Як правильно кинути курити без шкоди для здоров’я і без мук

Куріння є найпоширенішою шкідливою звичкою, яка захопила весь світ. Кожен палить людина хоча б раз у житті, але пробував відмовитися від неї. Але далеко не всі змогли позбутися від цієї згубної звички, не знаючи як правильно кинути курити?

В основі відмови від куріння лежить правильна мотивація і прагнення до глибоких змін в житті. Якщо людину не обійшла стороною нікотинова залежність, то можливо в ній не все так гладко і існує необхідність змін. Не можна ставитися до цієї звички, як до тягар і чогось незмінного. Вона повинна сприйматися, як шанс почати виправлення помилок, допущених раніше.

В першу чергу кидає повинен налаштувати себе на відмову від згубної залежності. Для цього слід зрозуміти, що з сигарети не несуть ніякої користі в житті, а лише позбавляють людину здоров'я, краси, молодості. Тому відмовившись від них, нічого не втрачається, життя гірше не стає.

Ніколи не пізно почати жити заново без тютюну. З чого ж почати правильно кидати курити?

Твердо вирішити зробити це і забути про всілякі відмовки. Потрібно почати кидати в даний момент, а не завтра або з понеділка. Для жінок найбільш вдалий день розставання з курінням буде в кінці їх місячного циклу.
Розповісти про своє бажання своїм рідним і близьким, попросити у них підтримки. Може хтось із них теж захоче позбутися залежності, тим самим можна кидати одночасно і підтримка буде взаємною.
Прибрати всі атрибути куріння в своєму будинку, наприклад, попільничку, запальничку і інші речі, що нагадують про перекур.
Порахувати суму, яка щомісяця йде на сигарети. Краще заховати гроші куди подалі, а в кінці першого місяця без куріння купити собі який-небудь презент, тим самим винагородивши себе за пройдений шлях.

Позбавлятися від звички різко або з часом?

Швидко впоратися із залежністю можна двома способами: різко або поступово. Як краще кинути палити, однозначно сказати не можна. Кожна людина індивідуальна, тому як йому самому легше, так він і буде кидати.

Різкий спосіб абсолютно ясний. Це означає, що краще кинути палити відразу і більше не робити цього ніколи. Деякі вважають, що такий метод викликає стрес для організму. Однак, люди, що володіють силою волі, саме так і перемагають залежність від нікотину.

Але різко позбутися від сигарет виходить не у всіх, тому є можливість випробувати поступове кидання, яке проводиться в кілька етапів. Так як кинути курити без шкоди для здоров'я поступово?

Заміна на більш легкі сигарети. Зазвичай люди вибирають тонкі сигарети, що мають особливу будову фільтра. У них шкідливої речовини міститься удвічі менше, ніж у звичайних сигаретах. Але при заміні сигарет часто людина стикається з почуттям дефіциту нікотину. В цьому випадку необхідно строго розрахувати для себе, скільки штук в день можна викурити, і ні в якому разі не перевищувати цю кількість. Згодом організм звикне до помірній дозі, тоді можна буде перейти на наступний етап.
Розподіл сигарети. Потрібно візуально визначити 2/3 довжини сигарети і курити тільки цю частину. Потім поступово відсувати позначку до середини сигарети. При цьому організм також буде відчувати брак нікотину, але з часом все прийде в норму.
Зменшення кількості сигарет. Незважаючи на те, що і так вже людина викурює їх не повністю, потрібно поступово зменшувати їх кількість на одну штуку на тиждень.

У той момент, коли кількість знижується до половини, у курця починається паніка. Йому постійно хочеться викурити хоч одну зайву сигаретку. Однак з часом стане зрозуміло, що це були просто психологічні пориви.

Людина може відчувати за цей час багато неприємних відчуттів. Але, незважаючи на це, вже через два місяці людина зможе одержати рекорд - дві сигарети в добу, при цьому викурені тільки до половини довжини.

Швидкий фініш. Випробувавши на собі всі можливі труднощі, курець повинен врешті-решт вирішитися на різкий фінальний ривок. І ось вона перемога!

Багато людей задаються питанням, як кинути курити без мук? На жаль, це не завжди можливо. Організм по-різному реагує на скасування нікотину, кого-то можуть турбувати неприємні відчуття, а хтось практично нічого не відчує після відмови від куріння. У будь-якому випадку потрібно знати, що можуть виникнути такі наслідки, як головний біль, запаморочення, слабкість, сонливість, нервозність, підвищення апетиту і інші нездужання.

Як придушувати бажання затягтися?

Тяга до паління буде мучити кидає ще довго і змусить добряче понервувати. Його просто потрібно перечекати, роблячи заходи по зменшенню тяги.

Для того щоб побороти бажання викурити сигарету, потрібно:

Вміти відволіктися. Найкраще зайнятися якоюсь справою, наприклад, добре вимити підлогу, прийняти душ або зателефонувати рідним. Неважливо, яке це буде заняття, головне щоб допомогло відвернути від непотрібних думок
Згадати причину, яка змусила кинути курити. Можливо, відмова пов'язана з користю для здоров'я, поліпшенням зовнішнього вигляду, економією коштів. Чи можна псувати своє здоров'я або витрачати гроші на непотрібну річ?
Не піддаватися спокусі знову викурити сигарету. Тяга може застати зненацька в залежності від обстановки, в якій людина перебуває. Тому її бажано змінити.
Заохочувати своє старання. Якщо винагороджувати себе за успіхи в боротьбі з курінням, то це допоможе посилити мотивацію.
Замінювати тютюн. Якщо бажання затягтися знову з'являється, можна використовувати цукерки, жувальну гумку або ще що-небудь їстівне.
Намагатися не думати про куріння. Кидає людини часто відвідують такі думки. У цей момент краще почитати книгу, послухати улюблену музику, зайнятися рішенням кросвордів і іншими приємними заняттями.
Почистити зуби. Тяга може зменшитися при відчутті свіжості в роті.
Пити воду. У момент сильної тяги рекомендується випити склянку холодної води повільними ковтками. Це дозволить не просто зменшити бажання, а й усунути симптоми відміни нікотину.
Замінювати дим від цигарки на щось інше. Наприклад, можна запалити свічку або ароматичні палички.
Більше рухатися. Можна просто щодня здійснювати прогулянки, а можна розробити програму фізичних вправ.
Вміти розслаблятися. Якщо раніше куріння і було засобом розслаблення, то зараз його з успіхом замінить прийом теплої ванни або медитація.

Таким чином, завдання, як безболісно кинути палити, не з легких. Як йому краще кидати курити - відразу або поступово, вирішує сама людина. Але якщо себе правильно налаштувати і, нарешті, зважитися раз і назавжди покінчити з нікотиновою залежністю, то організм віддячить довгими і щасливими роками життя.