Як правильно харчуватися в спеку що є в спеку

Як правильно худнути, щоб не «втратити» груди

Ідеальна фігура за кілька хвилин в день: як правильно робити планку

Як правильно планувати свій день

Як правильно харчуватися в спеку. щоб зберегти своє здоров'я? Перше правило харчування в спеку - помірність в їжі. Не менш важливо включити в літнє меню продукти для підтримки кислотно-лужного та водного балансу. Подробиці - в нашій статті.

Як правильно харчуватися в спеку: помірність в їжі

Перше правило харчування в спеку - помірність в їжі. Чим більше ви з'їсте, тим інтенсивніше буде працювати організм, щоб переробити їжу. Помірність в їжі не тільки дозволить вам відчувати себе краще в жарку погоду, але і вбереже ваше тіло від зайвих кілограмів. надано, що наші енерговитрати в жарку погоду знижуються на 5-15%. Тобто, відмовитися від додаткових калорій буде не так складно.

Фахівці рекомендують влітку їсти невеликими порціями, але не рідше 3 разів на день. Строго дотримуючись сніданок, обід і вечерю, влаштовуйте між ними перекушування - їжте фрукти або пийте кефір / ряжанку. Такий режим харчування вбереже травну систему від перевантаження.

Як правильно харчуватися в спеку: літнє меню

Слідкуйте, щоб ваш раціон був збалансованим. Включіть в літнє меню якомога більше овочів, фруктів, ягід, зелені. А ось смажених, жирних, копчених продуктів в жарку погоду намагайтеся уникати. Обмежте солодощі, якщо не можете від них відмовитися.

Правильно харчуватися в жарку погоду - значить скласти літнє меню так, щоб основою раціону стала рослинна їжа і молочні продукти. Справа в тому, що організму в спеку потрібні компоненти, які мають лужну валентність для підтримки кислотно-лужного балансу.

Як правильно харчуватися в спеку: водний баланс

Дуже важливо в жарку погоду вчасно заповнювати втрати рідини. Що пити в спеку? Головний напій - звичайна вода. Підійде і чай без цукру. Але пити його краще не гарячим, а прохолодним. А ось від лимонадів, солодких напоїв, кави краще відмовитися. У спекотну погоду не відмовляйтеся від супів. У літньому меню обов'язково повинні бути сезонні холодні супи - окрошка, борщ.

Як правильно харчуватися в спеку: розвантажувальні дні

У спекотний вихідний влаштуйте собі смачний розвантажувальний день. Наприклад, на кефірі, овочах, фруктах або ягодах.

Як правильно харчуватися в спеку: головні табу

У спекотну погоду під забороною алкогольні напої, так як спиртне може стати причиною зневоднення. Максимальна доза в спеку - келих вина, 30 мл горілки, 0,5 л пива.

Ще одна заборона - несвіжі продукти. Щоб не отруїтися влітку. уникайте підозрілих продуктів, соусів і заправок. А м'ясо і рибу їжте тільки свіжоприготовленими. І не забувайте мити руки!

Використано фото depositphotos

як правильно харчуватися. літнє меню. що є в спеку. що пити в спеку