаю або глінтвейну. Гарячий душ приймати не потрібно.
У підсумку, у воді ви перебуваєте 20-30 секунд, а роздягненими на морозі 5-6 хвилин. Це оптимально для того, щоб загартувати свій організм, а не застудити його. Пам'ятайте, що відчуття тепла після купання оманливе. Як би вам не було комфортно, відразу ж одягайтеся, не стійте мокрими і роздягненими у ополонці. Це дуже небезпечно для здоров'я! Вживання алкоголю небажано, так як він тільки посилить переохолодження і створить зайве навантаження на серце.
Якщо ви все зробите правильно, то спілкування з крижаною водою стане справжньою цілющою гімнастикою для ваших судин. Справа в тому, що контакт нашого тіла з крижаною водою - сильний стрес для організму. Відбувається перерозподіл кровотоку і очищення всіх життєво важливих органів. Температура тіла на короткий час піднімається до 40 градусів. А при такій температурі, як відомо, все віруси гинуть. Також на купання в зимовій ополонці реагують залози наших надниркових залоз. Вони викидають в кров величезну дозу протизапальних гормонів, які «гасять» все запальні реакції. Якщо купатися регулярно, то можна тим самим провокувати такі захисні реакції, які і є складовими нашого зміцнюється імунітету. Таким чином, ми стаємо більш стійкими до різного роду захворювань.
Але це зовсім не означає, що крижана вода врятує нас від вже розвивається запального процесу. Навпаки, при підвищеній температурі ні в якому разі в ополонці купатися не можна.
- гіпертонія;
- слабке серце;
- нежить;
- отит;
- цукровий діабет;
- кон'юнктивіт;
- туберкульоз;
- запалення легенів;
- бронхіальна астма;
- цистит;
- запалення придатків;
- запалення передміхурової залози;
- виразкова хвороба шлунка;
- гепатит;
- венеричні захворювання.
Якщо ви перебуваєте поза групою ризику, але ударне загартовування не для вас, то можна порадити зробити наступні кроки до повноцінного «моржування».
По-перше, практикуйте контрастний душ і обливання прохолодною водою, поступово знижуючи її температуру. По-друге, пробуйте практикувати ходьбу у ванні з крижаною водою, а потім і по снігу. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Згодом ви обов'язково відчуєте готовність до повноцінного купання в ополонці.
Люди, які зважилися скупатися в крижаній воді хоч одного разу, починають практикувати «моржування» все частіше, і вже не можуть відмовити собі в задоволенні випробувати це невимовне відчуття «зановорожденія» і приємного пощипування шкіри від даної кріопроцедури.
Фотографії: Наталя Гришко, модель: Наталія Гришко