Методика схуднення Тетяни Малахової 1

Щоб схуднути, Тетяна Малахова перепробувала різні методики голодування. Але всі її спроби не увінчалися успіхом. Розчарувавшись в них, вона не стала опускати руки, а пішла власним шляхом.

У чому полягає методика Тетяни Малахової

Так як Тетяна має спеціальність теплоенергетика, вона вирішила застосувати свої знання і прив'язати теплотехнічні принципи, що відбуваються в організмі людини, до самостійного позбавлення від зайвого жиру. Зараз методика схуднення Тетяни Малахової стала дуже популярна.

Якщо ти вирішила скористатися її методикою, тобі слід:

Принципи правильного харчування Тетяни Малахової:

• вживання правильних продуктів;
• взаємне поєднання продуктів;
• певний час і послідовність прийому їжі.

Суть системи зводиться до десяти основним заповідям

Від яких продуктів слід відмовитися

Тетяна Малахова пропонує відмовитися від наступних продуктів:

Якщо тобі важко відмовитися від них відразу, можеш зробити це поступово, при цьому збільшуй кількість корисних продуктів.

Які корисні продукти треба включати в свій раціон

• Фрукти та овочі. Дуже корисний, на думку Тетяни Малахової, стебловий селера, листовий салат, цибуля-порей, авокадо, ківі, манго та інші.
• Кисломолочні натуральні продукти, які мають знижену жирність. У них не повинно бути ніяких добавок і цукру, за винятком фруктів.
• Сири, які мають низьку жирність, вони поживні, містять кальцій і корисні для здоров'я.
• Морепродукти. Це відмінне джерело білка, жирних кислот омега-3, мікроелементів, які допомагають знизити холестерину і захистити судини.
• Цільнозернові продукти. Вони містять корисні вуглеводи, клітковину, вітаміни групи В. У якості цінного джерела рослинного білка, слід включити в свій раціон всі види бобових рослин.
• Горіхи і насіння. Додай їх в салати і будь-які страви, або просто їж натуральними. Але не зловживай.
• Сухофрукти. Вони стануть хорошою заміною вуглеводів і солодощів. Але вибирати їх треба уважно, так як у багатьох містяться консерванти.
• Натуральні приправи. Особливо корисні часник, перець, лимонний сік і будь-які прянощі. Вони підсилюють травлення і дозволяють відмовитися від солі.
• Сухе червоне вино. Його можна випивати по келиху в день, але лише в тому випадку, якщо у тебе немає алкогольної залежності.
• Горький шоколад, в якому міститься понад 77% какао. Він замінить тобі звичайний шоколад і цукерки, до того ж гіркий шоколад сприяє схудненню.

Здається, в цій дієті немає нічого не звичайного, але така зміна стилю харчування дозволяє поступово знизити вагу. Якщо ти станеш правильно харчуватися, у тебе з'явиться бажання більше рухатися, так як енергія стане збільшуватися. Але врахуй, що процес схуднення за цією методикою тривалий, не варто розраховувати на швидкий результат, зате і досягнутий результат зберігається тривалий час.