Як схуднути без шкоди для здоров’я в домашніх умовах

Стандарти краси диктує епоха. Зараз в тренді струнке, підтягнуте тіло. На щастя, сучасному європейцеві не потрібно мучити себе лотосові туфельками або корсетами. Однак, щоб добре виглядати, треба приділяти увагу здоровому харчуванню і вести спортивний спосіб життя. Але в гонитві за стрункістю ми час від часу забуваємо про прості речі, без яких замість стрункого тіла і міцного здоров'я можна отримати тільки проблеми. Розглянемо уважніше деякі з них:

радикальна дієта

Всім відомо, щоб позбавитися від зайвої ваги, треба зменшити калорійність харчування: мінімізувати кількість жирів і здоби, а натомість віддавати перевагу овочам, морській рибі і цільним злакам (білкова дієта). До того ж збалансованої дієти слід дотримуватися не час від часу, а постійно. На жаль, багатьом з нас не вистачає на це сили волі. Адже навколо одні спокуси: шипить смажену картоплю, пурхають перед очима рожеві тістечка, підстрибують, привертаючи увагу, шоколадні батончики і ми обов'язково переїдати на дієті.

Але одного разу ти розумієш, що джинси ось-ось лопнуть. Звичайно, це стає поштовхом до рішучих дій. Проаналізувавши безліч всіляких дієт, ти вибираєш саму радикальну - імператорську: крихта хліба в день і по крапельці води на сніданок, обід і вечерю. Просидівши на ній тиждень-другий, ти майже втрачаєш свідомість, але, вставши на ваги, фантастичних результатів не виявляєш. Хоча це не означає, що твій наполеглива праця ніяк не вплинув на організм.

Ще як вплинув! За весь цей час він недоотримав чимало складових, необхідних для життя, зокрема дуже важливих для організму мікроелементів калію і магнію. Фахівці стверджують: жорстка дієта не тільки не здатна ефективно зменшити вагу, але і завдасть непоправної шкоди всьому організму.

Вся справа в тому, що на початку дієти може дійсно почати знижуватися вага, але тільки за рахунок води і звільнення кишечника! Далі відбудеться обов'язкове зниження ефективності зниження ваги і Ви не зможете домогтися бажаного результату. А, ще гірше те, що після відмови від такої «чудо-дієти» апетит різко зростає і втрачені кілограми повернутися з лишком.

Без шкоди здоров'ю схуднути можна виключно дотримуючись простих, але ефективні правила:

1. Харчуватися рекомендується 5-6 разів на день (три основних прийоми їжі і два перекуси). Порції повинні бути досить помірними (розміром з Ваш кулак). При такому харчуванні переїдання практично виключається.
2. Дуже уважно ставитеся до сніданку, адже він запускає всі важливі механізми в організму, сприяє прискоренню метаболізму і заряджає організм енергією на весь день.
3. Намагайтеся ретельно пережовувати їжу і дотримуватися режиму харчування: прийом їжі в один і той же час не дозволяє відчувати почуття голоду.
4. Вечеряти необхідно не пізніше, ніж за 3 години до сну.
5. Дотримання питного режиму - основне правило здорового харчування (пийте не менше 1,5-2 літрів чистої води в день).
6. Максимально скоротіть вживання солі і цукру - користі від них ніякої, а от шкода досить реальний.

Вправи до упаду

Друга складова досягнення стрункості - фізичні вправи. Тут також є правила, враховуючи які, люди зміцнюють здоров'я і покращують свої форми. Збільшувати навантаження потрібно поступово.

Важливо постійно стежити за самопочуттям і обов'язково контролювати баланс рідини і електроліту в організмі. І знову-таки підтримувати фізичну форму треба весь час, протягом усього життя. Але всі ці правила нудні і нецікаві.

Набагато веселіше, на додаток до імператорської дієті завантажити себе відразу на повну. А потім чомусь відчувати себе так, ніби за тобою проїхав асфальтовий каток. Якщо у тебе вистачить характеру протриматися в такому ритмі хоча б місяць, можна бути впевненим: серйозне погіршення самопочуття гарантовано. Тому що ти не тільки недоотримує мікроелементи з їжею, а й втрачаєш, зокрема, калій і магній разом з потом під час фізичних навантажень. Знаєш, до чого призводять ці втрати?

Калій міститься в 50% всіх рідин організму. У разі його нестачі, не можуть нормально працювати залози внутрішньої секреції, печінка, нирки, нерви і м'язи. Калій підвищує витривалість, запобігає перевтомі, знижує ризик розвитку синдрому хронічної втоми. Цей елемент налагоджує артеріальний тиск, знімає спазм судин, нормалізує ритм серцевих скорочень, регулює процеси водно-сольового обміну в організмі, забезпечує необхідний обсяг рідини, усуває набряки. Вчені з'ясували, що високий рівень калію в організмі зменшує ризик розвитку інсульту. Важливий для нашого здоров'я мікроелемент, чи не так?

Не менш важливі функції виконують в організмі іони магнію. Магній контролює всі життєві процеси в клітинах. Лікарі навіть говорять: людина не може бути здоровим, якщо в його організмі не вистачає магнію. Цей елемент бере участь у формуванні кісток, підтримує серцевий ритм, нормалізує функціонування нервів і м'язів. Загалом магній включений більш ніж в 300 біохімічних реакцій організму людини.

Отже, прийнявши рішення радикально поліпшити зовнішність, відразу згадай, коли потрібно поспіх. До власної стрункості варто підходити виважено. Тому дієту вибирай максимально збалансовану за вмістом поживних речовин.

Фізичні навантаження збільшуйте поступово. І подбайте про забезпечення організму необхідними мікроелементами з урахуванням втрат під час занять спортом і того факту, що ти недоотримує калій і магній з їжею ще й через дієти. В такому випадку проконсультуйтеся з лікарем, дізнайтеся чи є у Вас ожиріння або надмірну вагу тіла. порадьтеся щодо додаткового прийому калію і магнію у вигляді лікарських препаратів. І нехай боротьба за стрункість буде легкою і безпроблемною.

Це корисно дізнатися:

• Список найшкідливіших продуктів для схуднення допоможе уникнути частих помилок при зниженні ваги.
• Ще один спосіб тримати під контролем свою вагу - контролювати споживані калорії. В цьому Вам допоможе калькулятор добової норми калорій.
• Всім відомо, що без руху процес схуднення досить проблематичний. Заняття спортом для схуднення навіть вдома, приносять позитивний результат.

Результати схуднення наших Новомосковсктельніц: