Як правильно клеїти тейп

Заняття спортом часто супроводжуються різного роду травмами - від розтягнень зв'язок до серйозних переломів і вивихів. Для того, щоб швидше повернутися до звичного способу життя після травми, сьогодні використовують кінезіотейпінг, тобто накладення на пошкоджену область спеціальних тейпов.

Це еластичні пластирі з бавовни з хвилеподібною клейовий структурою.

Тейп злегка піднімає ділянку шкіри в області пошкодження, зменшує тиск на нього і знімає біль.

Також поліпшується лимфоток і кровообіг, розсмоктуються пухлини, синці.

Розслабляючи перенапружені м'язи, такий пластир сприяє їх більш швидкому відновленню. Тейпи не заважають рухової активності і навіть дозволяють продовжувати тренування.

Таким чином, ефект від використання зводиться до наступного:

• поліпшення м'язової функції,
• зменшення больових відчуттів,
• прискорення циркуляції крові,
• стимулювання м'язової і шкірної активності,
• поліпшення ефекту від проходження курсів масажу.

Кінеза тейп має такі переваги:

• не заважає шкірі дихати,
• не доставляє дискомфорту в результаті потовиділення, швидко висихає,
• фіксує м'язи без обмеження рухливості,
• гіпоалергенний.

Фіксатор використовують не тільки в спорті, але і в медицині.

Тейпірованіе при вагітності

Показаннями до використання є:

• удари,
• вивихи,
• розтягування,
• викривлення гомілок у дітей,
• лікування ДЦП,
• варикоз,
• сколіоз та інші.

Загальна техніка і методика накладання

1. Необхідно відрізати від стрічки тейп потрібної довжини, закруглити краю,
2. Перші і останні сантиметри накладають без розтягування,
3. Шкіра в області накладення повинна бути максимально розтягнута,
4. Тейп вимагає активації після накладення - для цього потрібно провести по тейпу кілька разів, злегка натиснувши.

Способи розрізання тейпа

Існує декілька технік накладання

Розглянемо їх детальніше.

Пластир фіксують на пошкодженій м'язі в розтягнутому положенні. Натяг може бути від 20% до 60% (для шийних м'язів 0-15%). М'язовий пластир клеять для різних цілей, тому напрямок кріплення стрічки може варіюватися.

Тейп кріплять на зв'язки, розтягуючи його до 40%. Який саме відсоток натягу вибрати, залежить від того, який ефект необхідно досягти. Пластир кріпиться без розтягування решт.

Стрічка повинна бути натягнута до 80% -90%, це важливо врахувати при вимірюванні тейпа. Його кінці необхідно закруглити, а стрічку розрізати посередині. По краях фіксатор залишається цілим, до кінця не дорізають 5 см. Тейп накладають на зв'язку без натягу кінців.

Стрічку відміряють в розтягнутому положенні. Розрізають її на смуги, при цьому основа повинна бути довжиною 5 см. Основу кріплять без натягу, смужки накладають віялом прямо або хвилеподібно у напрямку лімфатичного струму.

Як клеїти спортивний тейп на коліно

Існує декілька технік приклеювання кінеза тейпа для відновлення коліна. Ми розглянемо найпоширенішу у спортсменів.

Для фіксації тейпа вам буде потрібна допомога, для кращого і правильного накладення.

1. Підготуйте тейп - відріжте 2 смужки довжиною близько 25 см і 1 смужку виходячи з обсягу вашої ноги в підколінної області - близько 15-20 см. Закруглите кінці кожної смужки.
2. Ляжте на спину, зігніть постраждалу ногу під прямим кутом.
3. Коротку стрічку клеїмо під колінну зв'язку, перпендикулярно нозі. Зробіть надрив в паперовій основі в середині тейпа. Приклеюємо тейп з сильним натягом при цьому крайні частини - 5 см повинні бути без натягу.
4. Беремо наступну смужку і наклеюємо край тейпа без натягу вище коліна, обведіть стрічку з внутрішньої сторони коліна, натягнувши її на 50%. Зафіксуйте кінець знову без натягу під коліном трохи нижче тейпа, наклеєного під колінної зв'язкою.
5. Другу стрічку приклейте з протилежного боку коліна таким же способом, при цьому тейп повинен розташовуватися ближче до колінної чашечки.
6. Активуйте дію, розтерши поверхню долонею.

Накладення фіксатора дозволить отримати легку іммобілізацію суглоба, не обмежуючи його фізіологічні руху.

Як приклеїти тейп на плече і шию

Для накладення тейпа на плече дійте наступним чином:

1. Відміряйте і відріжте пластир потрібної довжини і розріжте навпіл залишивши недоторканим край 5 см, закруглюватимете кінці смужки. Повинен вийти Y-тейп.
2. Приклейте без натягу основу тейпа нижче дельтавидной бугристости (під підставою плечовий м'язи). Заведіть руку спереду долоню покладіть на протилежне плече.
3. Приклейте тейп, у напрямку до середньої латеральної третини кістки лопатки, огинаючи м'яз, з натягом не більше ніж 25%, край стрічки приклеюємо без натягу. З другою половиною тейпа поступите також з протилежного боку плеча.
4. Активуйте тейп, злегка потерши рукою.

1. Сядьте, голову нахиліть вперед, підборіддя дивиться вниз.
2. На відстані 6-8 см від лінії росту волосся покладіть вертикально уздовж спини тейп. Видаліть паперову смужку з краю тейпа, приклейте без натягу, цей кінець стане «якорем».
3. Наклейте тейп, натягнувши його на 25% уздовж прямого м'яза спини близько хребетного стовпа. Кінець приклейте без натягу.
4. Точно також наклейте ще одну паралельну смугу, але вже по іншу сторону хребта. Натяг також має бути 25%.
5. Третю смугу розтягніть на 75% і накладіть горизонтально по вершині плечей і основи шиї. Кінці стрічки закріпіть без натягу.
6. Активуйте, потерши руками по поверхні.

Фіксуємо кінеза тейп спину

Розглянемо один з варіантів тейпірованіе спини, а саме поперекового відділу.

1. Покладіть руки на коліна і нахиліться вперед. Наклейте один тейп горизонтально поверх больового ділянки. Середина тейпа повинна бути якорем, а кінці необхідно зафіксувати, максимально натягнувши їх.
2. Повторіть те ж саме з ще 2-3 стрічками, вони повинні перетинатися на точці болю.

Ще одна методика:

Будуть потрібні 2 смужки 20-25 см. Одну необхідно наклеїти справа, другу зліва уздовж хребетного стовпа. Для посилення фіксації потрібно третя смужка довжиною 10-12 см.

1. Займіть вихідну позицію стоячи, руки і хребет розслаблені. Зафіксуйте пластир нижче лопаток, натяг уздовж хребетного стовпа не більше ніж 25%. Кінець тейпа має припадати на область у сідниці. Кінці тейпа клеяться без натягу.
2. Наклейте другий тейп точно також, але з іншого боку хребта.
3. Нахиліться вперед, розірвіть паперову підкладку в середині тейпа. Наклеюємо тейп з максимальним натягом на поперековий відділ, кінці без натягу, клеяться зліва і праворуч від хребта.

Усуваємо болю в стегні за допомогою пластиру тейп

За допомогою пластиру можна впливати на різні м'язи стегна. Розглянемо техніку тейпірованіе привідного м'яза стегна:

1. Зігніть ногу під прямим кутом.
2. Відріжте смугу довжиною 20см, закруглюватимете краю. Закріпіть край тейпа без натяжки трохи нижче паху, повільно відведіть ногу в сторону до максимуму і в такому положенні закріпіть тейп - кінець доводиться на область до початку колінної чашечки.

Правильно накладаємо тейп на голеностоп

1. Підготуйте I-образну смужку 39-44 см, закруглюватимете краю.
2. Сядьте на стілець, зігніть ногу під прямим кутом, стопа повернута назовні.
3. Зафіксуйте якір без натягу на внутрішній стороні суглоба. Потім тейп з натягом 20% клеїться через стопу по зовнішній стороні суглоба до середини внутрішньої сторони гомілки, край фіксуємо без натягу.

Поради щодо накладення тейп стрічки

• Необхідно визначити місце болю і впливати саме на нього. У ряді випадків можна впоратися з накладенням тейпа самостійно, але при впливі на деякі ділянки тіла не обійтися без допомоги партнера.
• Шкіра повинна бути очищена, продезінфікована, вилучені волосся.
• При тейпірованіе займіть таке положення, щоб місце болю було розтягнуто по максимуму, наприклад, відводите руку в сторону самі або з чиєюсь допомогою.
• Рекомендується накладати тейп за півгодини до занять спортом. Для цього активуйте тейп розтиранням від середини до кінців.
• Після душу обов'язково підсушуйте поверхню матеріалу рушником.
• Чи не накладайте тейп на відкриті рани, а також не використовуйте при виявленні алергії, запалень, почервоніння, свербіння.
• При серйозних захворюваннях за накладенням тейпов звертайтеся до фахівців.

Правильне використання кінеза тейпов дозволить домогтися гарних результатів, зняття напруги і болю зі збереженням звичної фізичної активності.