Як правильно годувати підлітка - здоров’я дитини

Дізнайся, які продукти потрібно обов'язково включати в раціон підлітків щоб взрослеющий організм формувався правильно.

Пам'ятай, підліток повинен добре харчуватися, щоб його організм міг правильно розвиватися shutterstock

Вже давно відомо, що правильне харчування впливає на життя людей. Від харчування залежить те, наскільки часто людина хворіє, як і тривалість його життя, а також його розвиток і навіть розумові здібності. Тому правильне харчування підлітка відіграє величезну роль у формуванні підростаючої організму.

Харчування підлітків від 10 до 13 років

Вчені виділяють три етапи розвитку підлітка. Перший етап припадає на вік з десяти до тринадцяти років. У цей період всі сили організму підлітка витрачаються на активне зростання. Саме тому в цей період підлітку потрібна підвищена кількість кальцію, оскільки його недолік може спровокувати захворювання опорно-рухового апарату, такі як сколіоз і остеохондроз. Щоб уникнути виникнення цих проблем в раціон харчування необхідно включити велику кількість молочних продуктів:

Також для підлітків необхідна достатня кількість тваринного білка, який міститься в м'ясі, так як саме він служить будівельним матеріалом для м'язової системи.

Харчування підлітків від 14 до 16 років

Харчування підлітків від 17 до 20 років

У цьому віці організм підлітка практично сформувався. Часто саме в цей період виникає бажання провести деякі харчові експерименти. Однак варто почекати і відмовитися від жорстких дієт і альтернативних способів питания. Наприклад, вегетаріанство молодим людям практикувати протипоказано. Харчування підлітків має забезпечувати організм необхідною кількістю енергії, харчових волокон, вітамінів, мінералів. Раціон харчування повинен складатися з різноманітних груп продуктів, - це і молочні продукти, фрукти, овочі, білий хліб, бобові, м'ясо, цільнозернові продукти, риба. Варто уникати продуктів, які містять багато жирів, солі і цукру.

Дивись, як приготувати рибний пиріг з сиром:

Групи товарів, корисних для підлітків

Існує кілька груп продуктів, які необхідні для повноцінного росту і розвитку підлітка. Перш за все, підліткам необхідно вживати складні вуглеводи, так як саме вони є основними постачальниками енергії, так необхідної при швидкому зростанні. Складні вуглеводи в достатній кількості містяться в крупах і злаках.

Такі продукти, як м'ясо, птиця і риба містять білок і обов'язково повинні входити в раціон підлітка. Білок є будівельним матеріалом для м'язової системи та внутрішніх органів, крім того в м'ясі, особливо в червоному, міститься залізо, яке охороняє від виникнення анемії.

Рослинна клітковина міститься в овочах, коренеплодах і фруктах. Вона необхідна для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, а також для очищення організму від токсинів, так як ці продукти містять природні антиоксиданти.

Рослинні жири, які містяться у рослинних оліях і горіхах, перешкоджають випаданню волосся і ламкості нігтів у підлітків.

Для отримання організмом підлітка необхідної кількості кальцію, вітаміну D і фосфору в раціоні повинні бути присутніми молочні продукти, такі як молоко, сир сири, кефір і так далі.

Привчай підлітка до дотримання принципів здорового харчування, це допоможе йому уникнути проблем зі здоров'ям не тільки в період дорослішання, а й протягом подальшого життя.