Як правильно дихати на морозі

Я вважаю себе в загальному здорової, але як тільки настають морози, відразу починаю хворіти: з носа тече, болить горло. Як рятуватися?
Марія

Дихати потрібно єдиним органом

Коли на вулиці морозно, носі і горла потрібно приділяти особливу увагу. А ще не зайве вчитися правильно дихати, запевняє лор-лікар Ольга Брянцева.

- Якщо навіть на морозі дихати носом, що не збільшує, - каже Ольга Брянцева. - Повітря, яке ми вдихаємо через ніс, не тільки зігрівається або охолоджується, але і очищається, зволожується. У слизовій носа знаходяться секреторні клітини, які виробляють слиз. Коли в ніс потрапляють віруси, бактерії або пил, слиз їх обволікає, а спеціальні вії на слизовій проганяють до виходу.

Носу потрібно допомогти справлятися з інфекціями

Одна із заповідей здоров'я - зволоження повітря в приміщенні: тільки за таких умов слизова зможе зволожувати вдихаємо повітря.

- Під час опалювального сезону повітря в приміщеннях пересушується і часом не перевищує показника 13%, - попереджає Ольга Брянцева. - Якщо ми дихаємо сухим повітрям, слизова носа пересихає, тріскається, як земля в літню посуху. Це призводить до того, що ніс не в змозі виробити слиз в потрібній кількості, пересохла слизова не справляється зі своєю функцією, і тоді в організм легко проникає інфекція. Тому, по-перше, в приміщенні, особливо в спальні, не повинно бути дуже жарко. Оптимальна температура повітря - 22-23 градуси. По-друге, повітря потрібно зволожувати всіма можливими способами: встановлювати зволожувачі, розбризкувати воду з пульверизаторів, ставити ємності з водою або класти мокрий рушник на опалювальну батарею. А ще дуже важливо частіше провітрювати приміщення.

Рот не пристосований для дихання

Якщо дихати ротом - неочищений, несогретий і незволожене повітря відразу потрапляє в горло і подразнює слизову, каже Ольга Брянцева. Роздратована слизова дуже вразлива і швидко чіпляє інфекцію, яка потім може потрапити в трахею, в бронхи, в легені. Тому якщо спочатку при диханні ротом можна дістати фарингіт або тонзиліт, далі можуть послідувати трахеїт, бронхіт і навіть бронхіальна астма.

- Багато в морози поспішають укутати нижню частину обличчя в комір светра або шарф. Цього робити не варто, - вважає фахівець. - Навіть в дуже сильний мороз не потрібно закривати рот і ніс, тому що якщо дихати в шарф - під ним стає дуже гаряче і волого. Таким чином, створюється середовище, в якій дуже комфортно почувають себе хвороботворні бактерії і швидко розмножуються. З вдихом безліч бактерій спрямовуються в дихальні шляхи. Крім того, в результаті вдихання крижаного повітря після теплого і вологого, що утворився в шарфику, легко можна захворіти.

Капюшони від холоду не рятують

Так як морозне повітря все-таки пересушує слизову горла, лор-лікар дуже не рекомендує курити, пити газовані напої, є перчені страви, лузати насіння - це додатково подразнює слизову горла і робить її бажаною для вірусів і бактерій.

Дуже важливо в холоди носити головний убір, але в приміщенні або, наприклад, в метро його потрібно обов'язково знімати, щоб, вийшовши на холод, чи не застудитися через зіпрілій в теплі голови. До слова, Ольга Брянцева настійно рекомендує носити взимку не капюшони, а теплі шапки: капюшон не закриває лоб, а це загрожує застужіваніем трійчастого нерва. Лор-лікар вважає, що в мороз капюшон можна носити тільки поверх шапки.

Захворювання можна запускати

- Якщо відчуваєте, що починаєте хворіти, що ось-ось може початися нежить, потрібно дати організму спокій, уникати фізичних навантажень, промивати ніс морською водою, прийняти секретолітіков (препарати, що сприяють розрідженню слизу і поліпшенню роботи війок) і що-небудь іммуноукрепляющее.